Вече видяхме в публикация как да създадете свое собствено здравословно седмично меню, че първата стъпка в планирането и организирането на вашата диета е създаването на меню. Също така знаем как да го балансираме и варираме благодарение на баланса след баланса и да променяме здравословното ви хранене. Следователно е време да планираме и организираме диетата, като имаме за насока менюто, изготвено от нас.

Много пъти не изпълняваме сложното меню, защото ни липсва някаква съставка за приготвяне на ястието, до което се докосва, защото пренебрегваме размразяването на рибата сутрин ... накратко, организация е необходима след планирането и това е, което какво ще видим с този пост.

Планиране

  1. Подгответе седмичното меню
  2. Балансирайте го и го варирайте
  3. Винаги го имайте в очите (виси в хладилника например)
  4. Направете списъка за пазаруване (с менюто до него)
  5. Имате цялата необходима храна, за да подготвите менюто

Организация

За да организираме диетата, трябва да направим дневен ред или седмичен календар, където ще запишем всичко, което трябва да направим, за да улесним максимално лесното изпълнение на менюто без изключения. В него ще запишем обяда и вечерята за деня и всичко, което трябва да сме приготвили за ястията на следващия ден. Съставките и храната за закуска, в средата на сутринта и лека закуска ще бъдат включени в списъка за пазаруване, но винаги можем да добавим бележка за това.

Предлагам ви този шаблон, но можете да използвате всеки, с който се чувствате комфортно. Изтеглете шаблон за седмично планиране на менюто.

За да покажете бутон

Да приемем, че менюто ми е следното:

организирате

Следователно организацията ще бъде както следва (можете да я разширите, като кликнете върху изображението):

Както можете да видите, неделя е ключовият ден за организиране на всички ястия и ястия от седмицата. В този случай ще подготвим:

УИКЕНДЪТ (СЪБОТА И НЕДЕЛЯ)

  • Зеленчукови пастети, за неделен обяд, а също така можем да спестим малко за закуска (максимум до сряда) или да я направим като допълнение към вечеря.
  • Ескалибадата: ще ни служи за гарнитури, първи ястия и малко закуска. Издържа и до 5 дни в хладилника
  • Сметаната или зеленчуковото пюре. Можем да го замразим на отделни порции и така ще бъде достатъчно да вземем нашата тапа от фризера и да я загреем за 2 минути на микро, за да имаме вечеря в готов plis.
  • Пълнозърнести храни: можем да сварим и съхраняваме в хладилника (което също трае 5 дни) пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и елда, за да приготвяме салати, гарнитури и бърканки по-бързо и лесно по време на седмица.
  • Можем да купим замразените зеленчуци, които идват вече смлени и това е само "тиган и готов", или също така можем да прекараме малко неделя нарязване и замразяване на зеленчуци, за да имаме гарнитура или първото сотирано ястие.

УИКЕДЕН

Що се отнася до готвенето, може би има нещо, което предстои да се направи през седмицата, защото то не побира толкова много в хладилника, колкото може да бъде тестото на крепчетата, но те ще бъдат специфични неща и не им отнема много време за приготвяне. Като подготовка ще е необходимо да размразите нещата навреме, като скариди или пюре, в противен случай можете да го поставите да се размразява в микро, но винаги ще бъде по-добре, ако се размразява навреме. Ако консумирате замразено месо и риба (или ги замразявате, защото правите седмичната или месечната покупка), трябва да запишете "Размразяване на месо, риба ..." в деня преди деня, който докосва.

ОЦЕНКИ

В раздела за бележки можете да добавите всичко, което трябва да запомните, като например закупуване на храна за закуска или някакъв друг прием или „взимане на чаши от дома на мама“: P.

Завършеност

Виждате, че при добро планиране и организация всичко е много по-лесно. Препоръчвам ви да го приложите на практика и да ми обясните своя опит. Също така важно научете се да ядете и не само следвайте сложно меню, в случай че във всеки един момент трябва да импровизирате или трябва да направите промяна в последния момент, липсва ви храна или съставка, имали сте нещо, което е остаряло ... ето защо хранителното образование е толкова важно, че да се научите, следвайки диетично лечение с диетолог-диетолог или като провеждате курсове по хранене, като тези, които се предлагат в мрежата.

Взаимодействия с читатели

Коментари

казва Франциска Олмедо

благодаря за вашата помощ при организирането на седмицата и диетата.

Казва Хилда Гарсия

Работя в кол център от вкъщи и се храня много зле, защото нямам време да готвя почти нищо, само загрявам и това ме притеснява. На 65 години съм и трябва да ям повече зеленчуци и плодове, защото ям само сандвичи или каквото намеря. имам нужда от помощ.