Храни с омекотяващи и противовъзпалителни свойства, които го предпазват
Чувствате ли дискомфорт в гърлото? Гласът ви страдал ли е от настинка, настинки или грип? Трябва да се погрижите за това и диетата може да ви помогне.
Гласът ни помага да изразяваме чувства, да изразяваме мнение, да претендираме за права или да пеем песен. Това е нашият основен елемент на комуникация и въпреки това не му обръщаме достатъчно внимание.
„Гласът е нашият основен инструмент за комуникация и е от съществено значение за професионалния живот, особено в професии като учители, певци, журналисти, актьори, хора, които работят с обществеността“, казва Луис Мария Гил-Карседо Гарсия, президент на Испанското общество по оториноларингология и цервико-лицева патология (SEORL).
Сред препоръките, които специалистите включват да имаме здрав глас, са избягването на околния шум, не говоренето извън възможностите ни, доброто използване на вокалните ресурси, поддържането на добра хидратация, достатъчното сън, избягването на писъците и психологическото напрежение, не прочистването на гърлото или кашлицата със сила, говорете малко в случай на ларингит и отидете на специалист в случай на промяна на гласа, която продължава повече от 15 дни.
Ролята на диетата в гласовите грижи
Без съмнение храната играе много важна роля, когато става въпрос за грижа за гласа ни. Здравословната и балансирана диета гарантира добро общо здравословно състояние и повишава защитните сили.
Ако го допълним и с някои здравословни навици, гърлото, гласните струни и гласът също ще са от полза.
Това са аспектите, които трябва да вземете предвид:
Хидратация:
- Не пийте много студени напитки: Студените течности свиват кръвоносните съдове на ларинкса.
- Поддържайте добро ниво на хидратация: Пиенето през целия ден до два литра, препоръчани от експерти, помага да се поддържа хидратирането на гласните струни.
Витамини и минерали:
- Включете храни, богати на витамини А, Е и С: зеленчуци с червена или оранжева пигментация като домати, тиква или моркови, съдържат бета-каротини, вещество, което тялото трансформира във витамин А. Това помага за регенерацията на лигавиците, така че е силно препоръчително да поддържате устата и гърлото в добро състояние.
- От своя страна, витамин Ц, присъстващ например в цитрусови или тропически плодове, благоприятства укрепването на имунната система, така че трябва да се приема по време на промяна в температурите, така че тялото да се адаптира към тях.
- The Витамин Е той е отличен антиоксидант, от съществено значение за доброто здраве.
Други храни за гласа