Списание US News подчертава средиземноморската диета като една от най-здравословните

Един от цели Най-често през годината е да се спазва диета непрекъснато, но реалността е, че повечето са трудни за спазване или че директно не работят. Освен това е важно преди започване да сте се консултирали с a експерт тъй като някои от тях могат да навредят на здравето.

10-те

Като се има предвид това, американското списание НАС. Новини, занимаващ се с въпроси на политиката, икономиката, здравеопазването и образованието, публикува ежегодно доклад на 40 най-добри планове изготвен от диетолози и диетолози. За да може диетата да получи най-висок рейтинг, тя трябва да бъде относително лесна за спазване, с хранителни елементи, безопасна, ефективна за отслабване и която предпазва от диабет и сърдечни заболявания.

Тази година сред списъците, публикувани от САЩ Новините си струва да се подчертаят най-универсалните призовани "най-добрите диети като цяло", където са изброени 10 Препоръчителни диети за спазване:

1. Средиземноморска диета (средиземноморска диета)

Най-популярните сред средиземноморските страни, включително Испания, неговите ценности и продуктите му се насърчават от Фондация Средиземноморска диета, създадена през 1996 г. от Асоциацията за развитие на средиземноморската диета. Според тази основа, зехтинът трябва да бъде основната добавъчна мазнина и една или две порции на хранене трябва да се състоят от хляб, тестени изделия или ориз, ако може да бъде цял.

От друга страна, наличието на зеленчуци на обяд и вечеря, около две порции, по една сурова, във всяка порция. Нахранен бобови растения и пресни, Рибата е по-подходяща от червеното месо, това е друг аспект, присъстващ в тази диета. И накрая, консумацията на млечни продукти, особено киселото мляко и сиренето, то трябва да е ежедневно, тъй като те са идеални за осигуряване на необходимите протеини.

2. DASH диета

Тази диета, също класирана на първо място от САЩ Новините са насочени към хората, които искат или трябва да намалят хипертония. Следвайки тази диета, разположена осем години последван в горната част на списъка, може да помогне за понижаване на високо кръвно налягане или холестерол.

Основната цел е да се намали количеството натрий до максимум, 2300 милиграма актуална. За да постигнете това, е важно да се съобразите с два аспекта: първо, яжте плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, а от друга страна, умерете консумацията на сол, червено месо, сладкиши, захар и алкохол.

3. Флекситарианската диета

Изготвено от диетолога Зората Джаксън Блатнър, тази диета е идеална за (почти) вегетарианци и се състои главно в заместване, малко по малко, на животинските протеини с леща, тофу, боб, ядки и яйца. Любопитното при тази диета е, че е позволено да се консумира месо от време на време и следователно е предназначено за онези хора, които се опитват да преминат към вегетарианска диета, но не искат да се откажат напълно от месото. Тази диета е и второ по-лесно за следване, както е изброено от US News.

4. Диета за наблюдатели на тегло (диета от точки)

Тази диета основно се състои от класиране на различни храни в зависимост от хранителните им вещества и времето, необходимо на тялото да ги метаболизира. Общият размер на точки които могат да се консумират варират в зависимост от пола, възрастта и теглото на всеки човек. За да може да се направи приблизително, трябва да се отбележи, че наоколо 1400 калории са еквивалентни на 17 точки а при зеленчуците и някои плодове като ябълки, ягоди или портокали - 0 точки. Най-подходящият аспект на тази диета е нейната гъвкавост, така че проследяването й е по-лесно.

5. MIND диета (диета на ума)

Както е отразено в името, тази диета, считана за комбинация между средиземноморската диета и диетата Dash, е фокусирана върху приема на храни, които са благоприятни за мозъка, с цел намаляване на риска от развитие неврологични заболявания Като Алцхаймер. Следователно храните, които се открояват в този случай, са тези, които са полезни за мозъчната функция: зелени листни зеленчуци, боб, плодове, пълнозърнести, риба, птици, зехтин и вино.

6. TLC диета (TLC диета)

Това е една от полезните диети за сърце което освен това може да помогне за намаляване холестерол и риска от сърдечни заболявания. Ключът към тази диета е намалява консумацията на мазнини, особено Наситените мазнини, драстично. Следователно храни като мазно месо, пълномаслени млечни продукти или пържени храни не са разрешени, тъй като увеличава вероятността от сърдечен удар. Заедно с увеличения прием на фибри и поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата, тази диета вече е била изпълнена.

7. Обемна диета (обемна диета)

Създадено от професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания, Барбара се търкаля, се състои от диета, базирана на храни с определена текстура и висока хранителна плътност, тъй като те изискват повече време за храносмилане и, следователно, повишена ситост.

Идеален за тези, които обикновено са гладни, безпокойство или са склонни да закусват между храненията, тази диета разделя храната на четири групи Според степента на плътност: в първата група (много ниска плътност) има плодове и зеленчуци без нишесте, мляко без мазнина и супа на основата на бульон. Втората група (ниска плътност) включва нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и смесени ястия с ниско съдържание на мазнини като чили и спагети. Що се отнася до третата група (средна плътност), тя се състои от месо, сирене, пица, пържени картофи, хляб, сладолед и торта. И накрая, гевреците, шоколадовите бонбони, ядките, маслото и маслото съставляват четвъртата група с висока плътност.

Тъй като не е диета, която строго забранява или ограничава цели групи храни, тя се счита за диета лесно да последвам.

8. Диета на клиниката Mayo

Основната цел на тази диета, създадена от екип от експерти за отслабване, е да ви помогне да намерите здравословен начин на хранене, който можете да поддържате в дългосрочен план и в същото време да отслабнете. За да постигнете това, има книгата "Диета на клиниката Майо", който се разделя на Две части: първият, „Загуби го!“, е фокусиран върху 15 навика, някои да ги добавят към ежедневието, а други да ги премахнат. В тази част калориите не се броят и ви е позволено да ядете желаното количество плодове и зеленчуци. След две седмици започва втората част, 'Изживей го!', където научавате калориите, които трябва да се консумират, за да се намали или поддържа теглото и храните, които имат тези калории. Подобно на предишната диета, тази също не забранява напълно определена група храни и следователно нейното проследяване също е лесно.

9. Орниш диета (орнич диета)

Дийн Орниш, клиничен професор по медицина в Калифорнийския университет (Сан Франциско) и основател на Института за превантивна медицина, представя чрез своята книга "Спектърът" („Призракът“), a вегетарианска диета което помага при отслабване и профилактика на хронични болести. Освен това са включени и хранителен план, голямо разнообразие от упражнения, най-добрият начин за справяне със стреса и емоционална подкрепа. Сред разрешените храни са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и протеини. По отношение на степента на лекота на проследяване, в случай на достатъчно ангажираност и сериозност при спазването му, не се счита за трудно.

10. Диета за плодовитост

Според US News и Dr. Исус Тресгерес, тази диета може да помогне за увеличаване на плодовитост. В този случай е препоръчително да приемате антиоксиданти от плодове и зеленчуци, зеленчуци като спанак, аспержи и броколи (с високо съдържание на Витамин В) и храни, богати на витамин Ц като ягоди, домати и цитрусови плодове. Следвайки списъка с новини в САЩ, тази диета е лесна за спазване поради липсата на голям брой ограничения.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства