Метаболитното обучение е известно като такова, тъй като се стреми да увеличи и подобри съхранението и управлението на енергия в дейностите, които правим, чрез упражнения за кондициониране. Обикновено е обичайно да се използва някакъв вид материал, но също така можем да го направим с телесното си тегло.
Как да организираме обучение
В този случай можем да направим шест упражнения, но да ги групираме по три. Ще правим всяко от упражненията за минута, без почивка. Тоест, ще правим три минути подред и след това ще почиваме 90 секунди и след това правим останалите три упражнения. Можем да направим два или три кръга, почивайки също за около минута и половина между тях.
Упражнения за метаболитно обучение с телесното ни тегло
Крачки
Това упражнение ни помага да работим в долната част на тялото, квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Започваме да стоим изправени, с изправен гръб, единият крак пред нас е сгънат под ъгъл от 90 градуса, а другият крак е опънат назад с лек завой в коляното. Ще държим ръцете си на бедрата.
Лицеви опори
Една от великите класики са лицевите опори, които работят с ръце и сърцевина. Ако не можем да го направим в позиция на дъска, можем да опитаме наклонената версия, поддържани на твърда повърхност и с височина. Друг вариант е да го направите, като се подпираме на колене, за да носим по-малко тегло.
Burpees
Burpees са друго от звездните упражнения, но те изискват да познаваме добре техниката и да имаме определена основа. Ако не, можем да започнем с клякам и постепенно да работим към репета.
- Тренировка за отслабване за 30 дни у дома
- 12-те най-добри приложения за тренировки, които можете да използвате у дома
- Военно обучение за отслабване - Упражнения у дома
- Метаболитно обучение какво е това и какви са ползите от него
- HIIT тренировка Науката и причините да работи, за да отслабнете, да подобрите фитнеса