Искате ли да се чувствате добре в края на седмицата? Предлагаме поредица от съвети, за да можете да промените лошите си навици

В тези времена трябва да се научим да се обичаме малко и да мислим известно време за себе си и своето Здраве. Стрес, тревожност, нарушения на съня, затлъстяване. Много проблеми и заболявания които ни преследват ежедневно и които бихме могли да разрешим с малко промяна на навиците. Можете да ги избегнете, но това е във вашата ръка.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва яжте здравословно, спортувайте ежедневно и присъствайте медицински прегледи годишно (което обикновено забравяме) много важно. Ако смятате, че е време да сложите край на този заседнал етап и да подобрите благосъстоянието си, обърнете внимание на това седмичен план какво предлагаме.

трикове

Знаете ли, че поне според Световната здравна организация (СЗО) 60% от населението на света се движи по-малко от необходимото за да получите ползи за здравето? Това до голяма степен се дължи на заседналото поведение, което изисква много работни места, както и на увеличеното използване на пасивни транспортни средства в ежедневните ни пътувания. Обърнете внимание на всичко, което трябва да направите. Не е толкова, колкото изглежда, просто трябва да искате да положите усилия.

понеделник вторник сряда

Първият ден от седмицата, върху който ще се съсредоточите започнете тренировките си. Трябва да увеличите мотивацията си с някои лесни трикове. Не се стресирайте, ако никога не сте вдигали гира. Започнете с по-малки тежести и го увеличавайте, тъй като виждате, че е твърде лесно. Движенията са доста основни на всички нива, трудността идва с килограмите.

Изберете балансирана диета, която не ограничава никоя група храни: всички са от съществено значение за вашето тяло и правилното му функциониране

През тези три дни трябва да посветите поне 45 минути, за да направите четири упражнения: долна част на тялото, горна част, сърцевина и корем. Също така, вторник ще бъде Ден на здравето: Време е да настигнете лекаря и да започнете да правите толкова необходимите изследвания и анализи. Третият ден от седмицата ще бъде посветете се на дупка в социалния си живот.

Време е да се свържете с другите. Много е възможно да се чувствате стресирани и да мислите, че нямате време да се срещнете с никого. Трябва да отделите поне няколко часа седмично, за да общувайте. Срещнете се за питие с приятел, когото не сте виждали отдавна, пишете на онзи колега, с когото сте се разбирали толкова добре. Така стресът и безпокойството ще изчезнат.

Четвъртък и петък

Вие ли сте от тези, които наистина харесват пия алкохол? Дошъл е моментът за оценка на ситуацията. Със сигурност нямате проблем и пиете интелигентно, но отделете няколко минути, за да помислите и ако мислите, че понякога прекалявате, започнете да нормирате защото тялото ще ви благодари.

Женен ли сте или имате партньор? Ако смятате, че вашият сексуалните отношения са в застой, трябва да направиш нещо. Говорете с половинката си и изяснете нещата. Доверието е ключът към връзката да работи и преди всичко сексът да е задоволителен и за двама ви. Оставете срама забравен в долната част на чекмеджето и предложи да опитате нови неща. Има безброй възможности, които можете да обмислите.

събота и неделя

Събота е ден за вашата лична релаксация. Да мисля за теб. Прочетете книга, която ви харесва, гледайте любимите си сериали, практикувайте медитация или йога и спрете да мислите за себе си и за това, което ви заобикаля. Дишайте здраво и оставете всички нерви да си отидат. Това е вашият момент и трябва да се възползвате от него. Не бързайте и оставете всичко да тече.

Ако смятате, че сексът ви е спрял, говорете с половинката си и направо поставете рекорда. Доверието е ключът

Последният ден от седмицата е идеален за пригответе храната си през останалите дни. Може да е най-важното време от седмицата. Балансираната диета е ключът към поддържането на здравето ви в най-добра форма. Всеки човек трябва да има персонализиран режим. Ако смятате, че трябва да отслабнете, има много методи за това. Консултирайте се с Вашия лекар заглавие, за да изберете кое е ваше: не забравяйте, че ограничаването на някои хранителни групи е лоша идея.

След като сте наясно какво да ядете и какво не, domigo е идеален за готвене всички кукли на седмицата. Ще спестите време, ако ги оставите подготвени и ги замразите, за да ги запазите. Изглежда, че всичко е твърде много за една седмица, но превръщането му в навик е във вашата ръка. И вие можете да го направите.