Ерика Санц, актриса, танцьорка и фитнес наркоман революционизира с новата си дисциплина

Движение на Booty Shape е колективен клас на хореографиран фитнес в които са интегрирани специфични тонизиращи упражнения за глутеуса, без да се дава почивка на която и да е част от тялото. През 50-те минути, които траят, летейки в ритъма на музиката, можете да изгорите до 800 калории.

вземи

Ерика Санц винаги се е откроявала с радостта си, таланта си, гъвкавостта си на екрана - тя прескача от една роля в „Моите очарователни съседи“ на друга в Águila Roja като истински хамелеон - и за нея отзад. Тя признава, че й казват често, без да я уважават, и с един поглед можете да разберете, че момичето е работило всяка част от своята анатомия. През 2002 г. тя ни показа колко добре се защитава като танцьорка UPA Dance. Сега той поема детската си страст с фитнес хореография в забавната тренировка, която е създал: Движение на Booty Shape.

Обувна форма Това е енергия, това е танци, то е обърнато към огледалото във вашата най-секси версия и изпотява ризата ви, защото едното не отнема другото. Класът се състои от хореография на 50 минути който интегрира специфични тонизиращи упражнения за глутеус, за да получите желаната плячка на Ерика. Декемврийската песен беше „Taki Taki“. Да Ким Кардашиян похвали се с правене 1000 клякания на ден, в клас Booty Shape можете да изпълните перфектно 600, без да го осъзнавате. Освен това се тренират и други части на тялото: крака, ръце, корем и гръб.

Класовете са адаптивни, тоест не се работи с тежести. Вашето собствено тяло, през клекове и скокове и много движение, той се оформя сам. За четириногите Ерика разпределя наколенки, преди да започне да тренира. "Организмът работи чрез метаболитно изтощение. При тези видове процедури се извършват голям брой повторения и периодите на почивка са кратки", обяснява експертът. Препоръчва се за загуба на мазнини въз основа на идеята, че тялото продължава да консумира калории след тренировка.

В клас

Всеки месец танцът е различен, но предупреждаваме, че са необходими повече от една сесия с Ерика, за да го овладеете и преди всичко да го изпълнявате с отношение. Страхотно е за ума да трябва запомням стъпките, които се включват малко по малко чрез повторение. Вие ще подобрите концентрация (и координация), ще можете да освободите напрежението и да тонизирате тялото си почти без да го осъзнавате в ритъма на хитовете на момента.

Комбинирайте ритмичните стъпки със следните функционални упражнения:

Клякам: Укрепва долната част на тялото, главно седалищните мускули и мускулите на бедрата (квадрицепси, адуктори и подколенни сухожилия).

Крачка: Изпадане или стимулиране, стимулира трите седалищни мускула и включва други мускулни групи като прасците, лумбалната част или псоаса.

Желязо: Това е най-пълното упражнение и ключът е в доброто разположение. Действа мускулно съпротивление, включващо корема, ръцете и гърба.

Глуте ритник: Това е специфично седалищно упражнение. При по-висока интензивност работете с кръста.

Лицеви опори: Фокусирано върху ръцете и пекторалите, това е едно от упражненията, които могат да се адаптират най-много според нивото на сила.

Повдигане на крака: Легнете на пода, работете с глутеус максимус до подколенните сухожилия.

Къде да премести плячката?

Booty Shape Movement е дисциплина, предназначена да спортни зали и специализирани центрове с независими инструктори. Като се изяви за първи път през тези месеци, тези, които се осмеляват сега, ще могат опитайте със самата Ерика Санц. В четвъртък и събота в 11:30 сутринта той го преподава в SmartClub (C/Fernández de los Ríos, 59) за 12 евро и се надява да увеличи броя на центровете между януари и февруари. Може да се проследи и на цифровата платформа SoniQ.

Ще има формации за тези, които искат да бъдат посланик на движението и да го преподават във фитнес зали. Датите са в Мадрид на 19 и 20 януари и в Барселона на 2 и 3 февруари.