Проблемът за начинаещи те искат да копират това, което правят онези, които отдавна знаят. А това не може да бъде.
Отговорникът за Triyoga обяснява всичко, от което се нуждаем, за да започнем с йога, стъпка по стъпка.
Ако живеете в голям град, вероятно сте практикували йога по някое време. Или сте мислили да го направите, но не сте могли, защото сте много заети, много стресирани или предпочитате да гледате „Killing Eve“, покриващо лицето си с възглавница.
Работата е там, че като начинаещ, ако не изберете добро място, където да отидете, сигурно правиш всичко погрешно. Да видим: изобщо не е лошо, но да ще създавате лоши навици.
Поне такъв е опитът ми с йога. Практикувах го от години и никога не съм усещал особено щракането и основните пози ми се струваха болезнени (главно защото се чувствах като неудобно геврече в сладкарница, пълна с изискани багети).
Genny Wilkinson Priest е управител на Triyoga, лондонско място, което предлага 46 различни вида йога в техните класове. Присъствах на един от тях, където той само обясни цялата ключова информация, от която се нуждае начинаещ.
„Мисля, че за начинаещи няма нищо лошо освен това, което може да причини нараняване“, казва Прист. „Често се случва хората да се огледат, да видят какво правят другите те вярват, че могат да го направят, без да получават каквито и да било инструкции учителят, за да обясни как да стигнете до тези позиции. Просто имитират това, което прави съседът".
Priest смята, че Instagram е най-лошото нещо, което се е случило с йога. „Що се отнася до йога за начинаещи, те забравят, че съседната може да отнеме много време да практикувате. Те могат да имат различна скелетна структура и да носят нещо от миналото (което влияе върху това, което можете и какво не можете да правите). Всеки човек в стаята е уникален и различен и не можеш да се сравниш с никого. Те също трябва да знаят това няма идеална поза".
Йога ползи
Той има много предимства, включително доказателства, че редовната йога практика е полезна за хора с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, болки (и тук се появяват болките в кръста), депресия и стрес. Наистина ли, това зависи от причините, които практикувате йога, така че нейните ползи варират от отваряне на задната част на подколенното сухожилие до отнемане на стрес.
Видове йога
-За укрепване и работа, за да получите по-голяма гъвкавост в определени части на тялото Гени препоръчва клас от винашя или ащанга (последното е много динамично).
-За да премахнете стреса, опитайте реставрационен клас или клас по медитация.
-В класове дживамукти и кундалини ще откриете духовност, ако е това, което търсите.
Йога пози
Има много, но трябва да знаете преди всичко тези две:
Гледащо надолу куче
Основната грешка какво правят хората, когато правят това упражнение е разтягане на краката, какво може предизвикват напрежение в китките, раменете и направете горната задна крива. Ако мускулите на гърба или краката са стегнати, те могат да добавят голяма тежест към китките, ръцете и раменете. Тествайте до леко сгънете коленете и отделете петите от пода, преди да преместите опашната кост напред-назад. Това ще добави допълнителна дължина към гърба и отстрани на горната част на тялото.
Първото нещо, което трябва да направите, е коленичете и поставете краката си под краката си. Изпънете ръцете си отстрани, с показалеца, сочещ напред, а останалите пръсти изпънати във вентилатор. Изпънете се от основата на ръцете си и под кокалчетата и продължете да изпъвате ръцете си, все едно натискате. Повдигнете коленете си от земята и преместете седналите кости назад и нагоре. Ако не можете да изпънете краката си, не го правете. Сгънете ги и започнете скала напред-назад докато разтваряте крака, един по един.
Неща, за които трябва да внимавате: Ако се справяте добре, не е нужно да забелязвате каквато и да е част от тялото ви е напрегната. Трябва да усещате естествена лекота при повдигане на тялото.
Триъгълникът
За тази поза трябва да отделите краката си стига да е подложката ви и се уверете, че са обърнати настрани. Те трябва да са достатъчно отдалечени, така че когато протегнете ръцете си отстрани, китките и глезените са подравнени. Завъртете дясното бедро, за да стигнете пръстите на десния крак с лице напред. Левият крак трябва да е леко обърнат, за да гледа и в същата посока. И двата тока трябва да са подравнени един с друг. Изпънете ръцете си и се наведете на дясната страна. Междувременно дръжте десния си крак изправен. Поставете дясната си ръка от външната страна на пищяла или върху глезена (идеята е двата крака да бъдат изправени). Изпънете ръце от двете страни на талията. Преместете опашната кост към другия крак. Дръжте лявата си ръка на една линия с рамото, с пръсти изправени към тавана.
Екип
Постелка за йога
Обратимата постелка. 58 паунда на lululemon.co.uk
Подложките могат да варират в зависимост от опита. В йога за начало, по-добре изберете един с допълнителна подплата, като реверсивната подложка Lululemon (5 мм). Това е твърдо и в същото време меко, което улеснява сцеплението по време на поза куче обърната надолу.