МАГИЧЕСКИ РЕЦЕПТИ НЕ СЪЩЕСТВУВАТ

Слънцето и топлината достигат до полуострова и заедно с тях страшната операция по бикини. Никой не обича да носи бански

Слънцето и топлината достигат до полуострова и заедно с тях така страшната операция по бикини. Никой не обича да ходи по бански с биреното коремче, което сме натрупали през зимата И няма друг начин да го загубите освен упражнения и диета. За да проектираме това, имаме множество възможности, но независимо от ограниченията за калориите или групите храни, има някои хранителни вещества, които могат да ни помогнат в нашата мисия.

вещества

Вълшебни рецепти не съществуват, Но с напредването на проучванията върху храненето бяха открити свойства на някои хранителни вещества, които могат да ни помогнат да се отървем от натрупаните мазнини и да постигнем тънкия корем, който всеки иска.

Кимионът е растение, което има плодове, чийто външен вид и вкус може да напомнят на кимион и които се използват като подправка, особено в Северна Европа. Въпреки че не ви помагат директно да отслабнете, те имат важна полезност: намаляват образуването на чревни газове. Приемът му може да помогне за намаляване на „подуването“ на корема и дайте по-здравословен поглед на това.

Кимиевите семена са ефективни за намаляване на газовете поради важните им храносмилателни свойства. Тонизиращите и диуретичните му ефекти са подобни на тези на копъра и анасона, макар и по-изразени, поради по-голямото присъствие на карвон, химикал, присъстващ в семената, който действа върху чревните мускули, регулира транзита и подпомага храносмилането.

Не е обичайно да намерите ким в испанските супермаркети, но обикновено се продава в билкари и магазини за подправки.

Както няколко проучвания потвърдиха през последните години, канелата може да направи клетките ни по-възприемчиви към инсулина, нещо, което може да помогне на диабетиците, но и на хората, които искат да изгорят излишните си мазнини, като поддържайки ниски нива на инсулин, ще съхраняваме по-малко количество от това.

Канелата може да се добавя към кафе, запарки и мляко или дори да се използва за поръсване на нашите тостове за закуска.

Знаем, че зеленият чай може да бъде съюзник за забавяне на развитието на болестта на Алцхаймер и предотвратяване на мозъчен инфаркт, но също така може да ни помогне да отслабнем. Като цяло инфузиите са лесен начин за увеличаване на консумацията на вода, което винаги е от полза, ако искате да отслабнете, тъй като намалява апетита ви. Но също, антиоксидантите, присъстващи в зеления чай, спомагат за подобряване на изгарянето на мазнини и калории и имат противовъзпалителни ефекти, това може да помогне за намаляване на корема ни.

Изследване, публикувано през 2009 г. в Вестник на храненето, показа, че консумацията на зелен чай може да помогне за намаляване на мазнините в корема, ако се приема като добавка към диета и план за упражнения.

4. Калциев пируват

Пировиновата киселина е ключово органично съединение в метаболизма, което се трансформира в калциев пируват, когато тренираме и няма достатъчно кислород. Това увеличава количеството консумирана енергия и следователно изгаряме повече мазнини. Въпреки че тялото го произвежда, когато тренираме, то също е така може да се получи от естествени източници като ябълки, сирене, бира или червено вино, и се предлага на пазара като енергийна добавка.

Лекарят Роналд Станко, от университета в Питсбърг, провежда проучване през 1992 г., в което той поставя две групи затлъстели жени на нискокалорична диета. Една от групите е получавала добавки с калциев пируват по време на диетата. Другият плацебо. Жените, които са приемали добавката, са успели да загубят 48% повече мазнини.

Проблемът с пирувата е в това, за да бъде ефективен, трябва да се приема в големи количества (жените в проучването са приемали 30 грама дневно), което може да има странични ефекти при някои хора, под формата на гадене. Има дискусии сред диетолозите за това дали да приемате тази добавка или не.

5. Омега 3 мастна киселина

Ползите от омега 3 мастната киселина са изброени в много научни изследвания и все повече им се приписват повече свойства. Неговото присъствие е страхотно при синя риба (сардини, аншоа, скумрия, сьомга, пъстърва ...) и в някои зеленчуци като ленени семена или орехи, въпреки че може да се приема и чрез хранителни добавки.

Омега 3 спомага за намаляване на триглицеридите и холестерола, предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания и дори има ефект върху мозъка, тъй като прави нивата на хормона кортизол да не скочат рязко. Но като изследване, публикувано през 2010 г. в списанието Хранене, може също да помогне за намаляване на запасите от мазнини в корема.

6. Кафяви водорасли

Кафявите водорасли или грозните водорасли са вид водорасли, сред които има почти 2000 вида. Те са един от най-често срещаните видове водорасли, а също и един от най-използваните в храната. Изследванията разкриват, че те могат да бъдат мощен съюзник за елиминиране на мазнините поради високото им съдържание на фукоксантин, каротеноид, който придава на водораслите кафеникав цвят.

Според японско проучване върху мишки, публикувано през 2007 г. в Списание за селскостопанска и хранителна химия, фукоксантинът намалява наддаването на тегло и може да се използва за борба със затлъстяването. Именно в Япония кафявите водорасли са много разпространени в храната. В Испания те могат да бъдат намерени в японски билкари и магазини под името, дадено в тази държава: wakame Y. хиджики.

7. Ресвератрол

Ресвератролът е антимикробно съединение, което се натрупва във високи концентрации в гроздето и производни продукти, като вино и мъст. Той присъства и в други храни като стриди, фъстъци или орехи.

При експерименти с животни наблюдавани са многобройни противоракови, противостареещи и противовъзпалителни ползи. Освен това изглежда, че присъствието в диетата ни на високи нива на ресвератрол може да ни помогне да изгорим повече калории през целия ден, защото намалява нивата на естроген в организма, свързани с по-голямото съхранение на мазнини.

Водата може също да помогне за намаляване на коремния ни обем. Според проучване, публикувано през 2003 г. в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, Консумацията на вода има важен ефект върху метаболизма на мастната тъкан, тази, която отговаря за генерирането на мазнини: само пиенето на половин литър увеличава скоростта на метаболизма с 30%, след 10 минути и до половин час по-късно.

9. Кверцетин

Кверцетинът е мощен флавоноид, присъстващ във високи концентрации както в плодовете, така и в зеленчуците. Няколко проучвания показаха това може да подобри имунната система и да насърчи сърдечно-съдовото здраве, но също така ни помагат да премахнем мазнините в корема. Кверцетинът също е мощно естествено противовъзпалително средство.

Плодове и зеленчуци с най-високи концентрации на кверцетин са ябълки, лук, грозде, домати, броколи, череши и малини. Това е хранително вещество, което се консумира най-добре в самата храна, без да се прибягва до добавки, тъй като е свързано със здравословно хранене.

10. Витамин С

Консумирането на витамин С помага за намаляване на нивата на кортизол, хормона на стреса, който от своя страна помага да се предотврати увеличеното съхранение на мазнини в корема. Хората са едни от малкото бозайници, които нямат способността да създават свой собствен витамин С, но въпреки това, това е основно изискване за определени метаболитни реакции, така че трябва да гарантираме, че той се намира в нашата диета (липсата му причинява скорбут).

Лекарите препоръчват да се консумират поне две хранения, богати на витамин С на ден. Можем да го открием естествено в почти всички плодове и зеленчуци, но концентрацията му е по-висока в гуави, чушки, касис, киви или магданоз. Той се съдържа и в портокалите и лимоните, може би най-популярните източници, но в по-малка концентрация.