Протеини
Информация за протеини и протеинови храни
Ако искате да увеличите красотата си, докато спите, е много важно, преди да си легнете, да дадете на тялото си малко протеин, за да го храни през цялата нощ.
Може би никога не сте осъзнавали, че тялото ви работи, докато спите, но в действителност работи с храната, изядена по време на вечеря, и имайте предвид, че няма да се храни отново в продължение на 8 часа, следователно, ако няма храна, тялото ви ще започне за разграждане на мускулната тъкан в процес, наречен катаболизъм.
Един от начините да избегнете тази нежелана мускулна загуба е да я нахраните, имайте предвид, че ще отнеме между 6 и 8 часа, за да смила протеините. Така че ще изоставим тази научна беседа и ще ви дадем подробности за това какво да пием. Ето нашите 5 препоръчителни протеина за ядене преди лягане:
Извара
Най-богатите на казеин са сирена, вид бавно смилаем протеин е изварата, което прави вашата вечеря перфектна, като по този начин гарантира, че тялото ви няма да гладува през цялата нощ.
Горещо мляко
Друг чудесен начин за поглъщане на казеин е топло мляко. След цял ден заслужавате добра почивка и нищо по-добро от придружаването му с чаша горещо мляко, като винаги мислите, че тялото ви също трябва да се грижи за себе си отвътре.
Консервирана риба тон
С високо съдържание на протеини и пълна с аминокиселини, консерва тон преди лягане определено е добра вечеря. Опитайте се да изберете естествен тон, а не този, който се предлага в масло, който понякога може да наруши съня ви.
Овесена каша
Малка купичка овесени ядки е още един шанс да дадете на тялото си необходимия казеин и протеин през цялата нощ. Той ще се усвоява бавно, докато спите, имайте предвид, че трябва да го приемате един час преди лягане.
Натурално кисело мляко и ядки
Обикновеното кисело мляко също е друг добър начин за консумация на протеини и след вечеря то може да бъде най-добрият подарък за вашето тяло. За да забавите процеса на храносмилане, можете да го завършите с малко ядки. Разбира се, уверете се, че е с нула процента мазнини.
Времева рамка
Планирането е важна част от отслабването. Трябва правилно да организирате времето на хранене, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете. Трябва да се храните между пет или шест малки хранения на ден, които се състоят от постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове. Консумацията на последното хранене за деня трябва да се прави 30 или 60 минути преди лягане, това би било идеално, ако ще ядете на всеки два или три часа.
Съображения
Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Консумацията на протеинов шейк или други протеинови източници преди лягане в допълнение към обичайната ви диета може да попречи на способността ви да отслабнете или дори да предизвика наддаване на тегло. Имайте предвид общия прием на калории за деня, преди да консумирате допълнителен източник на протеин преди лягане. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си, както и за конкретни препоръки за отслабване.