Обличането на костюма за въплъщение на всеки от героите не е лесна задача. Иконите от няколко поколения, главни действащи лица на хипертакерите "танкове", трябва да се подготвят усилено, за да отговорят на задачата. В допълнение към необходимостта да демонстрират актьорски умения, които вярно представят героя, те трябва да имат оптимално физическо състояние, което да съответства на фигурите в комиксите.

холивудските

Тонизирани тела, добре дефинирани мускули, завидни силуети характеризират супергероите. Популярните холивудски звезди, призовани да ги изпълнят, напълно отговарят на сметката. При всяко появяване на големия екран те заслепяват и съмнението бушува: как изглеждат така? Голяма част от тайната е в тежките тренировки, придружени от строга диета.

Хю Джакман

С наскоро освободения Логан австралийският актьор се сбогува с героя, който беляза кариерата му. Той се постави на мястото на дивака Върколак в продължение на 17 години. От първия филм на Х-Мен до тази част напредъкът във външния му вид е забележителен. За да изглежда все по-влакнест на 47-годишна възраст, той трябваше да премине през часове и часове във фитнеса, докато спазваше диета, базирана на зеленчуци, плодове, риба, пиле и без преработени продукти. Ядях на всеки два часа и половина.

Под ръководството на специалист Дейвид Кингсбъри, ежедневието му включва 90 минути функционално обучение, опитвайки се да включите най-голям брой мускули във всяко движение на упражнението. Причастието на дуото започна четири месеца преди началото на снимките на „Върколакът“, след това за „Лос Мисерабес“ Джакман трябваше да отслабне значително на тегло.

Бен Афлек

Работил е петнадесет месеца, за да получи мускулите на батмена. Неговият физически треньор е Уолтър Нортън младши, който го подлага на военни тренировки с кардио и силови упражнения където клековете, лицевите опори, бордовете за съпротива и часовете по бойни изкуства бяха основните модалности. Неговият модел за подражание е боецът на UFC, ирландецът Конър Макгрегър.

Достигайки до два часа и половина на ден, той обикновено тренираше шест дни подред, с интервал от два почивки, така че трябваше значително да увеличи количеството консумирани калории: 250 грама протеин на ден. В менюто му с храни не липсват белтъци, овес, пиле, бадеми, орехи, спанак или броколи.

Гал гадот

Когато Гал Гадот беше назначен да представлява Wonder Woman, много фенове изкрещяха във въздуха като неподходящи. Със своята стройна фигура израелската актриса беше по-скоро свързана с модел, отколкото с амазонски воин. Когато обаче се появи в „Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта“, той обърна критиката, за да събере все повече и повече похвали.

За да играе Даяна Принс, тя се упражнява много усилено. Практикувайте различни дисциплини: TRX, стълбове, силови тренировки с тежести. Любимият му спорт, бокс. „Чудесно е за подобряване на рефлексите, увеличаване на скоростта и, разбира се, сила“, каза актрисата. Хранете се здравословно, но не пренебрегвайте изкушенията: „Уверявам се, че имам баланс и пия много, много вода“.

Крис Евънс

Той работи под ръководството на треньора Саймън Уотърсън, същият, който подготви Джейк Гиленхал за „Принцът на Персия“ и Даниел Крейг за Джеймс Бонд. Локализирането на практиката в определена област през всеки от шестте дни в седмицата (почивах само в неделя) се увеличи почти 10 килограма чиста мускулна маса. Освен това, капитан Америка намали до a 5 процента телесни мазнини. Всичко за три месеца.

"Това беше най-лошото в моята трансформация. Поглъщах постоянно храна, беше ужасно. Стигате дотам, че искате да спрете, но трябва да продължите да ядете, за да се опитате да натрупате повече мускули", коментира той. Въз основа на ядки и червени плодове, той приема аминокиселинни добавки и поглъща два грама протеин, както растителен, така и животински, за всеки килограм телесно тегло с хранителни добавки, като суроватка, за възстановяване на ставите.

Том Холанд

Въпреки че ролята на главните действащи лица в „Капитан Америка: Гражданска война“ бяха Крис Евънс (Капитан Америка) и Робърт Дауни-младши (Железният човек), появата на Том Холанд беше най-очакваната. Пристигането на Спайдърмен - Спайдърмен, за тези, които го предпочитат - пред кинематичната вселена на Marvel породи големи очаквания сред феновете. Затова младият актьор (на 20 години) знаеше, че не може да разочарова и беше специално подготвен.

С взискателни вериги, използващи тренировъчната маска (маската, която симулира дишането на височина) и практикувайки бокс, британецът увеличи физиката си. Холанд вече е много пъргав, което му позволява да се справя без каскадьор в няколко сцени. В своите мрежи той качва изображения и видеоклипове, в които е видян да изпълнява различни скокове, практикува изкачвания и различни видове акробатика според скритите способности на Питър Пейкър.

Хенри кавил

Обучението на актьора, който играе Супермен, отговаряше за Марк Туайт, директор на Gym Jones. Същият професионалист го подготви за 300 (2007), Man of Steel (2013) и Batman v Superman: Dawn of Justice (2016). Рутината за настройване на първия ден от записа започва шест месеца преди това, практикувайки се два часа и половина четири дни в седмицата, със сряда и почивните дни. За да се справи, той удвои дневния си прием на калории въз основа на протеини и въглехидрати за енергия.

„Имаше много функционални тренировки. Тежести, гири, олимпийски лифтове; различни видове клекове, различни упражнения с торбата с пясък, теглене от шейна. Тъй като искахме да тренираме цялото тяло, направихме допълнителна работа, като гири, мощност, мъртва тяга и лицеви опори от всякакъв вид. Голяма част от това се прави на две части, с рутинни 100 повторения, които са продължили около два часа “, каза той пред списание Train.

Крис Хемсуърт

За предишните два филма от трилогията „Бог на гръмотевиците“ Майкъл Найт стана сянката на австралиеца през шестте месеца, предхождащи снимките. Обучението се състоя от две фази. Първият, с упражнения с много тегло и малко повторения за набиране на обем. Втората, с функционални вериги за загуба на излишни мазнини и поддържане на мускулите.

В подготовката за Тор: Рагнарок той смени треньора си, сега е Люк Зоки, с когото тренира ритни бокс. Междувременно в диетата им се открояват яйца, пиле, зеленчуци, кафяв ориз и много протеинови напитки. Самият актьор призна, че не е било лесно: "Прибрах се победен, само със сили да вляза в леглото, за да си почина".

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек