След тези празници вероятно сте спечелили някой друг килограм в многото семейни ястия и с приятели, които са свикнали да празнуват по време на Коледа. Не се безпокой! Изправете се пред склона на януари с тази рутинна тренировка, за да отслабнете, която ви предлага нашият Курс за личен треньор и да започнете подготовката за Операция бикини!
Препоръчително е тази практика да се прави поне три пъти седмично за час. Един от ключовете за поддържане на форма е това аеробни упражнения. Действия като джогинг, стационарно колоездене и дори скачане на въже в собствения ви дом ще задействат както тялото, така и метаболизма ви. Тези видове упражнения обикновено са тези, които ви помагат да отслабнете най-много, тъй като те причиняват много изпотяване и улесняват загубата на голям брой калории.
Веднъж готово кардио тренировка за около двадесет минути е време да отстъпите на Таблица за упражнения. Това са най-популярните:
Клекове
Състои се от три серии от по десет повторения, при което трябва да поставите краката си в права линия по отношение на раменете и да сгънете коленете си, сякаш ще седнете. Ако това ви е за първи път, много вероятно е да ви струва много и ще почувствате болка в бедрата. Не се безпокой. Това е знак, че правиш го правилно!
Лицеви опори
Един от най-популярните. С изправени и изпънати на пода крака и ръце, сгънете лактите и се опитайте да доближите гърдите си много до пода. В този случай направете дванадесет повторения в три сета.
Крачки
Едно от най-пълноценните упражнения; така че трябва да се намери задължително във вашата рутина. Влизайки в полуклек, преместете водещия си крак напред общо четиринадесет пъти; две повторения. Петата трябва да е плоска на земята. Когато сте влезли известно време и вече сте свикнали да упражнявате, можете да добавите повече интензивност към него, като стъпвате с тежест на всяка ръка.
коремни мускули
Коремите са широко използван ресурс сред елитни спортисти на практика във всички дисциплини. Легнал на пода по гръб и с ръце зад главата, повдигнете торса си колкото можеш. Един от най-трудните, но с много добри резултати, ако се направи правилно. В този случай са достатъчни два комплекта от по двадесет повторения.
След като тази таблица е попълнена, никога не трябва да забравяте разтегнете добре мускулите, които сте упражнявали и яжте храни, богати на протеини, в допълнение към хидратирането, когато тялото ви поиска. Ако успеете да запазите тази дисциплина с течение на времето, скоро ще се почувствате много по-добре и с по-стилизирана фигура. Горе главата!