Ако усещате киселини, слабост или гадене по време на тренировка, тази статия може да промени живота ви. Какво да ядем преди тренировка е ключов въпрос, както за избягване на стомашно разстройство, така и за постигане на максимални спортни постижения.

Накратко, тайната на храненето преди тренировка е избягването на крайности. Подобно на опънатия канап, балансът е от съществено значение.

Искате ли да знаете какво да ядете, преди да тренирате и особено ако можете да направите протеинов шейк? Така че продължавайте да четете.

Какво да ядем преди тренировка?

преди

Перфектното време за тренировка зависи от това дали сте делфин, лъв, мечка или вълк. И същото важи и за въпроса какво да ядем, преди да отидем на фитнес.

Както при почти всичко на планетата Фитнес, това ще зависи от това кой сте и какви са вашите цели. Има една максима, която казва, че най-доброто обучение е това, което можете да издържите с течение на времето. Това е правило, което важи и по отношение на това какво да ядете преди тренировка.

Но преди да се потопим в темата, важно е да отделим параграф, за да подчертаем значението на хидратацията.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да пиете около 500 ml вода около 2 часа преди тренировка. По този начин се насърчава адекватна хидратация и има достатъчно време за премахване на излишната погълната вода.

Сега нека видим всичко за храненията преди тренировка.

Какво да ядем на закуска, преди да спортуваме

Има и такива, които предпочитат да тренират много рано сутринта, въпреки че те не са мнозинството. За да проверите това, достатъчно е да посетите всяка фитнес зала в 6 сутринта и в 6 следобед.

Вие ли сте от онези малко хора, които се събуждат пълни с енергия? Ако го правите и без глад, тренировките на гладно могат да ви донесат ползи, особено ако искате да отслабнете.

Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, тренировките на гладно са свързани с намален апетит през целия ден и следователно по-нисък прием на калории.

Но ако целта е натрупване на мускулна маса, от съществено значение е да станете по-рано, за да закусите добре. Това е единственият начин да се представяте най-добре във всяка тренировка.

Позицията на Академията по хранене и диететика е много ясна по този въпрос: въглехидратите подобряват интензивността и продължителността на тренировките, докато това на гладно компрометира качеството на упражненията.

И така, какво да закусваме преди да спортуваме? Има много възможности: кисело мляко, нискомаслено мляко, банан, палачинки, кафе.

Разбира се, трябва да закусите поне час преди да започнете да се движите. Вместо това, ако вашият план е да започнете да тренирате незабавно, придържайте се към лека храна, като банан и черно кафе.

Какво да закусите преди да отидете на фитнес

В случай, че тренирате следобед, нямате възможност да отидете на празен стомах. Като цяло тези, които закусват преди да отидат на тренировка, избират нещо практично и бързо, лека закуска, която може да се яде по пътя към фитнеса.

В идеалния случай трябва да познавате тялото си. Какво да ядем преди тренировка ще зависи от това как се чувствате след това. Затова трябва да обърнете внимание, да проучите различни възможности и да се придържате към тези, които работят най-добре за вас.

Както и да е, някои закуски, които можете да изпиете преди тренировка, са плодове (особено банан и ябълка); кисело мляко; пълнозърнести бисквитки; и зърнени барове, или енергия.

А какво ще кажете за обяд и вечеря?

За разлика от закуската и закуските, обядът и вечерята обикновено са основните хранения за деня. Тоест те включват едно или повече ястия, освен че съдържат трите макронутриента (въглехидрати, протеини и мазнини).

Разбира се, това е обобщение, което варира в зависимост от културата на всяка държава и навиците на всеки човек.

Това, което не се променя, е, че ако някой иска да отиде на тренировка след обяд или вечеря, трябва да изчака поне 2 часа.

Защо? За да не пречи на храносмилането и да избегне някои досадни симптоми. Освен това, след голямо хранене, тялото влиза в състояние на релаксация, по-склонно да подремва, отколкото да прави клякания.

Мога ли да получа протеинов шейк преди тренировка?

Ако ни попита какво да пием по-нататък за обучение, няма съмнение за това: протеинов шейк! Работата е проста, протеините са градивните елементи на мускулите. Край.

От друга страна време При консумацията на протеини това е предмет, който събужда дълбоки страсти. Концепцията за анаболния прозорец - периодът от време след тренировка, че тялото е най-„възприемчиво“ за усвояване на хранителни вещества - е много горещ дебат.

Преди най-разпространената идея беше, че трябва да вземете протеиновия си шейк най-много в рамките на половин час след завършване на тренировката. Ако очаквахте повече, това беше същото като питейната вода.

В днешно време все повече спортни специалисти и научни изследвания (като тази) предлагат соломонов поглед върху него.

Те не се съмняват, че протеините са от съществено значение, но потвърждават, че можете да ги консумирате по всяко време на деня. Поне това препоръчват за обикновените смъртни и че елитни спортисти като Мат Фрейзър и Тиа-Клер Тоуми се кандидатират за техния шейк, ако някога го направят.

В заключение отговорът е, че да, можете да направите протеинов шейк преди тренировка.

Но трябва да внимавате.

Най-популярните шейкове са тези, направени от суроватка, известната суроватка, която остава като остатък от производството на някои сортове сирене.

Те съдържат лактоза и поради тази причина тези протеинови шейкове са много лоши в храносмилането. Ако имате шейк суроватка и без пауза започвате да тренирате, вероятно ще почувствате тежест, киселини, подуване и подуване на корема (или метеоризъм, за да използвате по-малко елегантно име).

Ето защо, когато се опитвате да пиете протеинови шейкове преди тренировка, изберете алтернативи без лактоза и бързо смилане.

Алтернативи на суроватъчния протеин

На пазара има поне два вида протеинови шейкове, които не използват суроватка. Все повече спортисти ги избират, защото са вегетарианци, вегани, непоносими към лактоза, или просто защото са лесно смилаеми.

Първата алтернатива са смутитата на зеленчукова основа. Те съдържат 9-те незаменими аминокиселини и за разлика от суроватъчните шейкове осигуряват изобилие от фибри. Има различни сортове, от които можете да избирате, като тези, които използват соя, киноа или грах.

От друга страна, има протеин на основата на насекоми. Не е изненадващо. Някои смятат, че поради високата си хранителна плътност насекомите са голямата суперхрана на бъдещето. Всъщност в света вече има 2 милиарда души, които ядат насекоми, така че не сме толкова далеч.

Разбира се, насекомите имат много протеини. За да ви дам представа, три пъти повече от телешко месо! Какво още, шейковете на основата на бъгове имат всичките 9 незаменими аминокиселини, много фибри и нула лактоза.

И това дори не е всичко. Животновъдството произвежда 15% от газовете, които причиняват глобално затопляне. въпреки това, отглеждането на насекоми е устойчиво. В сравнение с производството на килограм месо, едно от насекомите се нуждае от 2000 пъти по-малко вода и 10 пъти по-малко храна.

Това са само някои от предимствата на протеиновите шейкове, базирани на насекоми, като бекрит. Вярно е, може би идеята за насекомите е малко шокираща, но реалността е, че дори не знаете.

Сега знаеш. Ако искате да ядете преди тренировка, няма да намерите друг протеинов шейк, който да се усвоява толкова лесно. И това не е незначително, вие също ще помогнете на планетата. Е какво казваш? Смеете ли да предприемете стъпката?