От: Ема Колозия
Всеки ден отваряме социалните си мрежи и откриваме стартирането на нова диета. От няколко години ни затрупват реклами за диетични режими, които обещават бързи резултати с „няколко“ промени в начина ви на живот.
Има обаче диета, която макар и да не ви звучи познато, вие знаете нейните правила. Става въпрос за диетата DASH (Диетични подходи за избягване на хипертония на английски), която в продължение на осем последователни години е гласувана за най-добрата и най-лесната в света. Годишните избиратели не са нищо повече и нищо по-малко от лекари, диетолози, университетски преподаватели и експерти по хранене.
Избирателите трябва да вземат предвид различни фактори на диетите, за да ги оценят, като например колко ефективни са те за отслабване, колко лесно е да се следват и колко добре предотвратяват хронични заболявания като диабет и сърдечни проблеми.
Какво представлява Dash диетата?
Този режим е създаден за предотвратяване на сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане. Много хора обаче са избрали да го направят част от живота си. Диетата се състои в това да не се реже какъвто и да е вид храна и просто да се грижи за порциите.
Освен това се изисква да се намали количеството консумиран натрий, захар, наситени мазнини и транс-мазнини.
В общ план за хранене с 1600 калории се препоръчва да се ядат 6 порции зърнени храни, 4 зеленчука, 4 плода, 3 млечни продукта, 6 храни от животински произход и 2 естествени мазнини на ден, разпределени в поне 5 хранения.
- Тази диета убива повече хора по света от тютюна
- Това е бруталната диета, която трябва да спазвате, за да бъдете най-силният мъж в света
- Това е диетата да живеете 110 години
- Това е най-добрата диета за борба със синдрома след ваканция La Prensa Gráfica
- Това е най-добрата диета, която трябва да спазваме, за да укрепим организма срещу коронавируса - Лос