Фитнес и ролка

Ако има запитване, което идва всяка седмица към тази част от мъжката аудитория, това е, без съмнение, какво да направите, за да разкриете корема, за да можете да покажете „шестте пакета“ или шоколадовото блокче. Интересът към тази част на тялото е ужасен от преобладаващото мнозинство от мъжете и жените, тъй като се предполага, че постигането му е достигнало зенита, най-високия.

Прожекцията, която списанията, филмите и модата правят върху мъжете със спортни кореми, правят този образ необходимост за много хора, цел, която в същото време може да завърши с голямо разочарование и с риск за здравето. Освен това сега са на мода видеоклипове на обикновени момчета с корем, показващи как след три месеца „шестте пакета“ изглежда почти чудотворно. Но всеки професионалист може да потвърди, че тези чудеса не съществуват, че зад тях има много Photoshop или, което е по-лошо, опасни вещества за тялото.

Ако целта ви е да покажете шест пакета или плосък корем, запишете тези съвети и преди всичко имайте предвид, че всеки човек е различен, има различна еволюция и различен начин на реакция.

фитнес

Всички имаме корема

Всички имаме коремни мускули, но това, което ни позволява да ги различаваме, е просто натрупаните мазнини. Отново се обръщам към този пример: представете си чиния за супа, пълна до ръба. Табелата, на заден план има рисунка. Тази рисунка е коремът и супата, телесните мазнини. Следователно, за да ги видите, първо трябва да премахнете мазнините, които стават видими само с 13% или по-малко телесни мазнини.

Към това се добавя и фактът, че по генетика мъжете натрупват мазнини в областта на червата и като правило това е последното място, където те изчезват.

Наистина ли се храните добре?

70% от работата на корема е в кухнята, а не във фитнеса. Много често при хората, които се кълнат и лъжат, че се хранят добре, но не виждат резултати. Това очевидно се дължи на прекъсване на захранването, над или под захранване. Помислете например, че четири бири в събота са еквивалентни на проваляне на тренировка от цяла седмица или че яденето на наситени мазнини за закуска може да ви попречи да продължите напред. Поставете се в ръцете на добър професионалист (диетолог или ендокрин), който знае от какво се нуждае тялото ви по отношение на калорийните разходи и какво трябва да ядете, ако искате да премахнете мазнините. Не се доверявайте на чудеса, не пропускайте ястията и мъдър съвет: ако смятате, че ядете много плодове и зеленчуци, яжте повече и почиствайте диетата си.

Пълно обучение

Обучението на ръцете и краката е от съществено значение за постигане на десета на тялото. Доста често се наблюдава как хората мачкат горната част на тялото, за да получат бицепс и гърди и да забравят краката си, когато това е също толкова важно или повече. Долната част на тялото е естествен консуматор на мазнини и трябва да му отдадете необходимото значение, за да се получи хармонично тяло.

Кардио не причинява алергии

Сърдечно-съдови упражнения. О! Колко хора ми казаха „Не мога да правя кардио, защото това изгаря мускулите“ или най-честният все още „е, че се уморявам“. Въпреки че работата с тежести изгаря мазнините, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за изпомпване на кръвта, за увеличаване на размера на сърцето и за укрепване на здравето и много от тези упражнения ви позволяват да продължите да изгаряте мазнини в рамките на часове след завършването му. В повече от 90% от случаите е изключително важно да се практикува.

4000 коремни преси на ден = абсолютни глупости

Още една страхотна класика. "Чел съм, че Кристиано Роналдо прави 4000 коремни преси на ден." Е, нямам идея, наистина, но вие ли сте Кристиано Роналдо? Вие сте елитен спортист? Е, това. В корема качеството е много по-добро от количеството и приоритизирането на техниката пред количеството. Помислете, че с 60 коремни преси добре направени 2-3 дни в седмицата ще имате много.

Бъди търпелив

Честно казано, колкото и да се стараят списанията, три месеца са твърде малко, за да постигнете целите си, така че бъдете търпеливи и се насладете на пътуването. Занимаването със спорт трябва да бъде лично предизвикателство и забавна част от деня ви, а не наказание и трябва да се научите да се забавлявате и да не се сравнявате с никого.

Това е от съществено значение, защото има хора, които, когато загубят цялата мазнина в коремната стена, откриват само четири корема или плоска дъска. Защо? Е, тъй като броят на "квадратите" е разделен на сухожилия, които пресичат корема и може да имате по-малко. Така че, помислете, че важното е да имате тонизирана и силна сърцевина. Наслади се. Това ще увеличи резултатите.