Преди всичко трябва да знаете това периодичното гладуване не е диета, по-скоро това е хранителен план, от който програмирате различен начин на хранене.

периодично

Периодичното гладуване се състои от разделяне на 24-те часа на ден на периоди на гладуване и периоди на поглъщане. Установено е, че тази схема осигурява множество ползи за здравето и е чудесен начин за загуба на телесни мазнини.

Има различни видове периодично гладуване, включително 12/12 бързо, на гладуване 24 и на гладно 48. Днес ще говоря с вас за най-известното: 8/16 на гладно.

Какво е на гладно 8/16?

Индекс на съдържанието

Както вече казахме, периодичното гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане. При гладуване 8/16, гладувате 16 часа и разпределяте храната, която трябва да се яде, равномерно през останалите 8 часа.

Моята препоръка е, въпреки намаляването на времето, да продължим да поддържаме обичая на: закуска, обяд и вечеря, макар и само за да му придадем нормализирана структура.

Идеалното е да се храните през деня и да оставяте тялото да си почива през нощта, по този начин ще си легнете възможно най-леко и няма да повлияе на съня ви.

Практически примери за гладуване 8/16

  • Лека закуска в 10:00 сутринта.
  • Обяд в 14:00 ч.
  • Вечеря в 18:00 ч.
  • Закусвайте само чай или кафе без захар.
  • Обяд в 14:00 ч.
  • Лека вечеря в 22:00 ч.

Както ясно се вижда от примерите, вие намалявате приема на всички необходими килокалории до период от 8 часа.

Разбира се, можете да промените часовете и количеството на храненията, според вашето удобство и наличност.

Възможно е, поради промяната на навика и особено първия или втория ден, умът ви да е обсебен от храна, игнорирайте я, продължете напред и ще видите, че тези мисли ще изчезнат много скоро.

Ползи от гладуването 8/16

Според различни проучвания и проведени тестове има многобройни ползи, които можете да получите от периодичното гладуване:

Прекъсната закуска за първи път

Ако сте свикнали да ядете много пъти на ден и когато ви се прииска, най-добре постепенно намалете броя на храненията, докато достигнете 3. Това, което трябва да постигнете, е да не закусвате е нещо естествено, от този момент нататък ще ви бъде много по-лесно да издържите 16-те часа пост.

Ако се притеснявате, че няма да можете да тренирате спортове, които изискват сила, премахнете този страх сега. Можете да го направите дори след като сте постили, просто трябва тялото ви да се адаптира към него.

Както и да е, моето предложение е да вървите малко по малко и преди най-малкото съмнение или дискомфорт: спрете, хапнете и се консултирайте с Вашия лекар.

Може ли някой да се възползва от периодичната закуска?

Разбира се, че не, всичко ще зависи от вашето здравословно състояние и целите ви за постигане.

Както почти всичко в живота, ключът към успеха е здравият разум и балансът. Затова ви предлагам да проверите със собствения си опит ползи от периодичното гладуване И не забравяйте да дойдете и да ни кажете!

Имали ли сте някога опит с периодично гладуване?