Ползите от ходенето

Разходка |

Искате ли да започнете рутинна тренировка? Най-разумната и достъпна стратегия е да се разходите. Поради многото си предимства, ходенето е най-популярната физическа активност.

отслабване

Знаете ли, че ходенето само за една минута може да удължи живота ви от една и половина минути до две минути? Това казва Американският колеж по спортна медицина за ползите от ходенето. Имате ли 20 до 25 минути седмично? Можете да удължите живота си с години. Можете дори да намалите наполовина риска от развитие на Алцхаймер и да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Просто ходене. И ако ходите 20 минути на ден, ще изгаряте седем килограма телесни мазнини годишно.

Упражнение с ниско въздействие

Ходенето е евтино упражнение с ниско въздействие, което носи със себе си множество ползи за здравето. Не изисква специални умения. Всичко, което трябва да направите, е да облечете добър чифт обувки за ходене (с добра вътрешна възглавница, леко тегло и гъвкава подметка), да намерите безопасно място и да се преместите.

Докато тичането изгаря повече калории, разликата може да ви изненада. Според Livestrong.com можете да изчислите броя на изгорените калории от ходене на една миля (1,6 километра), като умножите теглото си в килограми по 0,53. Тичам същата миля? Умножете по 0,75. Следователно 120-килограмов човек би изгорил 63,6 калории, вървейки една миля. Ако този човек пробяга една и съща миля, това би било 90 калории. Това не е голяма разлика, ако изминавате по-малко от 8 мили на ден (132 калории на пет мили).

Как помага на тялото ви

Ползите от ходенето далеч надхвърлят загубата на тегло. Сърдечно-съдовото здраве също може да се подобри. И не отнема много време, за да видите резултатите.

Изследователи от Държавния университет в Ню Йорк в Бингамтън установиха, че ходенето с умерена интензивност подобрява краткосрочните сърдечно-съдови рискови фактори. Изследователите наблюдават ходенето и физическата реакция на тестова група за период от 10 седмици. Те измериха участниците на пет седмици и след това ги помолиха да увеличат усилията си с 10 процента през следващите пет седмици. На 10 седмици изследователите наблюдават положителни промени в сърдечно-съдовото здраве.

"Знаем, че ходенето е отличен вид упражнения, но резултатите от изследванията са смесени по отношение на това колко успешна може да бъде програмата за ходене при промяна на биологични маркери като холестерол, тегло и кръвно налягане", каза Памела. Стюарт Фас, помощник декан и професор в Decker School of Nursing на университета Binghamton, в скорошен доклад, публикуван на ScienceDaily.com.

Широка гама от предимства при ходене

И има още. В допълнение към загубата на тегло, установените физически ползи от ходенето с умерено темпо (около три мили или 5,2 километра в час) включват:

  • Намаляване на умствения спад, включително деменция
  • Понижаване на холестерола
  • Намаляване на кръвното налягане
  • По-нисък риск от рак
  • По-малък шанс за сърдечни заболявания
  • Подобрена функция на ставите
  • По-силни кости
  • По-нисък риск от диабет
  • Увеличение на енергията
  • Ползи за сърдечно-съдовата система

Ползите се разпростират и върху умствените. Разходките увеличават освобождаването на ендорфини за повишаване на настроението, включително серотонин, който е важен за борба с депресията. Той може да облекчи стреса, да намали депресията, да увеличи креативността и да повиши настроението на проходилките. Ето защо на ядосан човек често се казва да се разхожда, докато не мине.

Нямате време? Нямате пари? Нямате оправдание!

Събирането на плодовете от ходенето не трябва да отнема много време. Докато повечето експерти препоръчват да ходите 30 минути на ден, пет дни в седмицата, то не е поставено в камък. Ползите могат да влязат в сила само за 10 минути на ден.

Искате ли да направите препоръчаните 30 минути, но нямате време да го направите наведнъж? Опитайте се да ходите по 10 минути три пъти на ден. Нищо чудно, че Центровете за контрол на заболяванията (CDC) наричат ​​ходенето „най-популярното аеробно упражнение“.

И така, станете и се разходете! Можете да отидете сами, ако имате безопасно място за това, но е по-забавно, ако намерите приятел с два крака или четири крака, който да ви придружава. Най-хубавото от всичко е, че предимствата от ходенето се простират и извън насладата от чист въздух и слънце.

За: Синди Фоули, помощник-редактор, Университетски здравни новини

Оригинална публикация: 2017 г.

Последна редакция: 2019 г.