Изследването „Средиземноморската диета, нейните компоненти и сърдечно-съдови заболявания“ разкрива как средиземноморската диета намалява шансовете за страдание от сърдечно-съдови заболявания.

също

  • Етикети:
  • Пациенти
  • Quirónsalud
  • Диета
  • Здравна криза

В тази епоха, когато повечето от нас са оставили настрана ежедневните си дейности и начина си на живот адаптиране към a по-заседнал живот, има много промени, които сме внедрили в нашето ежедневие.

Както е подчертано Белен Фонтан, диетолог в Болничен комплекс Рубер Хуан Браво, Важно е да адаптираме диетата си към новата ситуация, за да не произвеждаме излишъци или дефицит на хранителни вещества в тялото си.

Средиземноморската диета намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания

За целта трябва да възприемем диета въз основа на Средиземноморска диета. Ученето „Средиземноморската диета, нейните компоненти и сърдечно-съдови заболявания“, разкрива как средиземноморската диета намалява шансовете да страдаме от сърдечно-съдови заболявания и сега, когато нашата физическа активност е намалена, моделът на средиземноморската диета трябва да бъде нашият модел, който да следваме.

Много е важно да контрол на ексцесиите, Следователно, ако не консумираме наситени мазнини или предварително приготвени продукти, това ще ни помогне да поддържаме адекватно ниво на холестерол, както и ако не консумираме бързи захари или сладки безалкохолни напитки, или индустриални сладкиши и т.н., това ще ни помогне да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни.

Ако следваме нашите модел на Средиземноморска диета, с приема на плодове и зеленчуци, ние осигуряваме витамини, минерали, антиоксиданти, както и вода и фибри, не трябва да имаме дефицит на хранителни вещества като цяло.

Ако следваме нашия модел на Средиземноморска диета, не трябва да имаме недостиг на хранителни вещества като цяло

По отношение на витамините трябва да подчертаем витамин D, чийто основен начин за синтезиране е излагането на слънце, трябва да бъдем внимателни, за да можем да увеличим съдържащите го храни като синя риба, яйца и т.н. да насърчим ендогенния му синтез и да се опитаме да излезем на нашия балкон или прозорец, за да увеличим излагането на слънце възможно най-много. Нашият лекар ще прецени чрез анализ дали да добавя витамин D в нашата диета.

Следвайки насоките на нашата средиземноморска диета, ние трябва следете приема на мазнини, е доказано, че принос на незаменими мастни киселини като Омега 3 (в ленените семена, орехите, мазните риби, зехтина) е от съществено значение за профилактиката на много заболявания и често е оскъден в нашата диета.

В рамките на серията Omega 3, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) Те са най-важните в диетата ни и имат важни функции в тялото ни, особено при превенцията на сърдечно-съдови заболявания, в когнитивното развитие на децата, въздействието върху кожата и лигавиците и са важни и при бременност и развитие на плода.

Приносът на мастни киселини като Омега 3 трябва да бъде гарантиран

Следователно, по време на затваряне, като се има предвид, че физическата активност е намаляла и сърдечно-съдовите патологии са по-засегнати, че кожата ни не е достатъчно кислородна и че децата ни са заключени у дома, приносът на тези мастни киселини трябва да бъде гарантиран.

Понякога обаче е трудно да се гарантира изключителен принос чрез храната и следователно има многобройни омега 3 добавки на пазара. Изборът би бил, Видалмин (Frialtec) който има иновативен формат, в който в саше от 10 ml, съставено от екстра върджин зехтин и масло от микроводорасли, намираме оптималното количество омега 3 за ежедневната ни диета, така че лесно можем да го добавим към нашите ястия.

Следвайки препоръките на любимата ни средиземноморска диета, не можем да забравим водоснабдяване. Смешно е, но когато променим рутината си, понякога губим рефлекса си да пием вода и да хидратираме непрекъснато през целия ден и го правим само когато почувстваме жажда. Не трябва да забравяме, че жаждата е защитен механизъм и че когато се появи, това е защото сме започнали да дехидратираме.