• Парк, планина, плаж, крайбрежна алея или зелена пътека предлагат перфектната среда за упражнения, пригодени за всички.
  • Бягането, ходенето или плуването на открито не само ви помага да отслабнете, но също така подобрява самочувствието и намалява депресията или гнева.
  • Физиотерапевтите съветват "да се обусловят интензивността, продължителността и видът на упражнението според физическите възможности на всеки един".
  • Защо не отслабнете, дори ако ходите на бягане всеки ден.
  • Ползите от ходенето започват от 10 000 стъпки на ден.

харчите

Двойка, бягаща по тревата.

С пристигането на хубавото време все повече хора ходят на разходки в града и паркове, за да спортуват на открито. Освен че е по-вкусно от това да бъдете на закрито: ползите за здравето, които носи не може да се възпроизведе на бягаща пътека или велоергометър.

Ако целта е да отслабнете, това е по-вероятно да бъде постигнато по-рано, като спортувате на открито, отколкото във фитнес зала. Упражненията на открито са по-интензивни и включват по-голям разход на енергия поради промени в терена или фактори като вятър, дъжд, студ или топлина, поддържат различни изследвания.

Това е полезно не само за тялото, но и за психичното здраве: проучване, публикувано от Университета в Есекс (Обединеното кралство), показва, че упражняването на открито помага за подобряване на самочувствието. Други по-ранни изследвания, проведени от Университета по медицина и стоматология на полуострова (в Плимут, Великобритания), публикувани в списанието Наука и технологии за околната среда асоцииран спорт на открито с по-голямо чувство за енергия и позитивно отношение, като същевременно намалява напрежението, объркването, гнева и депресията при субектите, участвали в експеримента.

Повече предимства? Е Безплатно, Това може да се направи 365 дни в годината и е достъпно за всички, независимо дали живеят в големи или малки градове, вътрешни или крайбрежни.

За тези, които желаят да практикуват физически упражнения, но които страдат от някакъв вид болка, физиотерапевтите съветват "да се обусловят интензивността, продължителността и видът на упражненията спрямо физическите възможности на всеки един, за да се избегнат възможни наранявания", посочват от Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид. Експертите посочват, че във всеки случай е необходимо да се направи добро отопление преди, изпълнете упражнявай се редовно между дни на почивка, избягвайте упражненията да причиняват повече болка и във всеки случай не приемайте болкоуспокояващи преди да го практикувате, за да не насилвате тялото повече, отколкото трябва.

Парк, планина, плаж, крайбрежна алея или зелена пътека. Тези места предлагат идеалната среда за правене упражнения, адаптирани към всички видове хора, от най-активните и спортни до най-мързеливите:

Съвети преди да спортувате на открито

От клиниката Mayo те предлагат редица препоръки, които трябва да се вземат предвид, преди да се облекат маратонки, да се облекат удобни дрехи и да се излязат на улиците или полетата.

  • Познайте физическия си капацитет: Ако никога не сте спортували или сте в лоша форма, препоръчително е да внимавате и да не насилвате или злоупотребявате с упражнения, за предпочитане е постепенно да увеличавате продължителността и интензивността на тренировъчните сесии, за да избегнете наранявания.
  • Винаги носете слънцезащита: било то лято или зима, препоръчително е да нанесете защитен крем върху лицето и други части на тялото, изложени на естествена светлина.
  • Избягвайте обедното слънце: Препоръчително е да спортувате сутрин или през нощта, когато температурата е по-ниска, както и в райони, където има сянка.
  • Останете хидратирани по всяко време: трябва да пие вода преди, по време и след тренировка. Противно на това, което може да изглежда, не е препоръчително да приемате напитки като сокове или безалкохолни напитки по време на тренировка, тъй като съдържа повече от 10% въглехидрати (захари), които не се усвояват правилно. Също така е удобно да обърнем внимание на изотоничните напитки и да не ги злоупотребяваме, ако ще практикуваме някакъв вид упражнения за по-малко от един или половин час. Тези видове напитки съдържат по-малко от 8% въглехидрати, но злоупотребата с тях може да има контрапродуктивен ефект, като осигурява допълнителни калории. Макар че е вярно, че тези напитки спомагат за заместването на солите и минералите, които се губят от потта, в действителност здравословната диета би била достатъчна за тялото.
  • Избягвайте замърсяване: Комбинирането на упражнения и замърсен въздух увеличава потенциала да страдате от здравословен проблем, тъй като по време на аеробна активност се вдишва повече въздух, припомнят от клиниката в Майо. Освен това повечето хора дишат през устата си, така че въздухът, който влиза в тялото, не преминава през носните проходи, които са отговорни за филтрирането на замърсяващите частици от въздуха. Следователно е така не се препоръчва спортувайте на открито ако нивата на замърсяване са високи, обикновено по обяд или следобед. Също така трябва да избягвате райони, където замърсяването е по-голямо, например на няколко метра от път.

Съгласно критериите за повече информация