Споделете тази публикация

диетичен

Затварянето, възникнало след разпространението на covid-19 промени всички навици. Някои хора развиха безсъние, други намалиха физическата си активност, а някои преживяха страх от напълняване.

Последните станаха популярни упражненията у дома, диетите и методите на хранене, такъв е случаят с На гладно.

Какво е Постите?

Постенето е периодично гладуване или периодично ограничаване на енергията. Това е общ термин за различни часове на хранене, които се редуват между доброволно гладуване и не гладуване за определен период.

Най-често срещаните методи на периодично гладуване са:

  • Гладуване в алтернативни дни.
  • Периодично гладуване.
  • Ограничено във времето ежедневно хранене.

„Постенето не е за всеки и толкова малко е диета. По-скоро това е начин на хранене ”, посочи адвокатът и експерт по темата. Хилда зимери.

Периодичното гладуване може да не е подходящо за хора с определени състояния, като хора с напреднал диабет, анамнеза за хранителни разстройства като анорексия и булимия или хора с хронични заболявания.

„Това е древна практика. Произходът му датира от праистория. Нашите предци не са имали достъп до храна по всяко време на деня и в количествата, които сега са възможни. Ловците са имали храна само когато са я убивали или събирали ”, каза Зимери.

Популярността на Постите

Популярността на периодичното гладуване се увеличи през последните месеци. Според Хилда зимери, Това може да се дължи на това, че това е метод, който ни помага отслабнете.

Някои изследвания предполагат, че този начин на хранене може да предложи ползи като загуба на мазнини. Също така, по-добро здраве и дълголетие.

Привържениците твърдят, че програмата за периодично гладуване е по-лесна за поддържане от традиционната диета с контролиран калориен прием.

Как работи?

На гладно по 12 часа на ден

Правилата за тази диета са прости. По принцип трябва да вземете решение за a дванадесет часа пост всеки ден и се срещайте с него.

"Например, ядете в осем през нощта и в осем сутринта на следващия ден може да закусите", обясни той. Хилда зимери.

Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия. С това освобождаваме кетони в кръвния поток. Това трябва да стимулира отслабването.

Ако възнамерявате да практикувате периодично гладуване, 12-часовото гладуване може да е добър вариант. Причината е проста, тя е сравнително кратка и се появява по време на сън, освен това човек може да консумира същото количество калории всеки ден.

Най-лесният начин да направите 12-часовото гладуване е да включите времето за сън в прозореца на гладно.

Гладуване в продължение на 16 часа

Другата форма на периодично гладуване е шестнадесет часа, оставяйки осемчасов прозорец. Този метод е известен като 16/8 или постна диета.

Тази модалност предполага шестнадесетчасов пост за мъже и четиринадесет за жени. Този тип пост обикновено започва след вечеря.

Тоест, ако вечерята е в осем часа през нощта, на следващия ден закуската не се яде, защото храната трябва да се прави до обяд.

Свързано с това, проучване на мишки установи, че ограничаването на прозореца за хранене до осем часа ги предпазва от затлъстяване, възпаление, диабет и чернодробни заболявания, дори когато те консумират същото общо количество калории като мишките, които са яли във всеки един момент.

На гладно 2 дни в седмицата

Хора, които следват 5/2 диета яжте редовни количества здравословни храни в продължение на пет дни и намалете приема на калории през останалите два дни.

По време на двата дни на гладно мъжете обикновено консумират 600 калории, а жените 500.

Обичайно е хората да разделят своите дни на гладно в седмицата. Например, те могат да постит в понеделник и четвъртък, а в други дни да се хранят нормално. Необходимо е да оставите поне един ден, без да гладувате между дните на гладуване.

Изследвания върху 5/2 диета, което е известно и като бърза диета, са ограничени. Проучване, включващо 107 жени с наднормено тегло или затлъстяване, установи, че както ограничаването на калориите два пъти седмично, така и ограничаването им непрекъснато води до подобна загуба на тегло.

Проучването също така установи, че тази диета понижава нивата на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност сред участниците.

Бързо в díалтернативен ас

Има няколко вариации на плана за алтернативен ден на гладуване, който включва гладуване през ден. За някои хора гладуването с алтернативен ден означава избягване на твърда храна изцяло в дните на гладно, докато други хора могат да консумират до 500 калории. В не гладуващи дни те често избират да ядат колкото искат.

Едно проучване съобщава, че гладуването през ден е ефективно за отслабване и здраве на сърцето както при здрави, така и при наднормено тегло. Изследователите установили, че 32-те участници са загубили средно 5,2 килограма или малко над 11 килограма за период от дванадесет седмици.

Гладуването с алтернативен ден е много екстремна форма на периодично гладуване и може да не е подходящо за начинаещи или хора с определени медицински състояния.

24-часова седмична бърза

По време на този тип пост можете да пиете чайове и напитки без калории. Този тип пост включва не ядене на храна в продължение на 24 часа наведнъж. Много хора постят от закуска до закуска или от обяд до обяд.

Които го практикуват, трябва да се върнат към нормалния си режим на хранене в не-гладни дни. Храненето по този начин намалява общия прием на калории на човек, но не ограничава конкретните храни, които може да консумира.

24-часовото гладуване може да бъде предизвикателно и може да причини умора, главоболие или раздразнителност. Мнозина казват, че тези ефекти намаляват с времето, когато тялото се адаптира към този нов начин на хранене.

Пропуснете храненето

Този гъвкав подход към периодичното гладуване може да е най-подходящ за начинаещи. Включва пропускане на ястия от време на време.

Хората могат да решат кои ястия да пропуснат въз основа на нивото си на глад или ограничения във времето. Но е важно да се хранят със здравословни храни при всяко хранене.

Методът на пропускане на хранене има най-голям шанс за успех, когато хората следят и реагират на сигналите за глад на тялото си.

Накратко, хората, които използват този стил на периодично гладуване, ще ядат, когато са гладни и ще пропускат храненията, когато не.

Колко функционален е Постите?

Да кажем за Хилда зимери, Има две перспективи за периодично гладуване. От една страна, има такива, които го правят с цел отслабване, а други просто за здраве.

„За да отслабнете, това работи добре, защото губите по-малко мускули, отколкото при всяка друга диета. Ако не ядете периодично, подобрявате нивата на инсулин Y. лептин, както и чувствителността към двете вещества ”, обясни Хилда.

"Що се отнася до здравето, периодичното гладуване помага за възстановяването на клетките и насърчава производството на човешки растежен хормон", коментира той.

Важно е да преценим личната си ситуация с диетолог, за да преценим дали може да има противопоказания.

Тези форми на диета може да не са подходящи за всички. Ако човек е склонен към проблеми с храненето, тези подходи могат да изострят негативната му връзка с храната.

Хората със здравословни проблеми, включително диабет, трябва да говорят с лекар, преди да опитат каквато и да е форма на гладуване.

Храненето на здравословна, балансирана диета в дни на гладно е от съществено значение за най-добри резултати. Ако е необходимо, можете да потърсите професионална помощ, за да персонализирате периодичния план за гладуване и да избегнете неудобства.

Следните съвети могат да ви помогнат да останете на път и максимизирайте предимствата на периодичното гладуване:

Не забравяйте, че храната играе важна роля за човешкото здраве и винаги е важно да бъдете информирани.

  • Предлагаме ви да прочетете: