форма

Споделете Ако искате да сте във форма, избягвайте да ядете без глад

Абонирайте се за Джаред Ман

Въпреки че заглавието изглежда противоречиво, защото винаги, когато ядем, мислим, че сме гладни, много пъти сме измамени и ядем по други причини, без наистина да имаме нужда да ядем храна, тоест ядем без истински глад. Тогава, ако искате да сте във форма добър съвет да ви дам е избягвайте да ядете без глад.

Не винаги става въпрос за глад

Въпреки че може да си мислим, че всеки път, когато тялото ни започне да търси храна, изпитваме глад, това не е така, но че храната в допълнение към подхранването ни може да ни достави удоволствие, спокойствие и други усещания, следователно много пъти ядем, но не винаги става въпрос за глад.

Има много други причини, поради които можем да ядем чужд на истинския глад, сред тях са:

  • Скука: често се сблъскваме с чувството на скука или не знаем какво да правим, започваме с отваряне на хладилника и намираме там нещо за забавление, тоест в крайна сметка ядем или пием.
  • Тревожност или стрес: Тъй като приемът на храна и някои препарати повече от други, може да ни донесе спокойствие или удоволствие, в стресова ситуация или при наличие на безпокойство, много пъти прибягваме до храна.
  • Наличие на храна: Много пъти приключваме с яденето и след час се появява пред очите ни или ни предлага порция торта или солени закуски и ядем, без да сме наистина гладни, а просто заради стимула на присъствието на храна пред нас.
  • Лекарства: някои лекарства, като тези със стероиди, могат да променят хормоните, които определят приема на храна и следователно ядем повече от обикновено, без да променяме нуждите си, тоест ядем, въпреки че не сме гладни.

Както виждаме, не винаги става въпрос за глад, Но има много други причини, които ни насърчават да се храним и тъй като ако не сме гладни, всъщност нямаме нужда от храна, вероятно колкото повече пъти ядем без глад, толкова повече излишни калории имаме.

Следователно е от съществено значение ограничете количеството на приема без глад и се опитвайте да се храните най-вече, когато наистина изпитваме глад, за да се приспособим максимално към енергийните нужди на тялото.

Как да избегнем яденето без глад

За да избегнем излишъци при хранене без глад, първото нещо, което трябва да направим, е да можем идентифицирайте усещането за глад и го разграничете от усещането за апетит или искате да ядете по различни причини.

Гладът се определя като вид физическо заболяване на нивото на храносмилателната система апетитът или желанието за ядене (без глад) показват желанието да се яде нещо специфично, Обикновено, когато наистина сме гладни, бихме яли каквото и да било, докато когато не сме гладни, но искаме да ядем поради една от горепосочените причини, ние търсим една или две храни по-специално.

Желанието да се храним често ни води към сладки или солени храни, но почти винаги, мазни или с рафинирани въглехидрати и разбира се, често калорични. Това е така, защото именно тези храни обикновено ни успокояват, доставят ни удоволствие и задоволяват желанието за ядене дори за кратко.

От друга страна, за избягвайте да ядете без глад Можем да оценим предишния си прием, ако е бил направен преди повече от три часа и не е бил много обилен, е много вероятно да изпитваме истински глад, докато ако не много отдавна сме яли и сме го правили в изобилие, със сигурност ще го направим да бъде апетит или желание за ядене, а не от реална нужда на тялото от енергия.

Така че, знаете ли, спрете, преди да ядете, помислете за истинския глад или ако има други причини, които ви карат да се опитвате да ядете храна.

Не забравяйте, че ако постигнете избягвайте да ядете, ако сте истински гладни Можете да приспособите енергийния си прием повече към истинските нужди на тялото и следователно, това ще бъде от голяма помощ за поддържане на здравословно тегло и форма на тялото.

Споделете Ако искате да сте във форма, избягвайте да ядете без глад