Откакто г-н Kellogg започна кариерата си в света на бизнеса, ние винаги сме идентифицирали (или сме били накарани да се идентифицираме) зърнени храни с идеята за закуска. И ние имаме нещо за всеки вкус: изключително сладко и с шоколадово покритие за деца (рекламирано от весели малки рисунки и свързано с правилен растеж и енергия), с високо съдържание на фибри и малко по-сладко за жени на диета (и с рисунки на криви силуети женски).

имат

Зърнени храни с мляко и сок се ядат на закуска в много от къщите по света, което далеч не е идеална закуска. Но ако се измъкнем от него, изглежда, че сме на изчерпване на идеите да се храним сутрин. Искате ли да оставите зърнените култури? Предлагаме ви 13 здравословни и оригинални алтернативи, за да можете да се насладите на пълна закуска.

Смути купи: пълноценна закуска в една чиния

Смути купите са една от най-пълноценните закуски, които можете да направите, както и да са вкусни и бързи за приготвяне. Те признават голям брой съставки, нещо, което прави комбинациите са практически безкрайни и това ще ни позволи да не се отегчаваме при първото хранене за деня.

Ето няколко идеи за всичко, което можем да включим в нашата купа за смути:

Манго ананас купа смути: За кремообразната основа можем да използваме смес от натурално кисело мляко и манго и да я прекараме през блендера, докато получим крем. Като гарнитури можете да поставите пресни филийки ананас, резени манго и да поръсите отгоре малко овесени люспи и семена от чиа отгоре.

Ястие и банан смути купа: Взимаме шепа ягоди, половин банан и малко мляко (може да е растително, ако искате) и го прекарваме през блендера, за да се получи кремообразната основа. На повърхността на купата за смути добавяме ягоди, разрязани наполовина, половин банан, който сме запазили, нарязан на филийки, няколко парчета ядки и какаови чипове.

Червена плодова смути купа: За направата на тази смути купа ще ни трябват ягоди, малини и касис. Поставяме две или три парчета от всяко в блендера, заедно с пръскане на бадемово мляко и малко овесени ядки, за да получим кремообразната основа. Разрязваме две или три ягоди наполовина и ги поставяме, заедно с две или три малини и няколко боровинки на повърхността на купата за смути. Можем да добавим и няколко накълцани бадеми, за да получим това хрупкаво докосване.

Шоколадова смути купа: За да започнем деня с нещо сладко, можем да опитаме тази купа с шоколадово смути. Кремообразната основа има замразен банан, обезмаслено какао (на вкус, в зависимост от интензивността, която искате да му придадете) и пръскане на мляко. За да му придадете допълнителен вкус, можете да добавите няколко чаени лъжички фъстъчено масло. За топингите можем да използваме нарязан банан, някои шоколадови квадрати с висок процент какао (поне 90%), малко разполовени ягоди и малко нарязани фъстъци.

Зелена купа за смути с киви: За да получим ярко зелен цвят в нашата купа за смути за закуска, ще ни трябват киви, куп спанак, четвърт авокадо, пръски бадемово мляко и шепа овес за кремообразната основа. Прекарваме го през блендера, изсипваме в нашата купа и декорираме с половин киви, нарязано на филийки, настърган или настърган кокос, конопени семена и няколко овесени люспи отгоре.

Пшеничен препечен хляб: оставете въображението си да лети

The Цял тост Те също са добър вариант за пълноценна закуска), към която можем да добавим и парче плод. Винаги се уверявайте, че хлябът наистина е неразделна част (в този пост Кажете ми какво ядете, можете да видите как да го различите от този, който не е) и го комбинирайте със съставките, които имате в хладилника:

Пълнозърнест тост от авокадо с яйце: страхотна комбинация и пълна с хранителни вещества. Можете да сложите авокадото нарязано или натрошено, а върху него - прясно яйце на скара. Подправете с малко сол и черен пипер и закусете!

Пшеничен тост от фъстъчено масло с поръсено какао: за тези със сладък зъб. Можете да си купите фъстъчено масло (вижте съставките, където трябва да се появят само фъстъци и зехтин) или можете да го приготвите сами с тази рецепта. Обезмасленото какао е добър вариант да поръсите отгоре за нотка на вкус.

Пшеничен тост от домати и шунка: класика, която никога не се проваля. Препичаме хляба, добавяме капка екстра върджин зехтин и го покриваме със счукан домат, който можем да си приготвим у дома с ренде. След това поставяме отгоре тънка филия шунка и се наслаждаваме. Можете също така да втриете скилидка чесън върху хляба, преди да добавите маслото, по ваш вкус. Пригответе го едновременно с това, че ще го ядете, така че хлябът да не остане мек.

Пълнозърнест тост с ядки, нарязани плодове и канела: друг за тези със сладки зъби и не може да бъде по-лесно. Препичаме хляба, намазваме малко фъстъчено или бадемово масло и отгоре поставяме плодове по избор. Много добра комбинация е това, което можем да получим с няколко филийки банан, но други плодове като ябълката също могат да бъдат много добри. За финал поръсваме отгоре канела или какао.

Пълнозърнест тост от гуакамоле и сьомга: Друг вкусен начин за закуска е с този тост от гуакамоле и риба тон. В идеалния случай приготвяме гуакамоле сами (можете да го направите с тази рецепта), поставяме го върху препечения хляб и отгоре поставяме няколко филийки пушена сьомга.

Други здравословни и вкусни закуски

Френски омлет с риба тон: топла закуска за по-студените месеци от годината. Препичаме хляба и докато приготвяме омлета си: в зависимост от това колко сме гладни, можем да го направим от едно или повече яйца. Добавете рибата тон, дайте няколко завъртания в тигана и украсете с малко лук отгоре.

Протеинови палачинки с кисело мляко и плодове: за направата на палачинките ни трябват само яйце, малко овесени ядки, лъжичка протеин с вкуса, който искаме и малко мляко (на вкус), за да избегнем твърде много мазакот. Прекарваме сместа през блендера, след това през тигана, за да ги направим (когато на повърхността се появят малки мехурчета, ние го обръщаме и оставяме да работи от другата страна за около 30 секунди) и ги предаваме в чинията. Вече в чинията изсипваме отгоре кисело мляко, което служи като сироп и украсяваме с парченца пресни плодове.

Домашна купа с мюсли: много по-здравословен от този, който можете да намерите на големи повърхности, тъй като контролирате добавените съставки. В торба с цип смесете шепа овален овес, сушени плодове като стафиди или нарязани сушени кайсии, сушени плодове като орехи, бадеми или фъстъци и настърган кокос. Смесете всичко много добре и го сложете във вашата купа заедно с някои пресни плодове (червени плодове, парченца киви, портокал.). Добавете малко мляко и готово. Така че можете да направите комбинациите, които ви харесват най-много.

Винаги има здравословни алтернативи за всички хранения през деня: просто трябва да му дадем сърце и малко въображение.