Ако след Великден се опитате да компенсирате излишните калории с хранителна и лека диета, ние ви оставяме 23 здравословни рецепти с по-малко от 500 калории да включите в обичайната си диета.

рецепти

Яденето на 500 калории или по-малко на хранене означава постигане на нормална или нискоенергийна диета, което може да бъде полезно при отслабване и изгаря мазнините, тъй като калорийният дефицит е ключов.

Леки и здравословни солени ястия

За обяд или вечеря, Тези ястия с по-малко от 500 Kcal, но засищащи и питателни могат да бъдат от голяма помощ:

  • Салата Капрезе с праскова: с просто 450 Kcal на порция, Това ястие е много задоволително и се препоръчва за вечеря или хранене вегетариански. Той също така предлага качествени протеини, калций, калий и каротини в значителни количества.
  • Пуешко чили със сладък картоф и картофи: със зеленчуци и едно от най-постните меса, но с повече протеини, които можем да получим, можем да приготвим това ястие, което осигурява 310 Kcal на порция.

  • Салата от скариди с рукола и папая: Тази салата ще изисква дъвчене и следователно ще бъде добър ресурс за поддържане на глада. Освен това предлага фибри и протеини които стимулират ситостта, с 480 Kcal на порция.
  • Приготвени на пара аспержи с поширано яйце: идеално решение за вечеря за минути и получаване на много фибри, както и засищащи протеини. Допринася за порция 270 ккал.
  • Ягодова салата с кълнове и ядки: тази салата се възползва от сезонните съставки и задоволява, като стимулира дъвченето, както и предлага качествени мазнини и растителни протеини, но най-хубавото е, че това само допринася 300 Kcal на порция.
  • Омлет от броколи: много проста опция за приготвяне, която включва броколи: един от най-удовлетворяващите зеленчуци. Той също така предлага, само 220 Kcal на порция.
  • Рибна салата в тако маруля: за вечеря или за лека, но засищаща храна, с качествени протеини, тези тако салати с маруля са отлична алтернатива, която предлага 320 Kcal на порция.
  • Салата от броколи и плодове с пиле на скара: Тази салата, която включва леки плодове и зеленчуци, ни позволява лесно да напълним само с 360 Kcal на порция.
  • Шишчета с хек и ананас: независимо дали за неформална вечеря или за лека закуска, тези шишчета само добавят 180 Kcal на порция Те са отлична алтернатива за добавяне на фибри и протеини, които изпълват диетата.
  • Омлет от патладжан от патладжан: с 430 Kcal на порция ще бъде този омлет от яйчен белтък много засищащо за тялото поради богатството му на протеини и вода, получена от патладжан.
  • Обвивки или тако от маруля със сотирано говеждо месо: за любителите на месото Тези такос без брашно с много фибри и протеини могат да бъдат чудесна алтернатива 270 Kcal на порция.
  • Филе от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка: те осигуряват само 250 Kcal на порция и те могат да се съчетаят перфектно със салата от пресни зеленчуци, която няма да добави почти никакви калории към приема ви.
  • Салата от пиле и авокадо: предложения 470 Kcal на порция и много ситост поради богатството си на фибри, протеини и здравословни мазнини. Освен това ще изисква дъвчене на тялото.
  • Салата от черен боб и картофи - една опция, богата на въглехидрати и идеална за вегани или целиакии което ще бъде много засищащо и не достига до 350 ккал на порция.
  • Пресни широки зърна с репички и корем: за задоволителен обяд или вечеря, но само 380 ккал на порция, това ястие е добър вариант, богат на калий, омега 3 и фибри, както и протеини.

Нискокалорични сладки ястия

The сладки препарати Те също могат да бъдат леки и ние винаги трябва да ги търсим, за да осигурят ситост, да са хранителни и с добро качество, като опциите, показани по-долу:

  • Овесени ядки, банани и бадемови бисквитки: на порция от две единици осигурява 150 ккал извлечени главно от сложни хидрати, фибри и качествени мазнини за тялото.
  • Шоколади с две съставки: те осигуряват 140 Kcal на порция от две единици и те са идеални като десерт или придружават чай и успокояват желанието за сладко между храненията.
  • Две палачинки с банан от съставки - За лека, но засищаща закуска тези палачинки са толкова лесни за приготвяне и осигурете 180 Kcal на всеки две единици. Можем да ги придружим с пресни плодове или ядки, за да обогатим рецептата.
  • Кремообразен шоколад и авокадо: За любителите на шоколада това е десерт много атрактивна, в която препоръчваме да избягвате мед или сиропи и по този начин ще постигнем 280 Kcal на порция.
  • Банани, кокосови и слънчогледови семки: рецепта от бисквитки без брашно които осигуряват на порция от около две до три единици някои 210 ккал.
  • Сорбет от манго и банан: само 200 Kcal на порция получени почти 100% от пресни замразени плодове. Идеален за утоляване на летния сладък апетит и замяна на търговски сладоледи.
  • Шишчета с пресни плодове: за всяка единица или шиш това десерт или лека закуска пресни носи 120 ккал получени почти изключително от плодове с високо съдържание на вода и разнообразни витамини и минерали.
  • Вегетариански шоколадов пудинг без захар: Без добавена захар и без съставки от животински произход, този пудинг предлага само 80 Kcal на порция и е добър източник на растителен протеин.

За постигане на здравословна и лека диета, тези 23 рецепти те могат да бъдат много полезни и да ви помогнат да планирате менюто си всеки ден.