Абонирайте се за Vitónica

Добре сме в януари и нямаме повече оправдания да започнем да изпълняваме нашите резолюции за 2020 г. Една от най-често срещаните и повтарящи се опити е да отслабнем и да влезем във форма.

Ако обаче нямаме много свободно време или не сме тренирали дълго време и физическото ни състояние не е най-доброто, може да поискаме да започнем да се движим повече малко по малко. За него, можем да изберем да се разходим. Ще бъде ли достатъчно за отслабване? Зависи от някои неща като колко стъпки предприемаме, с какво темпо, за колко време и от нас самите.

Колко стъпки ще трябва да направим

отслабнете

Ходенето може да изглежда като твърде лека дейност, която да ни помогне да отслабнем. Въпреки това, в зависимост от човека и физическото ни състояние, може да бъде дори по-ефективен от това да избягате. Особено полезен е при хора с малко физическа активност или с наднормено тегло.

Броят на стъпките, които ще трябва да предприемем, ще зависи много от всеки човек. И въпреки че има стандартизирана цифра от 10 000 стъпки, това не се отнася за всички и ще трябва да го адаптираме към нашите нужди и нашата лична ситуация.

За да изчислим колко би трябвало да ходим, трябва да мислим, че трябва да постигнем калориен дефицит. Следователно тази, която отслабваме не само ще зависи от това колко ходим, но колко калории консумираме. Колкото повече калории приемаме, толкова повече ще ни трябва да ходим, за да отслабнем.

Не само това, но и нивото на физическа активност, с което сме свикнали, също ще повлияе на броя стъпки, които предприемаме. Добър вариант е да изчислим колко стъпки обикновено правим на седмица. Ако даваме по-малко от 5000, ние сме заседнали хора, между 5000 и 7 499 активни хора и между 7 499 и 10 000 донякъде активни хора.

Можем да вземем предвид, че 10 000 стъпки са повече или по-малко 30 минути интензивни упражнения и могат да ни позволят да изгаряме около 2000 повече калории седмично. С това и изчисляването на приема на калории можем да започнем да обмисляме колко стъпки да предприемем оттогава Тези 10 000 стандартизирани стъпки може да са твърде много за някой, който обикновено ходи много по-малко или е с наднормено тегло.

Ходете да, но с добро темпо

Когато обаче става въпрос за опит за отслабване с ходене, няма значение само колко калории изгаряме или колко стъпки правим. Това също ще има значение, много повече, отколкото можем да си представим в началото, скоростта, с която вървим.

Отново, това ще зависи малко от нивото ни на физическа активност, Но като цяло бързото ходене има повече предимства, отколкото бавното ходене. Увеличаването на скоростта, с която вървим, не само има по-големи ползи за продължителността на живота ни, но може да бъде отлична алтернатива на бягането.

Въпреки това, противно на интуитивното, за по-високи калорични разходи не изглежда, че по-бързото движение винаги е най-добрият вариант. Някои изследвания са установили това идеалното е да ходите с различна скорост. Данните показват, че хората, които ходят с различна скорост, могат да загубят до 20% повече калории от тези, които не променят скоростта си.

Това може да се дължи на спиране, рестартиране, забавяне и увеличаване на темпото ви - или обратно. - генерира допълнителни усилия в нашето тяло което може значително да увеличи енергийните разходи.

Колко време трябва да ходим, за да отслабнем

Отново времето, което прекарваме в ходене, ще зависи малко от физическото ни състояние. За много заседнали хора това да се прави по 30 минути на ден може да бъде много значителна промяна. Освен това някои данни сочат, че за хора, които не са свикнали и започват да ходят сега, 22-30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата може да бъде добро начало.

Ако не можем да отделяме всеки ден, можем да отделим 150 минути седмично, както препоръчва Службата за превенция на заболяванията и укрепване на здравето на правителството на САЩ, по начин, по който се чувстваме най-комфортно или ни устройва повече.

Във всеки случай, ако имаме много ниско физическо ниво можем да започнем за около 10-15 минути на ден и покачете времето. По-късно времето може да се повиши до тези 30 минути и с подобряването на физическото ни състояние времето, което се изразходва, се увеличава. Ако не можем да ходим повече от 30 минути на ден, за предпочитане е да разделим това време на по-кратки периоди няколко пъти на ден.

Споделете ходенето за отслабване: колко стъпки да вървите, колко дълго и с какво темпо да ви помогне да отслабнете