Направете тялото си неудържимо оръжие!

Има моменти, когато се чувствате гладни, но току-що сте закусили или обядвали. Започвате да мислите, че от яденето толкова много, ще пренебрегнете физиката си и няма да се представяте по същия начин в тренировките и по-лошо, може би заради наднорменото тегло ще ви оставят на пейката.

липсата

Тъй като не искаме това, за тези моменти между храненията, докато сте вкъщи, учите или сте на работа, ние ви оставяме 5 вида шейкове, които ще служат за успокояване на глада ви и ще ви дадат необходимата енергия, докато часовете минат за обучение, а също и да ви помогне да презаредите батериите след като го завършите.

Преди тренировка

Това, което интересува футболиста преди тренировка, е да има пълни запаси от въглехидрати, тъй като те са основното гориво за мускулите. За целта е най-добре да пиете шейк, богат на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри.

1. Смути от банан и фурми

1 банан
Овесено мляко с калций
1 чаена лъжичка цветен мед
2 сушени фурми без костилки

Това, което трябва да направите, е да обелите бананите и да ги прекарате през блендера заедно с овесеното мляко и меда. Охладете смутито в хладилника за около 10 минути, прехвърлете във висока чаша и добавете ситно нарязаната каша от фурмите при сервиране.

Печалби:

Бананът е доста богат на калий и се характеризира с това, че е богат на въглехидрати, което го прави един от най-големите източници на растителна енергия. Освен това е идеална храна за бързо задоволяване на чувството за глад. Заедно с фурмите, хранителните вещества, които помагат да се даде енергия на тялото ви, ще имате достатъчно сила до момента на тренировка.

2. Смути от банан, овесени ядки и какао

200 милилитра обезмаслено мляко

1 супена лъжица какао

3 чаени лъжички овесени ядки

Съвсем лесно за приготвяне. Отново обелете банана и го поставете в блендера. След това добавете супената лъжица какао и 3 супени лъжици овес. Добавете млякото и започнете да разбивате, докато всичко се смеси добре. Изсипвате смутито в съд и се наслаждавате. Също така, ако искате, можете да нарежете банана на филийки и да го добавите след приготвянето на сместа с останалите съставки.

Печалби:

Овесените ядки ще ви помогнат за по-добро храносмилане поради фибрите си. Също така е богата на протеини, които помагат за производството и развитието на нови мускулни тъкани, идеални за тези, които се подготвят за тежка тренировка.

След тренировка

Денят почти свърши. А тялото ви се нуждае от нови източници на енергия, за да продължи. Възстановете силата, отпуснете мускулите, усвойте добре храната, която сте консумирали преди тренировка (да речем обяд или вечеря). За това тези шейкове са идеални за тази ситуация.

3. Бананово смути с мляко и канела

300 милилитра обезмаслено мляко

2 белтъка

1 натурално кисело мляко

Първото нещо, което трябва да направите, е в купа да отделите двата белтъка, да обелите банана и да ги поставите заедно с останалите съставки в блендера. След като всичко се смеси, изпразнете шейка в контейнер и добавете чаени лъжички канела, за да завършите.

Печалби:

Натуралното кисело мляко е доста добро за храносмилането, а също така помага за по-доброто усвояване на хранителни вещества и протеини, които присъстват в яйчния белтък. Това също е богато на протеин, който е силно препоръчително да отслабнете и да увеличите мускулната маса по здравословен начин. И накрая, имаме канелата, която е най-големият елемент в това смути. Ако имате атлетично стъпало, канелата е естествено лекарство за това. Също така неговият аромат и ползи за консумация като страхотно природно лекарство за уморени и възпалени мускули. И накрая, в онези деликатни дни от месеца, когато всичко, което искате, е да премахнете корема си, нищо по-добро от топла чаша мляко с канела. Това ще успокои болката ви и ще се почувствате много по-спокойни.

4. Шейк с мътеница от ягоди

1 супена лъжица суроватъчен протеин

½ чаша обезмаслено мляко

Измийте ягодите и отстранете горната част, където са листата. Можете също да го нарежете на филийки, за да улесните смесването. Смесете всички съставки в блендера и изсипете шейка в контейнер за консумация.

Печалби:

Суроватъчният протеин има редица предимства. Увеличава мускулната маса и същевременно допринася за загуба на тегло, чрез по-добро храносмилане, намалявайки чревното възпаление. Подобно е и с ягодите, които също са богати на витамини, магнезий, калий и витамин К, които спомагат за укрепването на здравето на костите. В допълнение, елаговата киселина, присъстваща в ягодите, подобрява еластичността на кожата и забавя появата на признаците на стареене, като бръчки и увисване, докато биотинът допринася за поддържането на здрава коса и нокти.

5. Ягодово бананово смути

200 грама натурално кисело мляко

Измивате ягодите, отстранявате върховете, където са листата. Обелете банана, разрежете вар наполовина и сложете съставките в блендера. След като сте добавили 200 грама обезмаслено кисело мляко, започнете да смесвате всичко. След като сте готови, изсипете в съд, за да изпиете шейка.

Печалби:

След тренировка е необходимо да се възстанови енергията за следващия ден. Бананите и ягодите ще се погрижат за това със своите протеини. За да се избегнат чревни възпаления и по-добро храносмилане е ролята на естественото кисело мляко. Лаймът също е много добър в това, като елиминира токсините, като неутрализира киселината от храносмилателните сокове. Освен това има висока степен на витамин С, спомагайки за укрепването на имунната ни система, предпазвайки ни от падане до заболявания като настинки и стомашно разстройство. Така че можете да се представяте най-добре във вашите тренировки и други дейности за деня.