За да отслабна, както съм посочвал много пъти, най-важното е да се храним добре. Всъщност диетата е това, което трябва да контролираме най-много, когато тренираме, но не е единственото нещо. Други фактори, като спорт, ни влияят да надраскаме повече калории и да подобрим телесния си състав. И точно тук този избор от 22 упражнения за отслабване става важен.
В нея, ще намерите представителна извадка от упражнения, с които можете да отслабнете. И, интересното в темата е, че можем да намерим движения, които се вписват в рутината, която искаме да направим. Освен това всяко от упражненията за отслабване съдържа кратко описание на начина, по който трябва да се изпълнява. Както и връзката към статията, в която обяснявам упражнението по-подробно.
За да улесня организацията на статията, ще я разделя на раздели. По този начин ще имате по-лесен достъп до тези упражнения, които ви интересуват, когато става въпрос за изгаряне на калории и мазнини
Сложни упражнения
Скок на жабата: Скок на жабата, става въпрос много полезно упражнение за изгаряне на калории и мазнини. Практикуването е относително лесно и ще подобри силата и мощта на нашия скок. Едно от упражненията за отслабване за тези, които спортуват у дома.
Джакът за бърпиране: Това е сложно упражнение, с което можем особено да укрепим краката. Чрез преместване на голям брой мускулни групи, бупето крик, ще ни помогне да изгаряме мазнини и калории. Силно се препоръчва за нашите упражнения за отслабване.
Бърпи: Едно от класическите упражнения, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Въз основа на неотдавнашни проучвания, burpee е едно от движенията, които изгарят най-много калории в минута. Въпреки това, за да бъдат ефектите от упражненията по-големи, е важно да имате високо темпо на тренировка.
Джак за скачане: Джакът за скачане е много полезно упражнение за отслабване. Обслужва хора с различни физически условия, Тъй като е сравнително лесен за изпълнение, начинаещите в света на спорта могат да го практикуват перфектно. Освен това е много полезно изгаряне на мазнини.
Скачане на въже: Това е друго от упражненията, които изгарят най-много калории. Също така, въжето за скачане има относително предимство пред останалите движения в тази статия: Той е перфектен, когато упражнявате китки и прасец. Истинската му сила обаче ни кара да отслабваме бързо.
Люлка с гиря: Изгаря повече от 20 калории в минута. Следователно, това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, които съществуват. Препоръчвам ви да си купите такъв, защото наистина ще си заслужава. Освен това те са особено полезен инструмент за подобряване на силата на кръста ни. Упражнение от 10.
Упражнения за отслабване на краката
Торнадо клек: Макар и малко известен, торнадо клек е едно от най-практичните упражнения за отслабване, които да правите у дома. Комбинирането на няколко повторения с висока скорост ще накара мазнината да започне да излиза от тялото ни. Особено, ако им правим тренировки на гладно.
Дъмбел мъртва тяга: Изградител на мускулна маса и сила, мъртвата тяга също е много полезно движение за изгаряне на калории. Анаеробните упражнения са особено полезни за изгаряне на мазнини и калории. Въпреки че бих препоръчал да го правите с щанга, истината е, че е по-лесно да го направите от вкъщи с гири. Като причина, поради която този вариант е в този списък.
Направо към чекмеджето: С това упражнение няма да спрем да се изпотяваме, ако го правим с висока интензивност. Освен идеална за укрепване на краката и подобряване на силата ни, тя е истинска машина за изгаряне на калории. Ако имаме възможност да имаме чекмедже, препоръчвам го.
Скок клек: Те често се използват за активиране на метаболизма ни и увеличаване на притока на кръв в тялото. Скокът клек, това е отлично упражнение за натрупване на сила и мускулна маса. Но истинската му сила е, че броят на изгорените калории е значително по-голям от останалите видове клякам, които съществуват. А клякането с телесно тегло само по себе си е много добро движение за отслабване и отслабване. Така че, за да добиете представа колко добър може да бъде скокът при скок, когато става въпрос за отслабване.
Кик туист: Изглежда лесно, но кикът ще ни накара да страдаме много, ако искаме да отслабнем. Практическо упражнение, което да правим у дома, тъй като няма да имаме нужда от какъвто и да е материал, за да го направим. Това е идеалният ход, който правим в нашите вериги за отслабване, който правим.
Упражнения за горната част на тялото
Удар: Освен че е просто упражнение, ударът ще повиши сърдечната честота. Убеден съм, че ще ги видите в няколко видеоклипа с упражнения за отслабване, които са в мрежата. Той заслужи доста слава, заслужено, за това, че е прост и особено полезен за изгарянето на мазнини.
Грабване на гири: Грабванията вече не са ефективно упражнение за отслабване, те помагат за натрупване на сила, мускулна маса и сърдечно-съдова издръжливост. Това движение, изключително завършено, служи по много брилянтен начин за подобряване на функционалните ни възможности и физическия ни вид. Силно препоръчително.
Разходка на фермера: Въпреки че не го свързваме като полезно упражнение за отслабване, реалността е, че е полезно да ни помогнете в това отношение. Като стресираме тялото си толкова много, ще трябва да инвестира много енергия, за да го направи. И този процес е това, което ни кара да отслабваме.
Шамари с лицеви опори: Шамари с лицеви опори, sдобър тип плиометрични движения за работа на горната част на тялото. Силната страна на тези лицеви опори е, че те работят с гръдните мускули. Силно се препоръчва, ако искаме да придобием сила и мускулен тонус в гърдите.
Кипиране на брадичката: Докато кипирането на брадичката има много неприятности, това е по-полезно, отколкото звучи. Освен че е по-лесен тип изтегляне за тези, на които им е трудно да изпълняват строгите, са по-ефективни при отслабване. Като експлозивно упражнение, то ще изгори повече калории.
Разпятието: Това е упражнение за силови спортисти, а също така се основава на изометрия. Въпреки че се различава много от останалите, опитайте да направите няколко комплекта от това упражнение и ще видите как страдате. Освен това раменете ви ще изгорят, тъй като е добро движение и за набиране на сила.
Упражнения за корема
Алпинисти: Много пълно упражнение за работа с корема. Освен това обикновено се прави, за да се съберат съчетания, които ни помагат да отслабнем. Алпинистите са едно от упражненията за отслабване, които най-често използвам в домашните съчетания. И не по друга причина това е упражнение, което работи, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Скакалец: скакалецът или скакалецът обикновено е едно от класическите упражнения за отслабване. Той е идеален за тези, които вече имат определено ниво на физическа подготовка. Ще видите, че можете да дадете качествен скок на вашите съчетания у дома с скакалеца.
Джакниж: Упражнение за бруталния корем. Ако искаме да укрепим корема, преди да го дефинираме и маркираме, ножът е движението, което търсите. Въпреки че има по-прости упражнения от това, истината е, че за тези от вас, които могат да ги правят, аз го препоръчвам без съмнение.
Брейкданс: Ако искаме да укрепим наклонените коремни мускули, брейкдансът е добро упражнение. Освен това, като динамично движение и това означава, че трябва ангажират голям брой мускули, ще бъде полезно при отслабване. Опитайте, със сигурност няма да ви разочарова.
Подови чистачки: Това упражнение стана много актуално след филма 300. Именно коремните мускули актьорите в този филм използваха по съвестен начин, за да подобрят мускулния си тонус. Освен това ще служи за изгаряне на мазнини и калории. Въпреки това, за тези, които започват да тренират, не го препоръчвам, тъй като не е лесно да се направи.