С всички модни диети в медиите и извън тях е лесно да се объркате какво да ядете и кой диетен план да изберете.

8-те

Анализ на 8-те най-популярни диети, които събудиха любопитството на хората с обещанието си да дадат реални резултати и които са най-яростните.

Кетогенната диета, известна още като диета "Кето".

Това е най-новото в модата, когато става въпрос за отслабване. Тази програма се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с протеини, която попада в категориите с умерена консумация. Кетогенната диета, известна още като Кето, работи за изчерпване на съхранението на глюкоза в организма, така че тялото ви да изгаря мазнините. Това се прави чрез ограничаване на количеството консумирани въглехидрати. На диетата Кето хората се стремят да консумират около 5-10% от общите си калории като въглехидрати.

Разбира се, както при всяка диета, тези цифри варират в зависимост от индивидуалността, но целта е 5-10%.

От какво се състои?

Целта на кетогенната диета е да приведе тялото в състояние на кетоза, при което тялото започва да изгаря мазнини за гориво вместо захар. Това е чудесно за загуба на мазнини, подобряване на инсулиновата резистентност и управление на симптомите на хронични заболявания. За да навлязат в кетоза, въглехидратите и захарите трябва да бъдат ограничени до минимум. Това означава, че никоя паста, хляб, овесени ядки, зърнени храни или нещо друго, което се счита за зърно, не съдържа значително количество въглехидрати. Това също означава, че захарта, независимо дали е рафинирана или от естествен източник (като мед), е строго забранена.

Кетогенната диета се състои предимно от здравословни мазнини, включително фъстъци, дървесни ядки, цели млечни продукти, семена и здравословни масла като кокос, зехтин и др.

Той също така насърчава голямо количество консумация на зеленчуци, което е от полза за всяка здравна цел. Зеленчуковите опции са склонни да клонят към групата на зеленчуци без нишесте като спанак, зеле, краставици, карфиол, аспержи и всякакви тъмни листни зеленчуци.

Диетата "Палео" на нашите предци

Понякога просто трябва да сте прости. През по-голямата част от съществуването на човечеството то се е хранило под формата на ловец-събирач. Преди стотици години неща като скъсяване на спрей или цветни зърнени култури не са съществували и може би с основателна причина.

Преработените храни малко объркват организма и той има проблеми с правилното му разграждане за чисто храносмилане. Палео диетата ви връща назад във времето, като приема обичаите на предците на събирачите, които премахват млечните продукти, зърнените храни, рафинираната захар, брашното и всичко останало преработено.

Яжте като предците

Палео диетата се фокусира върху подхранването на тялото с храни, консумирани от предците. Това включва протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена и здравословни мазнини. Тази диета е идеална за хора, които търсят промяна в здравословния начин на живот. Без калории или процентно съдържание, просто яжте цели храни, когато сте гладни.

Избягването на преработени храни вероятно увеличава и качеството и хранителната плътност на храните. Диетата Палео насърчава качествените меса и зеленчуци да водят здравословния палео начин на живот. Едно добро правило е, че ако пещерняк не го е ял, тогава "нито трябва".

От следващата година Coca-Cola ще започне да продава кутиите си в картонени контейнери

Той е проектиран като възстановяване на здравето, което се фокусира върху консумацията на цели храни в продължение на 30 дни. Известна е още като „екстремна палео диета“. Отново, вие не броите, претегляте или изчислявате за тази диета, ядете истинска храна строго в продължение на 30 дни. Целта е да се премахнат преработените храни.

Преработените храни водят до всякакви здравословни проблеми, като възпаление, хормонален дисбаланс, изтичане на червата, енергийни проблеми и хранителна чувствителност, само за да назовем само няколко.

Яденето на цели храни ще помогне да се отървете от нещата в диетата, които увреждат чревния микробиом и да създадат възпаление, което сега е свързано с почти всяко състояние.

От какво се състои?

По принцип диетата Whole 30 е палео на стероиди. Диетата Whole 30 не позволява захар от всякакъв вид, включително кленов сироп и суров мед. Елиминирайте подлите захари и неестествените съставки в неща като изкуствени подсладители, алкохол и соеви продукти.

През 30-те дни не трябва да консумирате зърнени храни, бобови растения или млечни продукти. Вместо това те ще ядат зеленчуци, плодове, ядки, семена, яйца, риба, месо, птици и някои полезни масла и мазнини.

Диетата на наблюдателите на тегло или точките

Точковата диета не е нито повече, нито по-малко просто обяснение за широката общественост, еквивалентно на работата, която здравният специалист извършва, за изчисляване на калориите, от които се нуждаете, в зависимост от това дали сте мъж или жена, възраст, тегло и ръст, според работата и физическата активност и според това дали искате да поддържате или намалявате теглото си. Точките в тази диета биха били еквивалентни на дневните калории, необходими на всеки човек, изразени по по-приятен и приемлив за населението начин.

Сред предимствата, предоставени от тази диета, се открояват следните:

След 6 месеца от диетата нивата на LDL (лош) холестерол и триглицериди намаляват.

Загубата на тегло, която се постига с точкова диета, подобрява гликемичния контрол, ако имате диабет и предотвратява повече сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане.

Чрез добавяне на нулеви точки плодове и зеленчуци към храните и възможност за консумация свободно, увеличава консумацията на антиоксиданти и фибри, предотвратявайки различни сърдечни заболявания и рак.

Средиземноморска диета

Той препоръчва да се подражава на начина, по който хората в средиземноморския регион традиционно се хранят, с акцент върху храни като зехтин, риба и зеленчуци. Тази диета може да бъде класифицирана като „добре балансиран хранителен план“ и проучванията показват, че диетата помага за предотвратяване на някои хронични заболявания и увеличава дълголетието. Това наистина е вид диета, която помага за промяна на начина на живот и не винаги е необходимо тя да е с ниско съдържание на калории, за да помогне за отслабване, тъй като естествено помага за подобряване на метаболизма и насърчаване на контрола на теглото.

Видео: веселата реакция на баба, търсеща интимните снимки на Лучано Кастро

Това не е само диета за отслабване, а по-скоро начин на живот, който присъства в страните около Средиземно море. Основните му ползи за здравето са:

По-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и дегенеративни заболявания.

Предпазва тялото от атеросклероза и тромбоза.

Това е по-евтина версия от останалите.

Съдържа повече хранителни вещества от индустриализираните храни, като осигурява по-голямо количество витамини и минерали.

Прави диетата по-разнообразна, като е отлична за небцето на децата, което ги улеснява да ядат зеленчуци и салати.

За да се води средиземноморския начин на хранене, трябва да се консумират ежедневно плодове и храни от растителен произход, пресни, непреработени, за времето и за предпочитане местно производство. За предпочитане е да ги купувате на малки пазари или зеленчуци.

Диетата DASH

Бедно е на сол и високо на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Диетата първоначално е създадена, за да помогне за намаляване на високото кръвно налягане. Това е и здравословен начин за отслабване.

Диетата DASH набляга на храни, богати на калций, калий, магнезий и фибри, които, когато се комбинират, помагат за понижаване на кръвното налягане. Поставете стандарт за здравословна диета.

Тази диета е проучена задълбочено и има много ползи за здравето. Следването на този план за хранене може да ви помогне:

Намалете високото кръвно налягане.

Намалете риска от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Помогнете за предотвратяване или контрол на диабет тип 2.

Марли позира с Анджелина Джоли и изрази загриженост в социалните мрежи

Подобрете нивата на холестерола.

Намалете шансовете за камъни в бъбреците

Флекситарианската диета

Купа тофу е част от здравословната вегетарианска диета. Флекситарната диета насърчава хората да опитат алтернативни варианти за месо, като тофу, но оставя място за гъвкавост, ако не можете напълно да се откажете от месото.

Тази тежка за растенията диета се фокусира върху добавянето на пет групи храни („ново месо“, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки), вместо да премахва храните. Групата „ново месо“ включва тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца.

Какви ползи носи тази диета?

Той е здравословен, тъй като съчетава ползите от продукти от растителен произход с хранителните вещества, които може да ни осигури спорадичен прием на тези от животински произход. Преди години това беше по-често срещан модел, диета, базирана на зеленчуци и от време на време месо или риба, може би защото нямаше наличност понастоящем, което кара консумацията му да бъде многократно прекомерна.

В допълнение, това е балансирана диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, сърдечно-защитна, с високо съдържание на хранителни вещества и фибри, която също се възползва от специфичния принос на Омега 3 мастни киселини от риба и висококачествени протеини и витамини. идват от месо.

Прекъснатата диета на гладно

Постенето е изключително полезно за загуба на тегло, фокус, енергия и насърчаване на по-малко инсулинова резистентност при индивида. Постът също се използва широко в много култури по духовни причини.

Постът може да продължи от 14 часа до дни, седмици и дори месеци.

Периодичното гладуване е чудесно за отслабване, но един от най-благоприятните фактори е способността му да регулира инсулиновата резистентност. Инсулинът се произвежда от нашите тела, когато ядем и смиламе храна и е свързан с увеличаване на теглото и съхранение на мазнини. Когато не се храним, не произвеждаме инсулин. Ето защо периодичното гладуване е от полза. Дава на тялото почивка от производството на инсулин.

Завършеност

Всеки човек е различен, така че намирането на здравословен баланс винаги е най-добрият вариант за всички!

Най-добрата диета за е здравословна, която може да се спазва дългосрочно. Нямаме предвид този, който започва в понеделник и се отменя в сряда. Коя от тези диети или стилове на хранене изглежда, че може да работи за вас и вашия начин на живот в дългосрочен план? Диетите и промените в здравословния начин на живот отнемат време и са нещо, за което човек трябва да се ангажира в продължение на седмици, дори месеци, за да види реални резултати. Трябва да изберете диета, която наистина отговаря на нуждите на всеки един, с която да се наслаждавате и една, най-вече, която работи и отговаря на вашия начин на живот. Тази диета е тази, която лекарят специалист насочва и контролира, оценявайки резултатите, за да не губи време или здраве, ако не и излишните килограми. Консултацията с диетолога и придружаването му в процеса е от съществено значение.

Едно от най-важните неща, които трябва да знаете за всяка диетична програма, е, че тя работи най-добре, когато се превърне в навик за здравословен начин на живот, обясняват от Instamed. Диетите „Фамилно име“ работят само за ограничен период от време, докато промените в здравословния начин на живот са истинският начин за постигане и поддържане на дългосрочни резултати.