Въпреки че фокусирането само върху калориите е грешка, вярно е, че за да отслабнем, трябва да дадем приоритет на ястията с по-ниско енергийно съдържание. И тук започва голямата пречка за преодоляване, когато се стремим да отслабнем: избягвайте пиковете на глада, които ни карат да нападаме хладилника между храненията. The засищащи и здравословни рецепти Те са най-добрият залог за постигане на целите ни, които не само убиват глада, но са и питателни и леки.

нискокалорична

Съвети за насърчаване на ситост

След като разберем разграничаване на физическия глад от емоционалния глад, постигането на адекватна ситост в нашите хранителни навици ще ни помогне да отслабнем или да поддържаме здравословно тегло. Може да е трудно за тези, които започват нискокалорична диета, или за хора с тежко наднормено тегло, тъй като в началото е обичайно трудно да се постигне това чувство на ситост след хранене.

Като общи препоръки трябва да вземем предвид това Твърда храна те са по-засищащи от течности, а също така ни принуждават да дъвчем, за да ги погълнем и изискват допълнителни усилия, за да ги погълнем. Освен това ще отнеме повече време, за да ги довършите, и това е друг фактор, който насърчава ситостта: яденето е по-бавно.

Храната богат на фибри и нисък гликемичен индекс те са по-удовлетворяващи и ни държат по-дълго време доволни; Ето защо трябва да даваме приоритет на пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, с кожа, когато е възможно. Също така постните протеини ще ни задоволят повече, както и здравословните мазнини, които, когато се метаболизират, стимулират отделянето на хормони, които осигуряват ситост.

Разбира се, че трябва избягвайте алкохола, сладки напитки, бързо абсорбиращи се въглехидрати и всяка закуска, която има риск да генерира определени пристрастяващи модели, които обикновено са много лоши в хранително отношение, но много калорични. Говорим за пържени картофи и други подобни, бисквитки, зърнени барове, захарна гранула, галета, шоколади, сладкиши и т.н.

Задоволяващи и здравословни рецепти

Закуски и закуски

Именно, за да избегнем онези типични закуски или закуски между храненията, към които обикновено прибягваме, когато „хванем грешката“ между едно основно хранене и друго, можем да прибегнем до рецепти от домашни варианти, още здравословна и питателна. Колкото и да са домашно приготвени и здравословни, те продължават да добавят калории, така че винаги ще имаме предвид, че трябва да контролираме приема им и да ги приемаме умерено.

Зеленчуци

Трябва да прекратим идеята, че бобовите растения са много калорични или несъвместими с диета за отслабване. Сами по себе си те са фантастична храна, питателна, икономична, устойчива и изключително гъвкава, лесно да се включи в нашите менюта, ако се обърнем към естествено консервирани варени зеленчуци.

Проблемът идва, когато ги приготвяме с много мазнини, колбаси, червено месо и т.н., или ги придружаваме с много хляб или бял ориз. Добре е да ги допълвате с част от пълнозърнести храни, за да подобрите допълнително ситостта си и да ги превърнете в растителни протеини завършен. Бобовите растения задоволяват, защото са протеини и са много богати на фибри; ако ги придружаваме и със зеленчуци, ще умножим техните добродетели. Освен това, освен ако не сме вегетарианци или вегани, можем да ги направим по-задоволителни, като ги комбинираме с постни животински протеини.

Зърнени култури и семена

Винаги говорейки за зърнените култури и зърнените храни в пълната им цялостна версия, те също са добър ресурс за обогатяване на диетата ни, когато искаме ястия, които ни оставят сити с часове. Има по-интересно овесът и киноата, заради високото съдържание на фибри и растителни протеини, без да се забравя голямото богатство на семената. Много калорични, но и много хранителни, семена като чиа, сусам, слънчоглед или тиква са чудесен източник на протеини, витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини.