ТРЪГВАМ

По повод деескалацията милиони испанци започнаха да се разхождат по улиците на градовете. Днес разглеждаме поредица от изследвания за ползите от ходенето

Откакто цялата страна влезе в деескалацията и бяха разрешени индивидуални разходки, милиони испанци излязоха на улицата, за да спортуват и възстановете връзката с външната страна след два месеца затвор. Улиците на основните испански градове отново са запълнени. Някои са избрали да предприемат операцията по бикини, тази година особено различна, защото са прекарали толкова много време вкъщи и поради тази причина са засилили интензивността на тези излети добре обувайки маратонките си, готов за бягане.

необходимите

Други, поради тяхната възраст или физически условия, трябваше да бъдат потвърдени с ходете бързо и за по-дълги периоди да напреднете към тази предполагаема цел за отслабване. Каквото и да правите, независимо дали става въпрос за бягане, ходене или колоездене, този вид кардио упражнения оказват огромно влияние върху цялостното ви здраве, а не само върху скалата. Ако адаптирате тази поредица от походи към вашата рутина, ще постигнете важни предимства в сърдечно-съдовата система, в допълнение към насладата от по-голяма съпротивителна способност и подобряване на дишането.

Онези, които ходеха по около 4 400 стъпала на ден, имаха по-ниски нива на смъртност от тези, които се задоволиха наполовина

Да не говорим за резултатите, които не се възприемат на физическо ниво. Спортуването е най-добрият начин да се почувствате добре, тъй като когато се напрягате, освобождавате ендорфини, известни като хормон на щастието, така че веднага след това ще се почувствате много по-спокойни и ще можете да се изправите срещу ежедневието си по по-спокоен начин, намаляване на риска от стрес или тревожност епизоди.

Това, което със сигурност мнозина се чудят в наши дни, е какъв е точният брой стъпки, които трябва да предприемете започнете да забелязвате промени и подобрения във вашето физическо състояние. Всъщност логичното би било да мислим, че колкото повече, толкова по-добре. Но ако вече нямате физическите способности, на които сте се радвали преди години, може да искате да се задоволите с междинен вариант, който ще ви държи силни, издръжливи и енергични, но и не прекалено взискателни.

Правилният начин да ходите, за да се грижите за здравето си и да отслабнете

Има безброй проучвания на границата, от която разходката става ефективна, а не просто произволно ходене, което едва ли носи ползи за вашето здраве. Епидемиологът И-Мин Лий от Харвардския университет е направил проучване, в което е следила 17 000 жени в продължение на няколко години, чиято средна възраст беше 72 години за да научат за минималния брой ежедневни стъпки, които трябва да предприемат, за да забележат промени. По този начин той стигна до заключението, че тези, които дават около 4400 дневно, имат по-ниски нива на смъртност от тези, които се установяват наполовина.

За нея, отметката от 10 000 стъпки е контрапродуктивна. В зависимост от възрастта, пола и начина на живот на въпросното лице, достигането на 5000 може да има положително въздействие върху продължителността на живота. Друго проучване, публикувано през март тази година, разкрива, че ходенето по-близо до 8 000 стъпки на ден за хора на средна възраст, 36% от които са страдали от затлъстяване, имаше важни ползи по отношение на повишаването на качеството на живот.

Едно проучване установи, че хората, които често вървят поне 100 стъпки в минута, могат да очакват да живеят 15 до 20 години по-дълго

В крайна сметка стъпките са мярка, която се използва много за изчисляване нивото на физически обхват на тялото при ходене. Той стана много популярен след появата на интелигентните ръчни часовници, които показват тази поредица от данни, придружени от приблизителен брой изгорени калории в края на упражнението. Следователно, бихме могли да използваме всеки друг параметър, за да установим най-подходящата точка, ако искате да забележите положителни промени, без да се изчерпате.

В този случай общите препоръки на американските центрове за контрол на заболяванията се фокусират върху времето: по-специално, 30 минути биха били необходими за възприемане на кратки ползи, средносрочен и дългосрочен като цяло здравето. Друга подробност, която трябва да се вземе предвид, е скоростта, с която пътувате определено разстояние или период от време.

Тайната на наслаждаването на пълноценен сексуален живот на 50 години

Проучване, публикувано в Mayo Clinic Proceedings през юни 2019 г., установи, че хората, които често вървят поне 100 стъпки в минута, могат да очакват да живеят 15-20 години по-дълго. Причината е, че бързото ходене е средата между лека разходка, в която едва ли има разход на калории и кардио упражнение като бягане на дълги разстояния. Тази форма на упражнения укрепва сърцето и вероятно ще намали риска от бъдещи сърдечно-съдови заболявания.

За всичко това и особено ако мислите да направите промяна в начина си на живот, най-добре е да се възползвате от тези пролетни дни, когато най-накрая можете да ходите със собствено темпо. Отвъд академичните изследвания се крие личната воля. И ако ситуацията ви е изключителна и спешно трябва да отслабнете, най-добре е да придружавате упражнението с балансирана диета и в същото време да се свържете с лекар специалист.