Отслабнете бързо с тези упражнения, без да харчите

упражнения

Никога не е късно да спортувате, възползвайте се от времето си у дома, тези сърдечно-съдови упражнения ще бъдат най-добрите ви съюзници за отслабване. Вижте какви са те и как да се възползвате от тях. Имайте страхотното тяло, което винаги сте искали!

10 кардио упражнения за бързо отслабване

1 катерач

Със сигурност сте виждали тези машини, сякаш се изкачвате по безкрайни стълби и истината е, че те са много добри за изгаряне на калории и мазнини, въпреки че не е толкова препоръчително за тези, които страдат от стави. Катеренето по стълбите използва значително повече мускули, отколкото просто ходене и укрепва краката ви, плюс изгаря около 500 калории.

Това видео може да ви заинтересува

2 разходки

Ако имате място за разходка или парк наблизо, ходенето е чудесно упражнение, укрепва дъха ви, изгаря калории и се подготвяте. Най-хубавото е, че имате интервали, в които ходите по-бързо и са поне 30 минути.

3 въже за скок

Това е прекрасно упражнение и едно от най-добрите за бързо отслабване, тъй като изгаряте приблизително 220 калории за 20 минути. Идеалното е да прескачате въже 30 минути, при малки скокове можете да скачате 5 минути подред, да почивате 1 или 2 минути и още пет минути. Опитайте да подскачате с единия крак и да редувате.

4 Изкачете стълби

Ако нямате машина вкъщи и живеете в сграда, възползвайте се от благословените стълби, можете да изгорите до 300 калории за 20 минути. Само разбира се, трябва да вървите бързо или дори да бягате и също така да се опитате да се изкачите по стълби две по две (ще бъде по-добре за коленете ви).

5 Танци

Друго упражнение, което също се радва много, е танците, в интернет има стотици танцови съчетания, изберете интензивните, в един наистина интензивен можете да изгорите до 500 калории за час.

6 скачащи крикове

Добро кардио упражнение за отслабване са скачащите крикове, то се състои в многократно скачане и отваряне на ръцете (ръцете трябва да отиват над главата) и краката. Ако го правите правилно и често, можете да изгорите 100 калории за 10 минути.

7 Елипсовидни

Елипсовидното е чудесно упражнение за тези, които нямат толкова добре ставите си, особено коленете си, но за да работи наистина за вас и можете да изгорите няколко калории, трябва да вдигнете наклона, за да активирате повече мускули в краката, особено задните части.

8 Гребане

Подценихме тези машини, но те са хипер цялостно упражнение, при което ще изгорите до 800 калории. Ако искате да инвестирате в машина, нека бъде тази. Увеличете интензивността, ще работите дупето, краката, ръцете и гърба.

9 Бокс

Не е нужно да имате чувал, въпреки че би било много добре, просто ударете въздуха, това е високо интензивно сърдечно-съдово упражнение, което ще ви остави обляни в пот. Потърсете уроци в youtube, но можете да изгорите до 800 калории на час.

10 Велосипед

Кардио упражнение за отслабване у дома несъмнено е велосипедът, но бъдете внимателни, въпреки че можете да изгорите много калории, ще трябва да се чувствате така, тъй като, подобно на елипсовидните, за да изгаряте калории, трябва да комбинирате упражнения с висока интензивност.