Fucsia.co

тазовото

Обикновено в нашата тренировъчна програма забравяме да включим мускулите, които ни помагат да имаме по-приятен сексуален живот. Познавайте и прилагайте тези прости упражнения.

Също толкова важно, колкото упражняването на тялото, е упражняването на тазовото дъно, набор от мускули, отговорни за това да направим сексуалния ни живот по-пълноценен и приятен.

Въпреки че може да не изглежда така, с течение на времето тези мускули отслабват и губят способността си да се свиват и разтягат, така че в допълнение към негативните ефекти, които генерира при полов акт, това може да доведе до други здравословни проблеми като уринарна инконтиненция или пролапс на тазовите органи (сълзи).

Липсата на тонизиращи упражнения затруднява постигането на един или повече оргазми, особено след раждане на деца, тъй като раждането е един от най-често отслабващите фактори, както и бягането и спортовете с голямо въздействие, които повишават вътрекоремно налягане или фактори като запек.

Познаването на мускулите, които трябва да се упражняват, е стъпката преди изпълнението на упражненията. За целта трябва да се опитате да прекъснете урината, без да свивате корема, а само да свивате тазовото дъно, Можете също така да вкарате пръст във влагалището и да стиснете, сякаш се опитвате да задържате урина. След идентифицирането им можете да започнете да ги упражнявате.

1. Упражнения на Кегел

Това са най-често срещаните упражнения за тонизиране на сфинктерите и поддържащите мускули; Те дължат името си на лекаря Арнолд Кегел, който в края на 40-те години ги предлага като метод за лечение на инконтиненция. LТехниката се състои в свиване и притискане на мускулите на тазовата област за 6 до 8 секунди, когато пикочният мехур е празен, след което ги отпуска. Упражнението трябва да се повтаря 10 пъти, два или три пъти на ден.

2. Китайски топки

Те са две сфери, свързани с корда, всяка съдържаща по-малка топка. Сферите трябва да се поставят във влагалището по същия начин като тампона. LКитайските топки действат като тежест и служат за укрепване на тазовото дъно и в някои случаи доставят удоволствие. След като влезете вътре, трябва да изпълните упражнения на Кегел, тоест да се концентрирате върху свиването и отпускането на мускулите. Можете също така да опитате да изтласкате топките, като натискате и отпускате. Това за не повече от 15 минути на ден.

Ако за първи път сте с китайски топки, изберете тези с най-ниско тегло и размер, можете да започнете с една топка и след това да използвате и двете. За да го поставите, използвайте малко смазка и се уверете, че ръцете ви са много чисти.

3. Вертикални ножици

Ако сте във фитнеса, можете да се възползвате от правенето на вертикални ножици и люлеене с крака. Легнал по гръб на постелка с здраво ръце на пода, повдигате краката си, отваряйки и затваряйки последователно и кръстосани, имитирайки движението на ножица и опитвайки се да усетите упражнението в областта на таза.

4. Повдигане на тазобедрената става

Легнете на постелка с крака на пода и ръце отстрани, поставете малка топка между коленете си и повдигнете бедрата си за 10 секунди, за да активирате тазовото дъно, за дауверете се, че упражнението е насочено към тези мускули, а не към корема или задните части.

Това е много честа позиция в йога, силно препоръчителна практика за цялостно укрепване на тазовата област.