каролина

В този пост ще откриете здравословен наръчник за преодоляване на сватби, кръщенета и причастия, без да напълнявате (известен също като BByC)

Дойде това време на годината, където тези събития са съсредоточени и загрижеността за напълняване те дебне. Можете ли да избегнете напълняването, дори ако ходите на тези събития? да разбира се. И предвиждам, че решението не е да останете вкъщи.

Много често ме питате какво да правя след партито, за да „компенсираме” ексцесиите, но трябва да започнем да планираме много по-рано! И тъй като те се празнуват по много подобен начин, реших да комбинирам всички стратегии в една и съща публикация.

Ще ви дам здраво ръководство за преодоляване на сватби, кръщенета и причастия, но първо ви давам тази инфографика за това, което ще прочетете след това:

И сега ще разделим инфографиката:

  1. Много е важно Не пристигайте гладни по време на събитието, така НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКА мислейки си, че по-късно ще се подуете да ядете, защото тогава разбира се, че ще го направите.

Закусете пълноценно и пълноценно, например кисело мляко с мюсли и плодове, или половин ръж/тост от спелта с квас с домати и авокадо + плодове и кафе с мляко. Преди да напусне дома, ПИЙТЕ ДВЕ ГОЛЕМИ ЧАШИ ВОДА. Ситостта ви ще се увеличи за по-дълго.

И с нервите, роклята, костюма ... събитието прелита и пристига времето за обяд ... И сега откъде да започна? Напитки, предястия, първо ястие, сорбет, второ ястие, десерт ... и изкушението на трапезата със сладкиши. Да го видим!.

2. Преди да започна да говоря за храна и напитки, правя предложение: И ако вместо да виждам подобен тип събитие „Ще ям, докато избухна“, ние го променяме на „Ще се забавлявам и ще се наслаждавам на яденето, като същевременно уважавам чувствата си на глад и ситост, слушам ме и ям това, от което имам нужда“. И ще кажете, че звучи добре, но как да направя това? Много лесно, на първо място, трябва да преценя и визуализирам стомаха си.

Запитай се от 1 до 5 колко съм гладен? Ако сме започнали деня със закуската и водата, трябва да осъзнаем, че не сме ужасно гладни да се потопим в закуски, сякаш утре няма. И така започвам яжте и пийте С ПОВЕЧЕ # ПУТИЦИОННА СЪЗНАНИЕ.

И след като това е направено, да започнем с питието. Идеалното би било да не пиете алкохол или безалкохолни напитки, но това понякога е далеч от реалността и ако сте от тези, които го правят, поздравления! За какво ли не, ще се опитаме да намалим приема на алкохол, как?

Можем да започнем с аперитивите с безалкохолна бира или вода и в основното хранене си позволим чаша или две вино или бира. И е много препоръчително, между напитките, да изпиете голяма чаша вода (това също ще ви помогне да избегнете махмурлук след това). В случай на безалкохолни напитки, винаги избирайте без захар (и повече, ако ще консумираме няколко).

И на афтър партито, ако ще пием, изберете лека сода, за да се отървете от малко ккал и захар и продължете да пиете вода през нощта, и не забравяйте, ПЕНУЛТИМАТ ВИНАГИ НАЛЯВО, по-добре по това време, отколкото да си спомняте за следващия ден (ПОВТЪРЯМ НАЙ-ДОБРОТО НЕЩО ЩЕ ДА НЕ ПИЙ).

3. Предястията. Има много събития, при които мезетата вече приличат на обяд, ВЗЕМЕТЕ ИДЕЯТА, ЩЕ ИХ ЯДЕТЕ ВСИЧКИ. Например, ако има 6 предястия, опитайте с 2-3, които ви се струват най-поразителни, ИЗБЯГВАЙТЕ ПЪРЖЕНИТЕ, доколкото е възможно. Идеята е, че пристигате на масата с апетит, а не тежък, че вече ядете без задължение (става въпрос за избягване на това).

4. Времето на PAN. Знаем, че много храна е на път, но несъзнателно започвам да ям хляба, който е в центъра на масата или до мен, случвало ли ви се е? Най-добре е да влезете в трапезарията с идеята, че този път хлябът е ненужна екстра, която много ще затрудни по-късното ми храносмилане.

5. Време за първи курс. Обикновено това е риба със зеленчуци, започнахме добре. Визуализирайте отново стомаха си и преценете как се оценява, че все още има второ ястие и десерт. Насладете се на компанията и яжте, докато не ви се иска. Има и хора, които избират едно или друго ястие, то също е перфектно и по този начин не се губи храна.

6. Сорбет момент. Трябва да имаме предвид, че това „храносмилателно“ е заредено със захар, пийте го, ако наистина ви се иска или пиете малко от него. В моя случай, ако е добре направен и домашен, пробвам, но ако е направен с прахове го забелязвам веднага и има много изкуствен вкус, в този случай критерият ми не е захар.

7. Второ ястие. Най-често срещаното е печено месо и картофи със или без зеленчуци. Яжте с уважение към апетита си и вземете половината чиния или оставете картофите.

8. Десерт. Към този момент стомахът ви е почти на границата. Чувствам ли се като десерт или искам да продължа да ям, за да ям? Ако ми харесва много, но е твърде голям, мога да поискам от сервитьора десерт на всеки два, опитвам го и не ми се иска. Споделянето е ключът. Освен това, ако работите над навиците си от известно време, ще разберете колко е меко сладко и със сигурност не искате да го ядете цяло.

9. Чаши и маса за бонбони. Масата за бонбони изглежда като "Престъпление срещу панкреаса ни" (позволете ми този изрод), но е така. На последната сватба бях там и видях как всички скачат на масата, сложих ръце на главата си. След целия празник да имам всички тези дрънкулки ми се струва варварство. Ако ми се струва преувеличено, тук ви оставям съдържанието на захар в „невинна“ шепа дреболии:

Изненадан? Промени ли си мнението сега? За щастие те започват да включват плодови шишчета, сушени плодове, ядки и други здравословни опции, които като пратка са много по-добър вариант. Избягвайте дрънкулки. А що се отнася до напитките, колкото по-малко пиете, толкова по-добре ще бъдете на следващия ден и по-малко енергия поемате (да не говорим за токсични!).

Затова се съсредоточете върху това да прекарате чудесно приятелите си!

10. И след този прекрасен ден съжаленията започват на следващия ден ... И какво да правя? ЧЕСТИТО ... ГРЕШКА. . След ден, в който сме яли по различен начин с повече храни, богати на сол, захар и малко алкохол, със сигурност тежим повече поради малкото задържане на течности. Отразете го, какво търсите, претегляйки се? Смачкването ви вече е БЕЗПЛАТНО!.

Най-доброто е ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ С ВАШАТА РУТИНА на здравословно хранене, този ден можете да имате зеленчуков крем, купичка гаспачо или салморехо, плодов смути или зелен смути. Определено, правят по-леки обяди и вечери на растителна основа, и разбира се, върнете се към рутината си ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ.

С тези трикове, УВЕДЯВАМ ВИ, че няма да качите килограми и ще се почувствате горди, че сте преживели сватби, кръщенета и причастия, следвайки по-здравословни навици.

Ако сте стигнали дотук, Благодаря ви много, че ме прочетохте!

Какво мислите за това здравословно ръководство за преодоляване на сватби, кръщенета и причастия, без да напълнеете? Кажете ми в коментар по-долу и в моите социални мрежи. Не забравяйте, че можете да продължите да четете повече статии като тази тук. Ако имате нужда от помощ за отслабване, не забравяйте, че можете да се консултирате с мен без задължение.

Присъединете се към движението #Nutritional Consciousness Ще се видим в следващия пост!.