практикува

Диетата на периодично гладуване Стана модерно, тъй като тези, които го следват, твърдят, че действа за отслабване. И без да спираме да ядем това, което ни харесва! Да говорим за пост не означава да не ядем и да не гладуваме. По-скоро това е различен протокол за хранене от този, който познавахте досега.

Тъй като сме сигурни, че вече сте чували за тази „диета“, искаме да ви разкажем всичко за нея и как да я приложите на практика. В случай, че смеете! Вече знаете, че упражненията, въпреки че са добър начин да запазите здравето си, трябва да бъдат придружени от добра диета. Едното без другото не е толкова ефективно. Е, да отидем на това, което ни интересува.

Какво е интермитентното гладуване?

Е, тази „диета“, за да я наречем по някакъв начин, се състои от гладуване на интервали. Тоест яжте по няколко часа на ден и не го правете по време на почивката. Представен е като ефективен начин за отслабване, а също и за притежаване на необходимата енергия за поддържане на килограмите, за спортисти.

Всъщност не може да се каже, че това е диета, тъй като няма забранени храни, а по-скоро програма за хранене. Има няколко начина да се прави периодично гладуване:

  • 16/8. Това е най-силното, но това, което повечето хора следват, защото е по-ефективно, особено за отслабване. Става въпрос за ядене в продължение на осем часа и почивка от това за 16. Всъщност, въпреки че 16 часа изглеждат като много време, всичко зависи от графика, който сте задали. Включва часовете сън и някои повече. Не е толкова трудно! В този формат можете да създавате интервали от 10/14 или 12/12.
  • 5: 2. За по-смелите става въпрос за намаляване на приема на калории за два дни в седмицата (не е задължително да са последователни). Обикновено трябва да слезете до около 500 или 600. През останалите дни можете да ядете каквото искате.
  • Яжте, спирайте и яжте. В този вариант става въпрос за ядене на това, което искате в продължение на 24 часа, а след това нищо на следващия ден. Трябва да го правите няколко пъти седмично, за да работи. Разбира се, разрешени са напитки, но само без калории или захар.

Ползи от периодичното гладуване

Този начин на хранене променя функцията на хормоните на тялото, така че да използва по-добре запасите от мазнини в тялото ни. Всъщност дори причинява ползи като:

  • Подобрява инсулинова чувствителност, особено когато спортуваме. Този момент е наистина важен за диабетици или хора със склонност към наднормено тегло.
  • Инсулинова резистентност. Това също е силна страна за отслабване, тъй като се смята, че една от причините за наднорменото тегло е способността на инсулина да понижава нивата на кръвната захар. Това благоприятства съхранението на мазнини.
  • Хормон на растежа. Той се увеличава чрез синтезиране на протеини, така че оставя мазнините като основен източник на енергия. По този начин елиминираме мазнините от тялото си и увеличаваме мускулната си маса.

Следователно периодичното гладуване е добър начин да бъдете здрави, особено ако го комбинираме с умерено упражнение въз основа на нашите нужди.

Полезно ли е да отслабнете?

На периодично гладуване има спад в приема на калории, Което означава, че да, наистина отслабва. Това, разбира се, стига да не компенсирате „не бързите“ часове с боклуци или храна, пълна с калории. Въпреки че можете да ядете всичко по този начин на хранене, по-добре е да имате здравословни храни и без излишни калории, за да постигнете целите си.

Също така се вярва, че 16/8 бързият, заедно със силови тренировки с тежести, могат да премахнат много мазнини от тялото, увеличавайки мускулната маса и следователно отслабвайки.

Разбира се, трябва да имаме предвид, че не е подходящ за бременни жени и че за хора с диабет може да не е толкова ефективен, колкото бихме искали. Винаги, преди да започнете какъвто и да е нов тип диета, е по-добре да говорите с лекар или диетолог, който да ви насочи. Вашето здраве винаги трябва да е на първо място!

И вече знаете, че в Eurofitness ние също сме на ваше разположение, за да ви помогнем с каквото имате нужда. Спрете в нашите центрове или ни следвайте в социалните мрежи, за да сте наясно с всички новини: YouTube, Facebook и Instagram.