Като цяло, когато хората започнат да ходят на фитнес, те мислят, че трябва да променят диетата, с която са свикнали.

фитнес

Това е обусловено, защото тези, които тренират и правят тежести в продължение на много години, имат много строга диета, с множество въглехидрати, протеини и добри мазнини, които помагат много за изграждане на мускули.

Сега хората, които ходят на фитнес, за да се упражняват просто (в нашия случай, за да отслабнат), не трябва да мислят, че трябва да променят начина си на хранене и да започнат да ядат овесени тортили (независимо дали го правят по-късно или не), или други странни неща.

Както и да е, искам да разгранича два вида дела, само в случай, че попаднете в някои от тях:

1. Хора, които искат да знаят какво да ядат преди и след посещение на фитнес

Може би това, което търсите, е информация, за да знаете какво да ядете, преди да отидете на фитнес, за да се представите възможно най-добре, или какво да ядете след като излезете, за да се възстановите преди.

добре, Ще се фокусирам върху хората, които искат да отслабнат, така че няма да влизам в диети на хора, които искат да увеличат мускулите.

Ако ще отидете на фитнес и искате да хапнете нещо, за да се представите най-добре, бих препоръчал да ядете малко плодове, за предпочитане банан. По този начин ще освобождавате енергия малко по малко през цялата сесия и няма да се чувствате слаби по всяко време.

Също така бих препоръчал да ядете малко протеини, като например свинско филе, пуешки гърди и т.н. Това не е задължително, но бих го направил.

въпреки това, Какво да ядем веднага след тренировка? Разбрах много ясно и това е, че трябва да приемате малко въглехидрати и протеини по начина, по който искате.

Например, друг плод би бил много добър (ябълка) и след ябълката може да имате протеинов шейк. Но имате и друга опция, която може да ви хареса повече: Можете да ядете добър сандвич, пълен с протеини, като омлет с 2 или 3 яйца, шунка, пилешки гърди ... Както предпочитате !

Причината да ядете толкова „насила“ след сесия с тежести е много лесна за разбиране. След като направите упражнения за бодибилдинг, тялото ви е в някакъв вид шоково състояние, където имате нужда от храна спешно, за да можете да се възстановите от стреса, на който сте били подложени.

Това е това, което се нарича "анаболен прозорец" и въпреки че за нас този прозорец ще се превърне в малък прозорец (защото това, което търсим е да отслабнем), трябва да се възползваме от него, за да се храним много добре, с въглехидратите си, добри мазнини и кралиците на всичко това, протеините.

въпреки това, трябва да апелираме към разумността, защото никога не трябва да спираме да имаме предвид, че искаме да стопим всички излишни мазнини. Тези калории, които ядете, трябва да се броят и добавят към дневния ви калориен прием, не мислете, че те не се броят.

  • Диетичните протеини са източници на азот и основни аминокиселини, които тялото.
  • Помага за увеличаване на мускулната маса и запазване на мускулната маса и поддържане на.
  • Суроватъчният протеин е това, което се нарича пълноценен протеин, защото той осигурява.
  • Включва 9-те аминокиселини, които тялото не може да синтезира и с които трябва да се допълни.

2. Хора, които искат да знаят дали трябва да отидат на „диета във фитнес залата“

От друга страна, има хора, които смятат, че като отидат на фитнес, ще трябва да започнат да ядат овесени ядки, омлети с множество белтъци и т.н.

Ясно е, че тези храни не трябва да се презират, защото те наистина са отлични за нашата цел, но не пускайте главата си, не е нужно да променяте начина си на хранене или диетата си за някакви специални.

Вече знаете каква е тайната на всичко това. Това е толкова просто, колкото:

  • Яжте това, от което наистина се нуждаете, с адекватен калориен прием (без намаляване на калории за звяра). За това нищо по-добро от използването калоричен калкулатор .
  • Яжте неща, които наистина осигуряват хранителни вещества на тялото ви, като добри пържоли, въглехидрати, плодове, бобови растения, риба ... Разбира се, можете също така да се отдадете и да консумирате неща, "не диетични" (стига те да влизат в дневните ви калорични граници), но препоръчвам да бъде възможно най-малко.
  • Правете добри упражнения 3-4 пъти седмично и дай всичко от себе си във фитнеса. Ходенето във фитнеса и развълнуването, гледайки се в огледалото или качвайки се на стационарния велосипед, докато чатите с партньора си, не трябва да се прави вместо вас. Когато отидете във фитнеса, трябва да дадете всичко от себе си, в крайна сметка разбити, без сили за повече. Освен това трябва да дадете всичко най-много за 1 час (по-добре, ако е 45 минути). Трябва да тренирате с интензивност, вкарайте го направо в главата си.

В обобщение: Ако ще започнете във фитнеса, освен да давате всичко във всяка тренировка, трябва да носите това, което бихме нарекли "Нормална диета", без ексцентричности, без да се налага да претегляте всичко, което поставяте в устата си, да ядете дажби, които се вписват в логиката и да се опитвате да се уверите, че във всяко от храненията има много неща, които наистина харесвате. Няма нищо по-тъжно от това да се приберете в чинията с варени картофи и боб или пилешко филе на скара със суха салата. Можете да ядете това, което наистина ви мотивира и това ви харесва без проблеми, стига да се научите да броите калориите в това ястие и има калориен дефицит през целия ден.

Повярвай ми, когато ти го кажа Отдавна се заблуждавам с екстремни диети, където драстично намалява дневните калории. Резултатът? Ами цял живот съм огромен дебелак.

Сега разбрах това "трикът" е в баланса, и това е нещо, което искам да ти влезе в главата, стига да не правиш същите грешки, които съм правил в миналото.

С течение на месеците ще видите, че тази нова диета и тази рутинна тренировка ще накарат тялото ви да се промени драстично, докато достигнете точка, в която ще изглеждате добре. Може би по това време можете да се сетите да следвате по-усъвършенствана диета, за да станете мускулести, но всичко навреме, сега е моментът да загубите мазнини и да спечелите здраве, нека не започваме къщата с покрива.

Продукти, които могат да бъдат полезни за вас

Имате ли нужда от оборудване? Искате ли да спортувате у дома? Ето поредица от препоръчани продукти: