Извършването на произволен брой стъпки без придружаване на други промени в начина на живот не е добър начин за отслабване, въпреки че е здравословно.
Свързани новини
Продажбата на гривни и интелигентни часовници, които, наред с други, имат функцията да казват на потребителя колко стъпки прави в своя до тогава заседнал живот са експлодирали през последните години. Това е, без съмнение, начин да стимулирате упражненията - дори и да са леки - и да имате достъпна цел, без да се налага да ходите на фитнес или да разглеждате каквато и да е схема за разход на калории.
Но тайно много хора използват този спорт като оправдание да не извършват никакви други дейности и по този начин да изпълнят ежедневната си квота за упражнения. Крайната цел? Отслабнете, нещо, за което всеки знае, че спортът допринася.
Цифрата, установена като здрава в популярното въображение - и целта, която повечето устройства задават по подразбиране - е 10 000 стъпки. Директорът на магистърската степен по физическа активност и здраве в Европейския университет в Мадрид, Лидия Брея, наскоро обясни пред EL ESPAÑOL, че виновникът, който мнозина чакат да приемат тези 10 000 ежедневни стъпки, е Йоширо хатано, японски изследовател, който през 60-те години реши да анализира въздействието точно на това брой стъпки. Причината: по това време a крачкомер, наречен manpo-kei, чийто буквален превод е точно „метър от 10 000 стъпки“. Контрапцията се продаваше най-вече в пешеходни клубове в Токио.
Хатано откри с проучванията си, че нормалното население прави средно малко над 5000 стъпки на ден и че увеличаването на този брой с между 4000 и 6000 стъпки ги кара да изгарят наоколо 300 килокалории повече от обикновено и това преведено в значителни сърдечно-съдови ползи.
"Оттогава бумът от 10 000 стъпала назрява, но отне време за Посланието на Калара в обществото", обобщава Бреа, която вярва, че най-важното в тази мода не е фигурата, а концепцията зад нея: това трябва да се движите.
Сега според ново проучване за предотвратяване на наддаване на тегло, нито един брой стъпки не е достатъчен сам по себе си, според проучване, проведено от Университета Бригъм Йънг (САЩ).
В своята работа, публикувана в Journal of Obesity, тези изследователи са изследвали 120 първокурсници по време на първите шест месеца в колежа, докато участват в експеримент за броене на стъпки. Младежът е ходил по 10 000, 12 500 или 15 000 стъпки на ден, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици, докато техният калориен прием и тегло са били записани.
Участниците в изследването носели крачкомери 24 часа в денонощието през шестте седмици на изследването. Средно те ходеха приблизително 9600 стъпки на ден преди проучването. В края на проучването участниците в групата с 10 000 стъпки са средно 11 066 стъпки, тези в групата с 12 500 стъпки са средно 13 638 стъпки, а тези в групата с 15 000 стъпки са средно 14 557 стъпки на ден.
Целта на проучването беше да се оцени дали фактът постепенно надвишава броя Препоръчителните стъпки от 10 000 стъпки на ден (на стъпки от 25%) биха свели до минимум наддаването на тегло и мазнини. Накрая, нямаше значение дали учениците са изминали повече от 15 000 стъпала; те все още наддаваха, според резултатите. Студентите от проучването са качили средно около 1,5 кг през периода на проучване. По време на първата година от университета обикновено се натрупват от един до четири килограма, според други изследвания.
"Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване. Ако се следват стъпките, това може да има полза от увеличаване на физическата активност, но нашето проучване показа, че това няма да доведе до поддържане на теглото или предотвратяване на наддаване на тегло ", обяснява водещият автор на изследването, Брус.
Въпреки че теглото не се влияе от увеличаването на стъпките, имаше положително въздействие върху моделите на физическа активност, че „биха могли да имат други емоционални и здравословни ползи“, посочват отговорниците за тази работа.
Положителен, ако не и изненадващ резултат от изследването беше, че заседналото време беше драстично намалено както в групата с 12 500 стъпки, така и в групата с 15 000 стъпки. В последната група тя беше намалена с цели 77 минути на ден. "Най-голямата полза от препоръките за стъпка номер е извадете хората от заседналия начин на живот. Въпреки че няма да предотврати напълняването само по себе си, повече стъпки винаги са по-добри ", заключава Бейли.