Разходките са лесна и безопасна физическа активност, но ефективността на упражненията може да е малко по-малка. Бързото ходене, изкачването на хълмове или планинските пътеки помагат за изграждането на мускули. За да видите ефекта от упражненията правилно, е добре да правите аеробни упражнения като ходене и бягане с анаеробни упражнения като изкачване на стълби и клякане. И така, как ходенето и силовите тренировки могат да бъдат ефективни?

комбинират

Walking Бавно ходене упражнение ли е? "Това е много по-добре, отколкото да седнеш".

Някои казват, че лесното ходене няма ефект върху упражненията. Това обаче е по-полезно за вашето здраве, отколкото да седите, докато не заспите след вечеря. Физическите дейности за превенция на болести и рак включват общи упражнения като упражнения за годжи и фитнес, както и домакински задължения като почистване, миене на съдове и организиране (данни от Световната здравна организация и СЗО).

По-скоро може да е по-лошо за здравето ви да стоите неподвижно, след като се върнете у дома, защото сте тренирали във фитнеса. Разходките след хранене също могат да помогнат за предотвратяване или лечение на диабет. Чувствате се сити около 20 минути след ядене, така че ако сте яли много, най-добре е да ходите 20 до 30 минути и след това да седнете на стол. По-добре е да се изправяте и да движите тялото си на всеки час, дори само за 5 минути.

◆ Ако искате бързо да отслабнете ... "Обичам да ходя бързо".

Ако бързате да отслабнете по различни причини, по-добрите новини е по-добре, отколкото да ходите бавно. Добре е да увеличите интензивността и времето, тъй като ходенето става упражнение, като например разширяване на крачката. Още по-добре е, ако гърбът ви се изпотява.

Контролът на храните също трябва да върви ръка за ръка. Има ограничение да очаквате диетичен ефект от ходенето по време на преяждане, предимно наситени животински мазнини. Полезно е да се избягва преяждането и да се увеличи приемът на зеленчуци и плодове.

◆ Причината аеробно-анаеробните упражнения да бъдат ефективни заедно

Има тенденция да се чувства, че анаеробните упражнения, като вдигане на тежести и изкачване на стълби, изискват малко усилия и ефектът от упражнението настъпва бързо. Ако обаче правите аеробни упражнения заедно, ефектът от упражнението може да е по-голям. Това е така, защото ако аеробни упражнения не се изпълняват, сърдечно-белодробната функция стагнира и ефектът от упражненията може да бъде ограничен наполовина (данни от Центъра за спортна медицина, Медицински център Samsung).

Аеробните упражнения, като ходене и почивка, повишават сърдечно-белодробната функция и имат превантивен лечебен ефект при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, но имат ограничения в изграждането на мускулите. Мускулите са тясно свързани със здравословния живот и дълголетието. Ако сте над 40, мускулите ви ще се развият по естествен начин, така че трябва да правите силови тренировки заедно с приема на протеини, за да осигурите здравословна средна възраст.

Кой трябва да внимава с пълни анаеробни упражнения?

Ходенето е относително безопасно упражнение, но някои хора са обременени от пълни анаеробни упражнения. Ако започнете с интензивно, сляпо упражнение, е доста лесно да навредите на здравето си. Това е така, защото състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, астма, белодробни заболявания, диабет, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и артрит могат да бъдат скрити без ваше знание. По-специално, хората на средна възраст и по-възрастните трябва внимателно да следят здравето си преди анаеробни упражнения, за да се избегнат последствия.

Изненадващо има много хора, които не знаят, че имат високо кръвно налягане. Може да бъде опасно, ако започнете да тренирате в зори и внезапно сте изложени на студен въздух. Това е така, защото кръвоносните съдове се свиват бързо и кръвното налягане се повишава, увеличавайки риска от мозъчен кръвоизлив. По-добре е да се въздържате от упражнения, които изискват много сила, например тежести.

За пациенти с хипертония, 3 пъти седмично, 30 минути почивка са добри. Редовното упражнение намалява систолното и диастоличното кръвно налягане съответно с приблизително 5 mmHg. Трябва да се загреете достатъчно преди тренировка и да направите леко почистване след тренировка. Интензивността трябва да се увеличава постепенно (данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията).

Exercises Упражнения за ходене и сила, какво трябва да направите първо?

Пълните упражнения с тежести могат да бъдат в тежест за начинаещите. Най-добре е да започнете след леко ходене за около 5 минути. За опитни хора, след 50 минути упражнения за съпротива, е ефективно да влязат в аеробни упражнения.

По време на тренировка тялото ни използва въглехидрати и мазнини за енергия, а първата енергия, която използваме, са въглехидратите. Ефективно е изгарянето на мазнини чрез аеробни упражнения след използване на въглехидрати чрез силови упражнения като тежести.

◆ „Силните упражнения не са единственото добро упражнение“.

Количеството упражнения и ефектът му се различават значително при хората. Това, че сте уморени и изпотени всеки ден, не означава, че ще се насладите на пълните ефекти от упражненията. Прекомерното физическо натоварване е вредно за здравето, като отделя голям брой вредни свободни радикали и насърчава окисляването (стареене, увреждане) на тялото. Ето защо някои от бившите спортисти, които тренират дълго време, се борят с възрастта.

Много туристи се спускат по стръмните планински пътеки без пръчки поради есенния сезон. Стремежът към планина към здраве може да претърпи наранявания на колянните стави в напреднала възраст. Има много случаи, в които хората, изградили стена с упражнения, се радват на здравословен живот само с едно „старание“. Тези хора ходят, почистват, организират се и т.н. на кратко разстояние и живейте дълго и здраво, без болка. Професионалните упражнения също са важни, но трябва често да движите тялото си, за да ви помогнат да водите здравословен живот.

Репортер Ким Йонг [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.