В моите уроци по йога за начинаещи възникват много въпроси, които също съвпадат с тези, изпратени ми от много хора от това велико семейство Йогаесма, които току-що са влезли в този прекрасен свят.
Днес искам да ви разкажа за тези въпроси и отговорите, които научих от моя опит. Освен това съм изучавал темата в интернет и виждам, че това е нещо в световен мащаб, а не само около мен:)
Това могат да бъдат и вашите съмнения. Ако имате притеснения относно йога практика, Каня ви да прочетете тази статия, която се надявам да ви помогне и да ви подкрепи във вашето решение или за преодоляване на препятствия, за да можете да тръгнете по този път на себепознание, здраве и мир.
Йога за начинаещи. Въпроси и отговори.
1. Колко пъти седмично трябва да практикувам?
Можете да започнете с редовна практика, така че тялото ви да се научи да се движи по нов начин. За да се случи това, помага поне да практикувате 2 или 3 пъти седмично.
The занимания по йога за начинаещи осигурете структурата и подкрепата, че като нов студент трябва да научите йога пози и последователности. Освен това малко по малко ставате по-наясно с тялото си, с дишането си, с това, което чувствате във всяка позиция както физически, така и емоционално. Това е бавен процес в много случаи, но несъмнено ви кара да задълбаете в себе си. За да се свържете със здравето на тялото си и спокойствието на ума си.
Сутрин можете да правите вкъщи около 10 минути Поздравявам слънцето (sūria namaskār), а последователност на позите че ще ви бъде много лесно да се научите и че има много предимства. Зареждането с енергия, за да започнете деня си, е един от тях.
В случай, че не можете да посещавате уроци толкова често, можете да практикувате и у дома. Освен на Поздравявам слънцето, има и други пози, които можете да правите без затруднения. В моя канал в YouTube имате няколко видеоклипа на Йога за начинаещи това може да бъде много полезно за започване.
Ето видео, което ще ви покаже как да направите Поздравявам слънцето Стъпка по стъпка.
2. Ще боли ли тялото ми след часовете по йога?
Спомням си първия си ден на йога след много години, без да го практикувам. По време на клас нямах голям проблем, но на следващия ден усетих, че мускулите са „там“. Зная? Това чувство, което изпитвате, след като правите ново упражнение. В зависимост от човека може да боли повече или по-малко и може да продължи първите седмици след започване на йога практиката. Това може да бъде комбинация от използване на мускулите по различен начин, както и предизвикване на мускулите да направят повече. Понякога учениците изпитват и дълбоко освобождаване на мускулите, които са били твърде стегнати и това също може да причини болка.
Това е нещо абсолютно нормално, което ще изчезне, когато тялото ви свикне с практиката. Ако забележите, че с времето се влошавате, ви съветвам да намалите честотата и главно да я обсъдите с вашия йога учител.
Имайте предвид, че тялото ви свиква с нови упражнения, с нова практика. Това е като когато отидете на фитнес след 1 година. Моят личен съвет е, че не правите повече, отколкото тялото ви чувства, че може. Слушайте тялото си.
3. Какво трябва да ям преди да отида в клас?
Като общо правило, и мисля, че това е вярно за всякакъв вид упражнения, се препоръчва да не ходите в клас след хранене или с много пълен стомах. Опитвам се да чакам 2 или 3 часа след хранене. Можете да пиете вода преди започване, малко инфузия или ако сте много гладни, яжте малко плодове до около 15 минути преди урока.
4. Мога ли да започна да ходя на уроци в група, дори ако не е за начинаещи?
Като цяло отговорът е да. Освен ако не е посочено преди това, че класът е за напреднало ниво, учителите обикновено се справят с няколко нива в един и същи клас.
Вашата задача и не само в началото на практиката, но винаги е да слушате тялото и да не правите повече, отколкото можете по всяко време. Понякога е трудно да се намери тази средна точка между мързел и пренапрежение, затова ви препоръчвам да държите ума си остър. Ако трябва да почивате, да правите по-малко, идеално е, направете го.
Ако не се сравнявате с други хора, ако чувствате, че сте със себе си, наблюдавайки и усещайки всяко движение, всеки дъх, ще ви бъде още по-лесно. Не забравяйте, че йога е много личен път и всеки е на мястото, където трябва да бъде, което не е нито по-добро, нито по-лошо от вашето. Дори ние самите във всеки един момент сме различни. Не се осъждайте и се наслаждавайте на практиката си, без да се сравнявате.
5. Трябва ли да нося аксесоари? Ако да, кои?
Използването на блокове, въжета и одеяла може да бъде полезно във вашата практика, въпреки че според моя опит те не са от съществено значение. Ако отидете в клас и учителят ви насърчава да ги използвате, чудесно, експериментирайте с тях. Дори ако практикувате у дома и виждате, че това може да ви бъде полезно, не се колебайте да ги използвате. Може да дойде момент, когато можете да изпълнявате позите без тяхната помощ.
Не мислете обаче, че всеки, който използва тези аксесоари, е, защото отнема малко време за практикуване. Тези аксесоари са много полезни за определени упражнения и не зависят от опита на потребителя. Например, блок може да ви помогне да поддържате по-удобна или балансирана поза, а одеялото може да ви помогне да останете по-дълго в положение, в което опирате коляното си на земята, без да се наранявате.
Подложката за йога също е много полезна вещ. Когато бях дете и практикувах в Куба, използвахме одеяло, защото беше това, което имаше. Но ако имате възможност да имате своя собствена постелка, това е подарък, който ще оцените.
6. Ако искам да отслабна, трябва ли да правя някакви упражнения освен йога?
Ако сте започнали да правите йога като общ уелнес план и с цел отслабнете, имайте предвид, че той трябва да бъде придружен от a здравословно хранене.
Йога ще ви позволи да елиминирате токсините и течностите, да оптимизирате функционирането на храносмилателната система, да увеличите мускулната енергия и т.н. В допълнение, с постоянна практика ще почувствате и много други ползи от йога, как да подобрите самочувствието и увереността си и ще подобрите качеството на съня си.
Практика йога за отслабване е добър вариант, тъй като ще работите по всички аспекти на затлъстяването: психически, физически и емоционални.
Йога също ще ви помогне да сте по-наясно с всичко, което ядете, и по този начин можете малко по малко да разграничите глада, който изпитва умът ви и който тялото ви изпитва. По този начин можете да се храните, когато гладът е наистина физически, а не в съзнанието ви.
В тази много лична статия ви разказвам собствения си опит за това как йога ми помогна да отслабна.