Ние вярваме на всичко, за да отслабнем. И има твърде много популярни митове, които да се разглобяват. Какво е вярно и кое не? Ние ви казваме.

Ние вярваме на всичко, за да отслабнем. И това е, че има определени вярвания и фалшиви популярни митове, установени, че е време да се демонтира. Ние ви помагаме да демаскирате някои, за да не „ужилите“ отново. Истина или лъжа? Ние ви казваме.

осем

1. ВОДАТА ПОМОГА ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА МАЗНИНИ: НЕВЯРНО!

Водата няма способността да елиминира излишните мазнини чрез урината, просто така. Ако случаят беше такъв, хирурзите, лекарите по естетика, дерматолозите и естетиците в тази страна щяха да останат без работа. въпреки това, пиенето на вода на гладно е добър начин за активиране на метаболизма, и „ако поддържате тялото в постоянна хидратация, помагате му да елиминира натрупаните токсини“, уверява диетологът Мануел Хименес Усеро (Поликлиника „Груп“, Барселона и околностите, тел. 902 026 821). Какво още, трябва да избягвате твърде студената вода по време на хранене защото "той втвърдява мазнините и маслата, удължава храносмилателния процес и благоприятства издуването на корема", добавя експертът.

2. ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ СА МАЗНИ: ЗАВИСИ

От неговия гликемичен индекс (GI). Ако това е високо, нивата на кръвната захар се повишават и излишъкът се трансформира в резервна мазнина. "За да контролирате теглото е удобно отдайте предпочитание на храни с нисък гликемичен индекс - нишестета и нишестета- и намалете тези с висок ГИ - мед, сокове, бял хляб, сладкиши, сладки плодове и алкохол- ", съветва диетологът. И е по-добре да ги приемате в часовете на най-голяма активност на метаболизма: закуска, обяд и, в най-много, до средния следобед.

3. ПРОТЕИНИТЕ ОТСЛАБВАТ: НЕ ТОЧНО

Това, което правят, е успокойте апетита си и да ви накара да отидете по-дълго, без да ядете. Наличието на протеини, вода и фибри в храната е това, което причинява по-голямо чувство на ситост. "Стомашното изпразване се забавя и се радвате на впечатлението, че имате пълен стомах за по-дълго време. Освен това, ако увеличите консумацията си и в същото време намалите тази на въглехидратите и мазнините, изгарянето на задържаните мазнини е благоприятно", той казва експертът. Заложете на растителен протеин, по-богат на засищащи фибри: боб, леща, нахут, боб, соя и грах.

4. ПЛОДОВЕТЕ СЛЕД ХРАНЕНЕТО ВДЕБЛЯВА: ИСТИНСКИ!

"Плодовете, взети след хранене, добавят бързо усвояващите се захари и благоприятстват превръщането им в мазнини - поради повишаването на инсулина., преди хранене те имат засищащ ефект - поради високото съдържание на вода и фибри - и помагат за контрол на апетита. Те също са отлични закуски в средата на сутринта и следобеда ", според д-р Jiménez Ucero. Ако са цитрусови, водни или кисели, те съдържат по-малко захар: киви, манго, ябълка, портокал, круша, ягоди, ананас, пъпеш и диня.

5. LO LIGHT SLIMS: FALSE!

Леките храни имат приблизително 30% по-малко калории от нормалните храни; Следователно, осигуряват по-малко енергия. „Те са полезни при диети за отслабване, използвани в точното количество, но не отслабват сами“, предупреждава диетологът. И те трябва да се възприемат разумно.

6. PICAR МЕЖДУ ЧАСОВЕ ВДЕБЯВА МАСЛЕНИ: ЗАВИСИ

„Това, което смятаме да закусваме между храненията, не трябва да наддава, стига да са избрани подходящи храни -шепа ядки, обезмаслено мляко, парче плод, 2 или 3 пълнозърнести бисквити, пълнозърнест тост с прясно сирене, пуйка или пиле-, и сумата не е прекомерна. Разбира се, закуската трябва да бъде интегрирана в 5-те дневни приема, които трябва да се направят. За да се избегне излишъкът от инсулин в кръвта и неговите пикове, които са това, което ще ни напълни “, припомня лекарят.

7. ВИТАМИНИТЕ СА МАЗНИ: НЕВЯРНИ!

Витамини и минерали те са калорични хранителни вещества, тоест не осигуряват калории. Това, което се случва е, че като произвеждат по-добро здравословно състояние, те могат да предизвикат по-голям апетит, но няма пряка връзка между витамините и наддаването на тегло. „Балансираната и достатъчна диета покрива витаминните и минералните нужди на здравия човек“, казва диетологът.

8. АКО НЯМАТЕ ВЕЧЕРЯ, ГУБИТЕ МНОГО: ФАЛША!

Пропускането на вечерята може да предизвика безпокойство да се яде и да се яде в големи количества при следващото хранене. В допълнение, „през нощта имаме висок инсулин и лептин - хормони, които контролират глада и ситостта - поради стреса през деня, липсата на упражнения и хранителния дисбаланс - дълги периоди без хранене -, така че ако не ядем вечеря, тези маркери спестяват мазнини през цялата нощ", Предупреждава лекарят.