Ако четете тази публикация, вероятно вече сериозно сте се замислили, че искате да станете баща/майка. Поздравления, започва приключение през целия живот.

За съжаление случаите на проблеми с плодовитостта се увеличават, до голяма степен поради настоящите условия на живот. В тази публикация ще разгледаме как можете да подобрите предразположението си към зачеване от гледна точка на диетата и начина на живот, както за мъже, така и за жени.

Плодовитост и диета при жените

Предполагам, че преди да прочетете статията, вече го знаете здравословната диета е важна не само по време на бременност, но и когато искате да забременеете. Диетата и по-специално контролът или не на инсулина може да промени фертилитета Ви.

Инсулиновият хормон

Инсулинът играе ключова роля за плодовитостта, въпреки че е известен предимно като хормон, който регулира кръвната захар.

Диета, която включва голямо количество Рафинирани въглехидрати, Омега-6 мазнини, натрупване на висцерални мазнини, хронично възпаление, стрес, липса на сън... Предотвратете инсулина да върши работата си правилно.

Проблемът е, че всички тези случаи правят тялото ви намаляване на инсулиновата чувствителност чрез развитие на инсулинова резистентност. Това означава, че тялото ви трябва да произвежда все повече инсулин, така че тялото да реагира на присъствието на този хормон и да поддържа стабилни нива на кръвната захар.

Най-голямата причина за женското безплодие е повишеното ниво на инсулин. Това увеличава производството на андрогени, които са мъжки полови хормони, което от своя страна възпрепятства мъжката плодовитост.

Най-ясните симптоми, които показват, че има необичайно ниво на инсулин, са:

  • Наддаване на тегло, особено концентрирано около талията.
  • Постоянно чувство на глад и необходимост от консумация на сладки храни.

На свой ред инсулиновата резистентност е свързана с повишаване на кръвното налягане, триглицеридите и холестерола.

този

Най-добрата диета за плодовитост

Фактът на консумирането на въглехидрати не е синоним на развитие на инсулинова резистентност, всъщност простото намаляване на тази група храни е вредно, тъй като те често изпращат съобщение до тялото ви, че не сте изложени на риск и че ядете достатъчно храна. Това, че тялото ви се чувства в безопасност, е от съществено значение, ако смятате, че нямате достатъчно храна за един, представете си за двама!

Следователно, фокусът на вниманието за контролирането на нивата на инсулина не се основава само на количеството въглехидрати, а преди всичко на качеството. Бягството от ултрапреработената и възстановяваща се истинска храна е основата на палео и най-добрият начин да си върнете контрола върху инсулина.

По отношение на някои въглехидрати, доказана е връзката между цьолиакия и проблеми с плодовитостта. Това е още една причина да избягвате храни с глутен.

Ако анализираме два екстремни случая, различни телесни тегла и плодовитост, знаем, че:

  • Много ниското телесно тегло намалява плодовитостта. Без достатъчно количество телесни мазнини, които да стимулират хормоналните сигнали към вашия хипоталамус, тялото ви не може да развие бременност. Защото много жени с много ниски нива на телесни мазнини пропускат своите периоди, тялото ви деактивира репродуктивната система, тъй като при тези условия не е безопасно.
  • Нивата на затлъстяване са свързани с намаляване наплодовитост. Случаите с наднормено тегло също са свързани с по-високи нива на инсулинова резистентност.

Важно е да сте с идеалното си тегло чрез a диета, която наистина осигурява хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

  • The Транс мазнини асоциира с проблеми с плодовитостта защото повишават възпалението и инсулиновата резистентност. Този вид мазнини присъстват в ултрапреработената храна.
  • The Наситени мазнини са свързани с по-добри нива на плодовитост, както са свързани с по-добри менструални цикли. Например: кокосово масло, органично масло, качествени тлъсти разфасовки месо (от животни от свободно отглеждане).
  • The витамин D играе роля важно за плодовитостта И може да намали риска от ендометриоза. Можете да увеличите количеството витамин D с контролирано излагане на слънце и ядене на храни като яйца от пилета от свободно отглеждане. Концентриран е главно в жълтъка, консумира цели яйца.

За да научите повече за микроелементите, вижте тази публикация.

CrossFit съвместим ли е, ако искате да забременеете?

Всеки спорт, който се извършва по умерен начин и с необходимата хранителна подкрепа, спомага за подобряване на плодовитостта на жените.

Този спорт е един от онези, които получават по-негативни мнения, когато са свързани с плодовитост или бременност.

От друга страна, CrossFit и всеки друг спорт или тренировка, взети до много взискателни нива, причиняват големи нива на стрес при жените, като по този начин възпрепятстват плодовитостта.

Най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате да забременеете, е продължете със спорта, който винаги сте правили, като се уверите, че регулирате интензивността. То ще се научи за по-късно през бременността, когато ще трябва да направите адаптации към мерките, които напредвате в него.

За жени, които не са били активни, се препоръчва постепенно да преминат към по-активен живот. Включва поне разходки от 30 минути - 1 час. Препоръчва се също така да се опитат с нежна физическа активност, която да включват веднъж или два пъти седмично.

в обобщение

Наистина изглежда така има смисъл да сте последовател на палео диетата, ако искате да увеличите шансовете си да забременеете, тъй като този начин на живот споделя препоръките за подобряване на плодовитостта. Ако искате да научите повече за това как да подобрите живота си чрез истинска храна, аз го обяснявам тук.

И въпреки че е важно да искате да научите как да подобрите степента на успех, за да забременеете, след като следвате обясненията препоръки, важно е да знаете как да се отпуснете и да се насладите на процеса. Със сигурност има неща, които не сте знаели в тази публикация за плодовитостта и нещата, които зависят от вас, така че сега да можете да направите промени в начина си на живот. И не това това ще ви помогне само да забременеете, ако не за да подобрите общото си здраве завинаги, ако наистина придобиете по-здравословни навици.

Но освен това, вероятно нямате проблем с плодовитостта, който се нуждае от медицинска помощ, със сигурност просто трябва да си отделите малко време и да разберете, че този процес се учи и за в бъдеще. Ако подозирате, че след разумен период от време все още имате проблеми със забременяването (около една година е времевата рамка, за която експертите говорят), е време да потърсите професионална помощ.

Плодовитост и диета при мъжете

Очевидно това е въпрос на двама ... Въпреки че трябва да се признае, че момчетата са склонни да имат всичко малко по-лесно ...

Въпреки че хормоналният проблем не създава толкова много проблеми в мъжкия сектор, все още има някои фактори в диетата, които могат да влошат плодовитостта. Особено в качеството и подвижността на спермата.

Диета, тегло, тестостерон и стрес

Както можете да си представите, мъжете, както и жените, са най-плодородни, когато имат теглото си. Диетата влияе върху нивата на тестостерон, особено при диети с недостатъчен прием на мазнини. За постигане на адекватни нива на тестостерон се препоръчва диета с качествени мазнини, наситени и мононенаситени. Изглежда, че ролята на инсулина при мъжете няма толкова силно въздействие върху плодовитостта.

Сперматозоидите са особено уязвими на оксидативен стрес. Оксидативният стрес причинява увреждане на възпалението в клетките и те не са в състояние да оплодят яйцеклетката. Този стрес се засилва от консумацията на омега 6 мазнини и захар.

Плодовитост и стрес

Има повече видове стрес, които играят срещу мъжката плодовитост. Доказано е, че психологическият стрес намалява качеството на спермата.

в обобщение

  • Важно е да следвате a здравословна диета, която не насърчава наднорменото тегло или екстремната слабост.
  • Качеството на храната е от съществено значение да се консумира достатъчно количество мононенаситени мазнини и омега-3. В същото време консумацията на омега-6 и консумацията на захар се намаляват. И двете присъстват в ултрапреработената храна.
  • Излагането на високи нива на стрес преди това намалява качеството на спермата. Препоръчително е да управлявате дневния график, за да намалите пиковете на стреса и да намерите време за онези неща, които помагат прекъснете връзката като нежни упражнения, контакт с природата, медитация...

И още веднъж, най-добрите препоръки за подобряване на плодовитостта и при мъжете са именно тези, които се спазват при палео диетата. Така че още една причина да научите повече за този начин на живот, който ще промени живота ви. Можете да научите повече тук.