Снимка: Caraota Digital

ползи

Maribel mondelo
Главен изпълнителен директор KETOLANDERS

Какво е интермитентното гладуване?

Ако разделите думата закуска, остават ви двете думи, които я описват „бърза почивка“: първото хранене, при което нощното гладуване се прекъсва или спира. Постенето просто означава, че се въздържате да ядете храна за определен период от време. Това дава почивка на храносмилателната ви система. Когато прекъсвате гладно, важно е да ядете храна, богата на хранителни вещества.

Повечето хора вече постит през нощта по време на сън и след това започват да ядат отново сутрин. С периодично гладуване вие ​​гладувате през определени интервали. Периодичното гладуване включва гладуване и хранене на прозорци с храна.

Когато разбирате периодичното гладуване по този начин, то не изглежда непреодолимо или трудно, а по-скоро е нормална част от живота, която може да бъде от полза за вашето здраве. Нашите предци трябваше да се справят с непредсказуеми периоди на празник и глад, правейки ги по-метаболитно адаптирани.

Бързо напред към днес. Много хора на кето правят краткосрочно периодично гладуване за 12-24 часа, но може да искате да практикувате и дългосрочно гладуване за 24 часа или повече за други ползи за здравето.

Кратко гладуване

С краткотрайно гладуване можете да опитате да гладувате 16 часа направо и да имате 8-часов прозорец за ядене. Може да искате да правите това ежедневно или през ден. Пример за този 8-часов прозорец за обяд е вечерята в 20:00 и гладуването до 12:00 за обяд на следващия ден.

Дългосрочно гладуване

При продължително гладуване можете да ядете по едно хранене на ден приблизително по едно и също време, преди да гладувате 24 часа. Някои хора опитват по-дълъг пост за 36 часа или повече. Най-добре е да се консултирате с човек, който е специализиран в практиките на гладуване, преди да предприемете по-дълъг пост.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Постенето може да бъде от полза за чревната микробиота, хормоналната регулация, състава на тялото, нивата на кръвната глюкоза и кетоните и др. Гладуването увеличава полезните нива на кетони и насърчава автофагията, естествения процес на тялото за елиминиране на токсини или отпадъци в клетките и елиминиране на дисфункционални митохондрии.

Проучванията показват, че гладуването е полезно за отслабване, освен че гладуването през ден може да намали процента на телесните мазнини, триглицеридите, общия холестерол и LDL. Гладуването може да понижи нивата на инсулин и оксидативен стрес. Изследванията също така разкриват как краткосрочното гладуване може да предизвика дълбока невронна автофагия.

С по-малък прозорец за хранене можете да имате повече контрол, да се съсредоточите върху готвенето у дома и да ядете по-питателни кето храни. Когато сте далеч от дома, може да е по-трудно да намерите варианти .

Когато гладувате и не ядете, вие също не повишавате кръвната си захар, което спомага за регулирането на нивата на кръвната глюкоза и ви помага лесно да пренасяте аудиото. Постенето може да ви помогне да слезете от нестабилните влакчета с глюкоза в кръвта благодарение на постоянния прием на храна.

Една от основните причини хората да практикуват кето периодично гладуване е фактът, че гладуването насърчава кетогенезата. Кетото и интермитентното гладуване вървят ръка за ръка поради факта, че и двете увеличават производството на кетони и следователно могат да увеличат ползите от хранителната кетоза.

Трябва ли да влезете в практики с периодично гладуване ?

От вас зависи и дали искате да постите или не. Някои хора с определени здравословни проблеми или проблеми с храносмилането могат да смятат, че гладуването е твърде трудно и може да им е удобно да гладуват в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. Винаги можете да започнете с краткосрочен пост и да отидете оттам.

Повечето хора гладуват като гладно допълнение към кетогенния начин на живот.

Любопитното за много хора е интензивността на вкусовете, когато правят продължителни пости и когато ядете вкуса на храната, това се превръща в религиозно изживяване. ще бъде много по-вкусно и можете да се насладите на всяка хапка по много различен начин.

Най-често срещаните интервали на гладуване от хора, които правят тази практика начин на живот (като мен)

Прозорец за гладно/храна
14/1008
16/8
18/6
20/4

Надявам се, че тази информация ще ви помогне да получите повече знания за гладуването и неговите огромни ползи.