Добрата тренировка започва с предразположение на тялото към упражнения.
18 януари 2016 г. СИЛВИЯ ТОРЕС
Ако направите едно от тези четири неща, ще унищожите упоритата работа, която вършите всеки ден във фитнеса:
1. Вечерята силна и много късно. Ако ядете много вечеря късно през нощта, тялото ще прекара няколко часа, за да смила, ще спите по-лошо и е вероятно да се събудите повече от веднъж през сутринта. Също така тялото ви ще освободи хормона кортизол, който е свързан с увеличаване на теглото. Личните треньори знаят, че добрата тренировка започва с вечеря предишната вечер.
две. Поспи малко. Спокойният сън е ключов за изграждането на енергия и представянето във фитнеса. Спането по-малко от необходимите часове може да попречи на загубата на тегло с 55%, според проучване, публикувано в Canadian Medical Association Journal. Сякаш това не е достатъчно, некачественият сън променя регулирането на хормоните, които контролират апетита и увеличават приема на рафинирани въглехидрати и захари.
3. Тренирате на гладно. Независимо дали сте в кардио рутина или с упражнения за тежести, трябва да се храните, за да изпълнявате. Въпреки че някои изследвания твърдят, че тренировките на празен стомах са по-ефективни за отслабване, истината е, че повечето изследвания по тази тема потвърждават обратното. Като цяло диетолозите никога не биха препоръчали да отидете на тренировка, без да сте яли поне нещо леко.
4. Преяждане след тренировка. Яденето на нещо след тренировка е ключово за възстановяването на мускулите. Въпреки че да останем гладни не е препоръчително, ние също не бива да се напиваме. В идеалния случай яжте малко пълнозърнести въглехидрати и протеини. По-точно, две части въглехидрати към една част протеин. Това може да бъде купа овесени ядки с половин банан или чаша полуобезмаслено мляко.