Сменете ритъма

Влизането във форма е по-лесно, когато имаме правилната мотивация

Решението да започнем да спортуваме е от съществено значение, ако искаме да водим по-активен живот, да се чувстваме по-добре и по-жизнени, но понякога може да бъде твърде повтарящи се, особено ако свикнем да правим винаги едни и същи упражнения.

някои

Най-доброто е модифицирайте нашите съчетания, комбинирайте различни тренировки, така че тялото ни да не свиква с тях и да продължава да се подобрява. Сравнете тренировките сила с други кардио или опитайте нови упражнения, които ни помагат да останем мотивирани. Един добър начин да направите това е да въведете елементи като фитбол.

Fitballs са кръгли топки, направени от големи размери които се използват при видове обучение и които могат да бъдат много полезни за подобряване на силата, баланса, гъвкавост или координация. Може да се използва като подкрепа или за прехвърляне, а също и за увеличаване на интензивността на тренировките.

Включвайки този елемент, който можете да намерите в Amazon от 15 евро (купете тук), в нашето обучение на коремната област ще ни помогне да придобием тонизиране и сила в тази част, както и да подобрим стойката на тялото ни, балансът е по-лесен за постигане, когато имаме правилна стойка.

Упражнения с фитбол

Едно от упражненията, които не можете да пропуснете в тренировката си за укрепване на абс са криза, в този случай с помощта на фитбол. За това ще трябва само да седнете на него, с коленете раздалечени на ширината на раменете и на една линия с глезените.

Задръжте курсора на мишката над вас лумбалната област е перфектно поддържана, но без да се движат краката. Сега просто трябва да изпълните упражнението, като опънете гръб на фитбола и след това повдигнете тялото си, като същевременно поддържате активната си сърцевина.

Друго упражнение, което можете да практикувате с помощта на фитбол, е част от позиция на дъска и ще ви помогне да тонизирате долните си кореми. Дръжте ръцете си на земята, на височина на раменете и с изпънати ръце, изпънете краката си, позволявайки си краката почиват на топката.

Когато имате правилната стойка, просто трябва навийте фитбола докато сгъвате коленете си и ги приближавате до гърдите си. Опитайте се да поддържате корема си свит, за да избегнете увреждане на долната част на гърба.

Също така перфектно е и това друго упражнение, което започва легнал с лицето нагоре Със свити колене и в една линия с бедрата, докато държите топката здраво с глезените. Дръжте ръцете си разстлани на земята, отгоре.

Повдигнете краката си, докато са напълно изпънати, така че да са перпендикулярни на земята, също вдигнете ръцете си, повдигайки лопатките от земята, докато докоснете топката с върховете на пръстите. Върнете се в изходна позиция.

Можете да започнете, като направите някои три серии от десет повторения от тези упражнения, като винаги се уверите, че не се наранявате и поддържате активната си активност, консултирайте се с професионалист, ако имате съмнения. Не забравяйте, че е необходимо да се загреете преди тренировка и да се разтегнете след това, за да не страдат мускулите ни.