Издръжка

Ако искате да отслабнете, това са диетите, които IMEO ви съветва да спазвате, и тези, които по никакъв начин не препоръчва

изберете

Още една година диетите, които успяват, са тези на здравия разум. Антонио Терун

Нито едно sirtfood диета нито едно хипокалуричната диета за да отслабнете за една седмица са избрани от Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) харесва най-добрите диети за отслабване през 2020 г.. Има обаче някои, които според агенцията са ефективни. Напротив, други са дори опасни. Take Вземете бележка!

Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) публикува преди няколко седмици резултатите, че сега е седмото издание от техния списък „ТОП5 от най-добрите и най-лошите диети за отслабване“. Между другото, списък, одобрен от ендокринни лекари, бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори.

От IMEO те признаха, че изготвянето на списъка е по-скъпо тази година, отколкото в предишните издания поради количеството възникващи тенденции в областта на храните. Те обаче изглеждат ясни за резултата. Ще ви кажем по-долу:

Най-добрите диети за отслабване през 2020 г. според IMEO

  • Методът "еволюция": хранителен план, който ви позволява да губите пет килограма мазнини на месец и който е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягвайте чувството на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването. Методът има за цел да благоприятства използването на мазнини като енергиен източник.
  • Диета "realfooding": последвана от актрисата Паз Вега сред други известни личности. Този начин на хранене се основава на елиминирането на свръхпреработени продукти, доколкото е възможно, и на пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. Неговите последователи разделят храните на три групи въз основа на техния произход, хранителни качества или наличие на преработени съставки и добавки. Така те успяват да свалят между половин килограм и килограм на седмица. Първата група се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски и сладкиши.
  • „Обемната диета“: Подобно на предишния, той ви позволява да сваляте между половин килограм и килограм седмично. Анджелина Джоли я следва, наред с други, и фундаментално се основава на намирането на начини да успокои апетита и да отговори на ежедневните ни хранителни изисквания, като се фокусира върху вкуса, структурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и те насърчават намаляването на теглото. По този начин настойките, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии са приоритетни, а храни с висока калорична плътност като майонеза, студени разфасовки, сметана или пълномаслени млечни продукти се заменят с обезмаслени млечни продукти. Тази диета включва също прием на постно месо и ограничава консумацията на бързо усвояващи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни, т.е. бял хляб, тестени изделия и бял ориз например. Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден. Можете да изберете плодови сокове или смутита.
  • Веганска диета: този тип диета, на която са верни Брад Пит и Натали Портман, заема четвъртата позиция в списъка на IMEO. Чрез тази диета можем да свалим между един и два килограма седмично. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионалното проследяване, извършено от квалифицирани здравни специалисти, които могат да ни насочат към адекватна добавка, базирана на препарати от растителен произход, така че да не сме обречени да страдаме от последствията от недостиг на витамини.
  • "Диетата с прекъсване на гладно": последвани от Бен Афлек и Елза Патаки, наред с други. Както знаете, тя се състои от въвеждане на периоди на гладуване в балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между един и два килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. „Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

Най-лошите диети за отслабване през 2020 г. според IMEO

От друга страна, органът публикува класация с петте най-лоши диети през 2020 г. Нарича ги агресивни, прекалено рестриктивни и неустойчиви в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, това са диети, които нямат научна подкрепа и са склонни да прибягват до „чудодейни“ продукти, с които се постига само ужасяващият ефект на отскок, както и странични ефекти, които могат да застрашат здравето.

Както виждате, още една година здравият разум придоби. Диетите, които ни карат да отслабваме умерено и които са последователни и лесни за поддържане с течение на времето, винаги са победители. Яжте с усет: вкус и кокос. Не забравяйте, че отслабването веднъж завинаги не е свързано с диета, а с възприемане на здравословни навици, които можем да изпълняваме от днес и завинаги. Нека си признаем, нека не се заблуждаваме от индустрията, нека четем етикети и да слушаме телата си. И никога никога никога не оставяйте настрана физическите упражнения! Това е истинският ключ към успеха.