препоръчва хора

През последните години Bikram Yoga стана много модерна, поне в Испания. И всички ще се съгласим в едно: това е много спорен. Той има много недоброжелатели, но и верни защитници. Добра бикрам йога или лоша бикрам йога? Кой е прав? Аз самият започнах в Бикрам Йога и мога да кажа, че съм спрял да го практикувам. Да видим днес тяхното противопоказания Y. странични ефекти и нека всеки сам прецени.

Нямам проблем да призная, че тази публикация е редактирана в сравнение с тази, публикувана първоначално. Дотогава бях практикуващ и защитник на Бикрам йога практикуващи йога и практикуващи Открих вредата, която може да причини на тялото ви.

Индекс на съдържанието

Странични ефекти на йога Bikram

Сълзи, разтежения и наранявания

Тренировките при високи температури благоприятстват a бързо загряване на мускулите. Поради тази причина последователността Bikram не отделя конкретно време за упражнения за загряване, тя отива директно към кърпата. Обикновено температурата извън горещата стая е доста по-ниска, така че термичната промяна е много бърза. Това допринася не само за разхлабване на мускулите, но и стави, карайки ни да се чувстваме по-гъвкави отколкото сме в действителност. Това, заедно с лоши анатомични и показания за подравняване дадени по време на класове, това оставя начинаещи практикуващи никакъв начин да знаят къде да натоварят теглото на тялото във всяка поза. Резултатът? Напрежение и прекомерна сила в ставите. Много е важно да знаете, че силата винаги отива към мускулите, никога към костите (например лумбалните) или ставите и че гъвкавостта не идва от ставите, а от здрави, отворени и силни мускули.

За всичко това, ако не сме внимателни и принудителни, в средносрочен план могат да настъпят разкъсвания и разтежения на мускулите, както и по-сериозни наранявания на ставите.

Решение: Аз лично не бих посъветвал всеки начинаещ да започне практиката си с Бикрам йога. Мисля, че е много важно да имаме достатъчна база от безопасни подравнения в основните асани, за да практикуваме по-динамична йога и при такива екстремни условия. Ако по някаква причина начинаещият все още иска да практикува Бикрам йога, важно е да обърнете внимание на индивидуалните ограничения и никога да не натискате твърде силно. Разтягане никога не трябва да се приема мускулна, ставна или костна (гръбначна) болка или тремор.

Замайване

Поради спада на напрежението, причинен от топлината. В редки случаи припадък.

Решение: Винаги, когато почувствате замаяност, бавно излезте от позата и легнете в Савасана. Поемете дълбоки коремни вдишвания през носа. Много е важно да контрол на дишането, тъй като ако дишате през устата си, можете да хипервентилирате поради натоварване, предотвратявайки достигането на кислород до мускулите и усилвайки световъртежа. Моля, никога не продължавайте практиката, ако се чувствате замаяни или замаяни. Повечето пози на Bikram йога изискват висока степен на контрол на тялото, така че е необходимо да сте на 100%, за да избегнете наранявания.

Болест

Друг симптом, произтичащ от спада на кръвното налягане, тъй като може да дойде в резултат на световъртеж. Също така поради разбирането на стомаха и корема по време на определени пози, които също могат да причинят повърна.

Решение: Същото като при световъртеж. Много пъти симптомите могат да бъдат намалени, като се избягва хранене за 2h30 преди клас.

Отслабване

Според Бикрам Чоудхури в книгата си „Окончателното ръководство за бикрам йога“, Бикрам йога не е предназначена за отслабване, а за да допринесе за преструктуриране на телесната маса. Въпреки че истината е, че може да допринесе за отслабнете бързо. В моя случай загубих около 4 или 5 килограма за няколко месеца, без да осъзнавам, въпреки че ми е много лесно да отслабна.

Противопоказания на Bikram йога

Ниско напрежение

Правете интензивни физически упражнения в условия на екстремна жега Не се препоръчва за хора с ниско кръвно налягане или с тенденция да го има. Освен това трябва да внимавате и кога спуснете главата под кръста внезапно, защото това може допълнително да допринесе за замаяност.

Изтъняване

Загубата на тегло, която може да се случи, не се препоръчва при хора, които вече са под препоръчаното тегло.

Кожни проблеми

Топлината подобрява способността на тялото да контролира телесната температура и притока на кръв. Това обаче не е идеално за много чувствителна кожа или кожа с болести като розацея.

Сърдечно-съдови проблеми

Интензивните тренировки при високи температури генерират допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система, който не се препоръчва при хора с сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане или повишен сърдечен ритъм.

Бременност

Силната физическа активност ускорява сърдечната честота, което не се препоръчва за бременни жени. Не съм най-експертът, който говори по тази тема, в никакъв случай не бих я препоръчал, но открих свидетелства на жени, които са продължили с практиката си по време на бременност. Те говорят за ползи за тазовото дъно, облекчаване на газовете и подобряване на получените симптоми въпреки че тези ползи могат да бъдат получени с практикуването на други по-меки видове йога. Разбира се, очевидно в последователността за бременни жени се адаптират или избягват някои пози, класовете имат по-кратка продължителност и в никакъв случай не е позволено на сърцето да бие толкова интензивно, както при нормален клас. Така или иначе, винаги е по-добре консултирайте се с лекар и опитен йога инструктор в този тип дела. И очевидно, слушайте тялото си.

Издание: април 2017.

[amazon_link asins = ’8497778154, B00FY50BDM’ template = ‘GridYogui’ store = ’yoguiprinci-21 ′ marketplace =’ ES ’link_id =’ 212cde14-1a25-11e7-ac95-3b97c09d9bb8 ′]