За трета поредна година средиземноморската диета води в списъка.

3-те

Търсете нови комбинации от храни, ключове към здравословното хранене.

Кой е най-добрата диета за започване на 2020 г. С добри крака? Това е едно от първите съмнения, които възникват в началото на годината след решението, че искаме да приемем по-здравословен начин на живот. Според класацията, изготвена от US News & World Report този, който натрупва по-добър резултат, е средиземноморската диета, последвана от Dash диетата и Flexitary диетата.

Този доклад, публикуван от десет години, включва 35 различни диети мнението на група от здравни експерти. За да спечелите висок рейтинг, въпросната диета трябва да бъде лесна за спазване, питателна, безопасна, ефективна за отслабване и защитна срещу диабет и сърдечни заболявания.

Тук обясняваме кои заемат челните позиции и какъв резултат са получили.

1- Средиземноморска диета

Пирамидата на средиземноморската диета има много допирни точки с предложението на аржентинските ръководства за храна.

Добри новини. Според това влиятелно списание във Вашингтон средиземноморската диета е такава най-добрият избор да спазва здравословна диета без затруднения и му дава оценка 4.2 от 5. В доклада се посочва, че по-голямата част от жителите на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и страдат от по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми. The тайна, разкриват те, е активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на зеленчуци, ядки и други здравословни храни. Те също така гарантират, че тази диета предлага много ползи за здравето, включително загуба на тегло, добро здраве на сърцето и мозъка и предотвратяване на рак и диабет, наред с други.

Ще бъдете изненадани: науката е открила на каква възраст започвате да стареете

Как работи?

Средиземноморската диетична пирамида набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и билки и подправки; риба и миди поне няколко пъти седмично; и домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. Ограничете консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи и комбинирайте с ежедневна физическа активност.

Фактори като липса на време, лекотата на хранене, които допринасят за заседналия начин на живот и рекламата, ни накараха да оставим настрана този начин на живот, който е толкова наш, който оказва негативно влияние върху нашето здраве и физика. Но специалистите настояват: „Средиземноморската диета е синоним на качество на живот“.

2- DASH диета

Диетата DASH е специално създадена за хора с високо кръвно налягане.

На второ място намираме диетата DASH, която получава оценка 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, Обикновено се приема за спиране на хипертонията и се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, храни, богати на хранителни вещества, които понижават кръвното налягане.

Диетата DASH препоръчва да не се консумират храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса, мазни млечни продукти и тропически масла, както и сладки напитки и сладкиши. Тя се основава на балансирана диета и може да бъде проследено в дългосрочен план, една от ключовите причини експертите по хранене да го класират като един от най-добрите в света.

Google обещава да открие рак на гърдата по-добре от лекарите

Как работи?

Започването на тази диета не ни принуждава да правим драстични промени в диетата си. Докладът за новини и свят на САЩ съветва да започнем с малки действия като:

  • Добавете порция зеленчуци или плодове към всяко хранене.
  • Въвеждайте две или повече безмесни ястия всяка седмица.
  • Използване на билки и подправки, за да направите храната по-вкусна без солта.
  • Яжте бадеми или орехи вместо торбичка картофен чипс.
  • Сменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно, когато е възможно.
  • Разходете се 15 минути след обяд или вечеря (или и двете).

3- Флекситарна диета

По принцип това може да се определи като вегетарианска диета, която от време на време позволява консумация на месо или риба, поради което името му идва от думата „гъвкав“.

Флекситарианската диета споделя второ място с диетата DASH заради акцента си върху консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. По принцип може да се определи като вегетарианска диетакоето ви позволява от време на време да консумирате месо или риба, следователно името му идва от думата "гъвкав".

Докладът обяснява, че не е нужно да се отказвате изцяло от месото, за да изпитате ползите, свързани с вегетарианството. Наред с други качества, гъвкавата диета ни помага да отслабнем, радваме се на по-добро здраве, намаляваме риска от сърдечни заболявания, диабет и рак и увеличаваме продължителността на живота си.

Как работи?

За да станем гъвкави, трябва да добавим пет хранителни групи към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. В доклада те ни съветват да адаптираме диетата към нашия ритъм на живот, за да постигнем по-добри резултати и да открием малко по малко всички рецепти, които го съставят.

И това са най-лошо класираните

Кето диетата съдържа високо съдържание на мазнини и протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Последните места са заети диетата на Дюкан и кетото, и двете кетогенни диети. В тези планове за хранене мазнините са основният източник на енергия - те могат да представляват 90% от дневната ни консумация - и приемът на въглехидрати е драстично намален, поради което диетолозите не го препоръчват с лека ръка. Кетогенната диета обаче се подкрепя от научни доказателства за някои малцинствени заболявания като дефицит на GLUT-1, дефицит на PDH или при някои епилепсии, където е доказано, че последващото й проследяване подобрява качеството на живот на пациентите.