ефективният

Кеничи Сакума се превърна в международен фитнес треньор благодарение на неговите прости и ефективни трикове.

Задните части в добра форма помагат да се подчертае фигурата, но за съжаление те се нуждаят от много упражнения, за да бъдат тонизирани, а освен това те обикновено са едни от първите мускули, които губят тонус при напускане на тренировката.

Но сега е възможно да имате перфектно дупе само с четири минути упражнения на ден, благодарение на японския метод на Кеничи Сакума, който се превърна в международен фитнес треньор благодарение на своите прости и ефективни трикове.

Японците са считани от знаменитостите за спортен гуру. С неговите съвети и упражнения всеки може да може да поддържа фигурата си, без да са необходими изтощителни физически тренировки или невъзможни диети, събира El Confidencial.

В „Методът за цялото тяло на Сакума“, книга, която излиза скоро, личният треньор помага да работи, като отделя малко ежедневно време на онези части, които най-много се нуждаят от нашето внимание: упоритите зони. Тези упражнения са създадени така, че всеки, независимо от възрастта или физическото си състояние, може да ги изпълнява и да постига резултати бързо и ефективно. Ключът е да укрепите мускулите и да ги балансирате, така че метаболизмът ни да остане активен през цялото време, което се превръща в постоянно изгаряне на мазнини през целия ден, което се случва, без да забележим.

Една от тайните на метода Sakuma е да увеличите енергията, която тялото ни консумира, без да се налага да полагате допълнителни усилия: най-ефективният начин да консумирате енергия, без да променяте начина си на живот. Например хората, които нямат тренирано дупе, често се затрудняват да върнат краката си назад, тъй като тазобедрената става не е гъвкава. Ключът към премахването на този проблем е разтягането и свиването на областта, по този начин мускулите, които са около седалището, се отпускат.

Изходно положение: легнете по корем и поставете брадичката на ръцете си. Разтворете краката си до ширината на бедрата.

1.- Свийте двата глезена и едното коляно под прав ъгъл. Погледнете надолу, така че брадичката ви да не се повдига.

2.- Вдигнете леко свития крак. Не е необходимо да го повдигате много. Ако ви е трудно, вдигнете го и го спуснете леко за 3 секунди. Възобновете процеса с другия крак.