ръководство

Искате ли да започнете йога, но не знаете откъде да започнете практиката? Практикувате ли за кратко време и не знаете как да изберете онлайн часовете по йога? Или сте начинаещ йога и имате нужда от напътствия, за да продължите практиката си? Ако търсите йога за начинаещи, тази статия е за вас.

В този пост ще го направя ориентирайте се в йога практиката си у дома, независимо дали тепърва започвате или вече сте начинаещ йога. Ако имате съмнения дали сте едното или другото, тук можете да научите повече за нивата на йога.

Отворете йога постелката, облечете удобни дрехи и започнете практиката си у дома безопасно сега.

Йога за начинаещи: Ръководство за начало вкъщи.

Много хора искат да започнат да практикуват йога, но възникват много въпроси за това как да го направя. Все повече хора ми пишат, за да ми кажат, че харесват моя ясен начин за предаване на йога, но не знаят откъде да започнат и какви видеоклипове да правят в моя канал в YouTube.

В този пост създадох предложение от три стъпки да отговори точно на тази нужда от съпровод на започнете да правите йога у дома за първи път. А за тези, които започват от известно време, ще намерите в тази статия a ръководство за начинаещи, с различни съвети и инструменти, за да продължите да поддържате практиката си у дома.

Целта ми е да донеса йога на колкото се може повече хора. Днес повече от всякога трябва да се свържем с нашия интериор, за да не се увлечем от ума, да влезем в движение, за да събудим енергия и да укрепим тялото и най-вече да дишаме, за да отбележим пауза в нашия конкретен ден днес, у дома.

Искате ли да започнете да правите йога у дома, но не знаете откъде да започнете?

Намерете вашия профил и следвайте моята "рецепта"!

Какво е йога

Може би преди да започнете практиката си, ще се чудите: Но какво всъщност е йога? Йога е традиционна дисциплина, произхождаща от Индия, която свързва ума и тялото чрез дишане. На санскрит думата йога означава „съюз“, следователно практиката на йога използва обединението на нашето тяло с ума ни, за да постигнем физическа, умствена и духовна хармония.

Ползи от йога

Ползите от йога са многобройни. Много хора са привлечени от тази хилядолетна практика с нейния физически принос, но трябва да се отбележи, че постоянната практика също ще ви накара да почувствате големи ползи на умствено и духовно ниво: тя намалява стреса, помага ни да живеем с осъзнаване, подобрява концентрацията. . Ако искате да научите повече, в тази друга статия в моя блог се задълбочавам в ползите от йога.

Видове йога

Със сигурност, когато пристигнете в студио или се осмелите да направите онлайн клас, виждате различни видове йога и имена като: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga ... И има различни стилове на физическата йога, почти всички варианти на традиционната хатха йога. Някои от тях са създадени от индийски учители, а други от по-нови западни учители и професори. Някои са по-динамични и физически (Кундалини, Дживамукти, Ащанга ...), други са по-спокойни (Хатха, Шивананда, Айенгар ...) или пасивни (Ин, Нидра, Възстановителен ...). Ако искате да научите повече за характеристиките на различните стилове, оставям ви тази статия за видовете йога.

Съветвам ви да започнете с хатха йога, тъй като това е вид йога, подходящ за всички възрасти. Това е основна практика, плавна, бавна и лесно приспособима за начинаещи, тъй като позите се поддържат достатъчно дълго, за да опознаем техните детайли и да коригираме тялото си до правилно подравняване.

Съвети за начинаещи йога

Йога е много пълна практика, при която тонизираме, разтягаме, дишаме, медитираме, лекуваме и отпускаме както тялото, така и ума.
Преди да започнете своите първи или първи класове като начинаещ, бих искал да споделя някои съвети, които могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и свързани с практиката.

Както във вашите онлайн, така и в лични занимания, изберете квалифициран учител, който ще ви предаде увереност, сигурност, добра енергия и спокойствие.
Улеснете себе си, потърсете център в близост до вашия дом или работа и ако графиците ви не съвпадат, погледнете практикуването онлайн и ще видите как можете също да се свържете.

Йога асани за начинаещи

Както споменах в началото на статията, препоръчително е да започнете с хатха йога. Някои от основните асани, които можете да намерите в клас по хатха йога за начинаещи, могат да бъдат:

  • Поза котка-крава (Viralasana) това е основна поза, която до голяма степен служи за загряване на гръбначния ни стълб.
  • Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana) Тази обърната V-образна инверсия напълно отваря тялото.
  • Поза на детето (Баласана) Това е поза за почивка или възстановяване. Ето защо е важно винаги да го имаме предвид, особено в нашето начало да отидем при него винаги, когато имаме нужда от момент на пауза.

Освен това препоръчвам също така да научите основната последователност на поздравите на слънцето, тъй като ще го правите във всеки динамичен клас по хатха йога. Класическият поздрав към слънцето (Сурия Намаскар) е динамична последователност от 12 пози, които се изпълняват непрекъснато и движението от една асана към друга се синхронизира чрез дишане. В този видеоклип на Studio Online ви показвам как да го направите стъпка по стъпка.

Йога материал за практикуване у дома

Независимо дали практикувате онлайн или в център, препоръчвам да имате своя подложка за йога, тъй като тя е по-хигиенична. Има много видове рогозки, но препоръчвам и неплъзгаща се, освен че ще служи като подложка за амортизация, ще предотвратите подхлъзване на ръцете и краката по нея. В тази статия обяснявам различните опции. Ще видите как си струва инвестицията, защото вие мат Това е основният инструмент във вашата практика и ще ви придружава дълго време.

По същия начин има и други основни йога материали, които могат да ви помогнат в инициацията да бъдете по-стабилни и подравнени в различните пози:
Един или два блока йога могат да ви помогнат да изследвате различните асани и да се чувствате по-комфортно и подравнени в тях.

A възглавница zafu за вашите медитации, това ще ви позволи да повдигнете таза и да се държите в позата за медитация с по-изправен гръбнак и по-отпуснати бедра.

A йога лента Това е аксесоар, който може да бъде от голяма помощ за хора с малка гъвкавост, въпреки че е много полезен и за влизане в напреднала поза.

Ако се потите много, това може да ви заинтересува неплъзгаща се кърпа размера на постелката, която лесно можете да измиете по-късно.

Йога класове за начинаещи

Започване на йога от нулата със собствено темпо

Ако никога през живота си не сте се занимавали с йога, преди да започнете, ще ви дам няколко практически съвета, за да започнете да практикувате йога от вкъщи. Надявам се да се развеселите и йога да влезе във вашата рутина. И ако искате да знаете какъв материал ви е необходим, за да започнете да практикувате йога, прочетете тази статия.

Представям селекция от класове, за да можете да имате добро посвещение. Ще видите, че винаги се опитвам да дам обяснения, за да бъда ясен и кратък, което улеснява да не се налага да прекарвате цялото време в гледане на екрана, докато тренирате. Започнахме!

Стъпка 1- Започнете с клас по кръщение към йога

Като начало препоръчвам тази първа практика: >> Вашият първи йога клас (ниво за начинаещи). Насочете се към своята постелка за йога без очаквания, преди да започнете клас. Моята препоръка: практикувайте поне 3 пъти .

Стъпка 2: Открийте динамичната йога

Може да ви хареса това видео, за да наблюдавате как тялото ви тече в движение >> Йога клас: Виняса йога за започване на динамична йога (15 минути). Моята препоръка: практикувайте тази последователност няколко пъти, докато дишането ви се успокои през носа.

Стъпка 3: Научете поздрава към слънцето

Третата седмица, комбинирайте предишния клас с тази практика на традиционната последователност за поздрав на слънцето: >> Започване на поздрав към слънцето и динамична йога. Моята препоръка: практикувайте 3 пъти седмично и, ако можете, на гладно, сутрин. Съвсем скоро ще можете да правите уроци по йога за начинаещи.

Методично и прогресивно иницииране с моята програма за започване на йога за 4 седмици

Ако сте решили да започнете йога, за да се чувствате по-добре отвътре и отвън, препоръчвам да започнете от основите, с търпение, мотивация и постоянство. Отправната точка е наблюдението, ученето от същността и започването с основите.

Ако искате да научите дисциплината чрез създаване на солидни и ясни основи, следвайки прогресивна методология с практика и теория, ви каня да откриете Програмата за започване за 4 седмици с 10 видеоклипа, електронна книга и календар.

Ще можете да установите редовна йога практика у дома, като знаете потенциала и границите на собственото си тяло и интегрирате обучението със собствено темпо. Тази програма е предназначена не само за тези, които стартират в дисциплината, но и за начинаещите, които, макар че вече са били на практика от известно време, искат да се върнат към основите.

Йога за начинаещи

Ако инициирате йога от известно време и искате да продължите да се развивате във вашата практика, създадох плейлист от видеоклипове в моя канал в YouTube, фокусиран главно върху Йога за начинаещи .

Йога е за всеки, независимо от вашата възраст, пол, тяло или статус, цвят, дом или ниво на практика. Тук имате голямо разнообразие от видеоклипове, така че можете да намерите тези, които най-добре отговарят на вашия момент и вашите нужди. С този плейлист ще можете да изследвате голямо разнообразие от класове, особено препоръчани да напредвате в практиката по прост начин и да усещате постепенно ползите от йога.

Йога съчетания за начинаещи

Ако сте потребител на Studio Online, имате на разположение два тренировъчни календара, които да следват адаптирана рутина. Има много йога рутини в зависимост от целта ви (подобрете гъвкавостта, работете върху мотивацията, влезте във форма ...). И разбира се, има и няколко упражнения за йога за начинаещи.

  • 21-дневен практически наръчник Започнете йога с ежедневна практика: Ако вече сте изпълнили програмата за започване на йога и искате да установите рутина във всеки ден или ако току-що сте започнали практиката си и искате да придобиете навика, това ръководство е за вас.
  • Практическо ръководство: йога за начинаещи с лека рутина (28 дни): Ако във вашия случай вече знаете основите на йога и търсите рутина със седмични класове, но по-гъвкава, която да се адаптира лесно към вашите графици, в това ръководство ще намерите лесен начин да включите йога в живота си, с 3 или 4 сесии на седмица.

Освен това ръководствата включват ежедневна медитация. В случай, че се интересувате, можете също да се консултирате с тази статия със съвети за медитация за начинаещи.

Препоръчвам ви да започнете да правите йога у дома, да опознаете тялото и ума си и да се оставите да се увлечете от този момент за вас.

Статията е актуализирана през декември 2020 г.