Тендонитът е една от най-честите патологии на бегача и в повечето случаи има общ знаменател, наречен претрениране. Ако няма прогресия (приемственост, усилия, адаптация) в тренировката, рискувате да претренирате и претоварите мускулите си ненужно.
Първото нещо, което трябва да направите, за да избегнете възпаление на сухожилията, е да премахнете механизма, генериращ болката, тоест, ако излизате на бягане, имате болка в, например, ахилесовото сухожилие, трябва да забавите, дори да джогирате бавно, но, в никакъв случай, като правите пълна почивка.
Във втория случай приложете студ, за да улесните първоначалната вазоконстрикция и обезболяващо средство, а по-късно (когато периодът на по-силна болка отмине), приложете топлина за тонизиране на мускула. Но, в допълнение към тези насоки, за да се грижите за сухожилията си и много други, свързани с начина, по който тренирате (лошо отопление, разтягане твърде много и студено, бързи повторения, големи тежести, недостиг на достатъчно почивка), диетата също влияе значително при правилно възстановяване и грижи за сухожилието.
Диета, богата на зеленчуци и плодове (особено ананас) помага за поддържането на сухожилията в добро състояние, оставям ви няколко хранителни съвета за поддържане и подобряване на здравето на нашите сухожилия и връзки:
Поддържайте хидратация
Обърнете специално внимание на хидратацията. Сухожилията са структури, които са особено слабо васкуларизирани и, когато има проблеми с хидратацията, те веднага страдат.
От друга страна, в периода на най-силна болка избягвайте алкохола, доколкото е възможно, тъй като той инхибира антидиуретичния хормон, който причинява дехидратация, която влошава липсата на васкуларизация, страдана от тези структури.
Витамин Ц
Този витамин е от съществено значение за създаване на колаген, веществото, което осигурява структурна здравина на сухожилията и мускулите на нашето тяло. The дневна сума de този витамин би бил между 400 и 600 mg.
Някои от най-богатите на витамин С храни, които можете да намерите във всеки супермаркет, са следните: ягоди, папая, киви, портокал, манго, броколи, кейл, суров пипер (червен или зелен), авокадо, артишок и др.
Глюкозамин
Това вещество е съставител на колаген, който помага да се защитят и намалят болките в ставите и заболявания като артрит или остеоартрит. Ежедневното количество на този витамин би било между 1200 и 1700 mg.
Добавки като глюкозамин сулфат, мукополизахариди или хондроитин сулфат действат като компоненти в синтеза на хрущялни компоненти, които покриват костните повърхности (на синовиалната течност и на ставите), допринасяйки за подвижността и гъвкавостта на хрущяла. Тези вещества обикновено се извличат от морски, говежди или свински хрущяли.
Магнезий
Магнезият е един от основните минерали за производството на протеини в организма. Връзките се състоят от протеини (еластин и колаген), магнезият помага да се поддържат еластиновите влакна здрави, обогатявайки тяхната гъвкавост и стимулира производството на колаген.
Липсата на магнезий би ускорила стареенето на клетките, произвеждащи колаген. Следователно е жизненоважно да се контролира поглъщането на магнезий чрез диетата по оптимален начин, като се следят нивата му (320 -420 mg/ден).
Храните, най-богати на магнезий, които лесно можете да намерите, са следните: боб, ядки, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, варен спанак, бадеми, кафяв ориз, печени картофи и т.н.