Гири за йога са също толкова полезни, колкото и за други упражнения и спортове. Все още обаче има много хора, които не са разбрали как се използват тези особени тежести. В този смисъл искаме да ви предложим някои инструкции за употреба, така че да се възползвате максимално от тях.
Най-добрите 7 упражнения с гири за седалището Изваяйте твърда седалище!
Най-добрите 7 упражнения с гири за краката Ви Допълнителна сила!
Най-добрите 7 упражнения с гири за ръцете Сбогом отпуснати ръце!
Най-добрите 7 упражнения с гири за гърдите инфаркт торс!
Най-добрите 7 упражнения с гири за вашите основни абс от стомана!
Най-добрите 7 упражнения с гири за гърба Укрепване на гърба!
Процедури
Обучение
Крусфит: Камарада! Започнете вашата революция сега!
⭐ Какво представляват гири?
На първо място, струва си да се изясни какво представляват гири. И едно от първите интересни неща, които можем да ви разкажем за тях, е, че те са известни и под името гири.
Всъщност това е начинът, по който те могат да ви бъдат представени в много фитнес зали. Те също могат да се отнасят към тях с тази деноминация, когато искате да си купите такава онлайн.
Въвеждането му в тренировъчната динамика на страната ни е експоненциално и добър процент от спортистите са искали да ги изпробват.
Наричат ги, от друга страна, гири поради факта, че са родени в тази страна през 18 век. Въпреки че това беше през XIX век, когато те започнаха да правят по-голямо пътуване.
Пътуване, което е останало живо в традицията на руския спорт и е оцеляло до днес. Тези от нас, които обичат да извайват телата си с мобилизирането на тежести, ги намират за много полезни.
6 кг/13 lbs
8 кг/18 lbs
12 кг/26 lbs
16 кг/35 lbs
20 кг/44 lbs
24 кг/53 lbs
⭐ Йога и гири се комбинират по полезен начин
Априори, упражненията по йога и гири може да ви изглеждат различни. Въпреки това, както при различните тренировъчни упражнения, няма проблем да направим техните ползи за тялото и ума допълващи се, като ги обединим.
Разбира се, стига да знаете как да спазвате някои насоки за почивка, които също са от съществено значение, за да увеличите максимално ефективността си в йога работни сесии с гири. Но, първо, информираме ви, че няма несъвместимост по отношение на използването на гири в йога. Напротив, те благоприятстват определени движения и пози.
Тази многофункционалност е част от очарованието на гири. От своя страна йога, която е упражнението, с което искаме да допълним гири, е аеробна практика. Можем дори да потвърдим, без да се страхуваме да не сгрешим, че това не е само спортна практика.
Това е, най-общо казано, ориенталска дисциплина от древни традиции, достигнали до наши дни и която води тялото и ума ви до превъзходни състояния на концентрация и релаксация.
Въпреки че те могат да бъдат част от динамиката на различните видове физически подготовки, ние ще се съсредоточим върху тяхното значение, когато става въпрос за практикуване на йога по възможно най-ефективния начин. Обърни внимание.
⭐ 7 ползи от тренировките с гири за йога
Ако искате да подобрите полезните изпълнения, които йога с гири носи за вашето физическо и психическо здраве, струва си да прочетете следните приноси.
Няма да се фокусираме върху това да ви дадем конкретни насоки за упражнения, а върху акцентиране върху това какви подобрения ще забележите, ако тренирате йога с гири.
- Приемайте всякакви пози
- Увеличете физическата си сила
- Отслабнете с помощта на гири
- Работи с всички мускулни групи
- Научете се да контролирате дишането си
- Някои противоотрова за болка
- Вземете сърцевината си във форма
✪ Приемайте всякакви пози
Първото нещо, от което трябва да се възползвате, е гъвкавостта на гиря. Йога се характеризира с факта, че можете да правите почти безкрайни пози. Визираме пози, при които максимално разтягаме тялото.
Тези пози могат да бъдат оптимизирани от определени баланси, извършени с помощта на гири. Това са упражнения, които без съмнение ще допринесат за повишаване на гъвкавостта и еластичността на области като раменете или бедрата, които понякога се забравят при други по-конвенционални видове динамика.
Увеличете физическата си сила
Можете да подсилите йога с гири до 24 килограма. Те, от друга страна, препоръчваме за тези, които вече имат определена обиколка. За тези, които не са започнали упражнения за вдигане на тежести, препоръчваме например 16-те килограма.
Накратко, можете да залагате на различни диапазони на тегло, в зависимост от вашите начални условия, използвайки вашите гири. Това са анаеробни упражнения, които, ако ги правите с бързи серии и големи тежести, ще повишат мускулния тонус по ефективен начин. Подходящият йоги е силен йогин.
Отслабнете с помощта на гири
Отслабването е друго действие, което улеснява йога с гири. Имайте предвид, че изгарянето на мазнини обикновено идва от комбинация от анаеробни и аеробни упражнения. Също така, в този ред. Гири ви позволяват да следвате тази последователност и дори да я обедините в едно и също упражнение.
Има дори 4-килограмови гири, които правят възможно извършването на поредица от по-леки пози. Повтарящите се движения за дълги периоди от време ще ви помогнат да загубите излишните килограми, които искате да накарате да изчезнат. Стилизирайте тялото си чрез гира с йога.
✪ Работи с всички мускулни групи
Чрез йога с гири можете да извършвате ракурси, които ще тонизират и правят частите на тялото по-гъвкави, които обикновено не упражнявате нито нормално, нито чрез упражнения с конвенционални тежести. Възможността за избор на различни методи на захващане на дръжката и разпределението на теглото на гирите е от съществено значение за отпечатване на различна сила във всяка зона.
Имаме предвид области, наред с други, като бедрата, косите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и т.н.
Научете се да контролирате дишането си
Както при пилатеса, йога помага за умело управление на темповете на дишане. Начинът, по който дишаме, е много важен, за да оптимизираме усилията си и да поддържаме здравословна постурална хигиена, която предотвратява възможни наранявания. Обръщането и повдигането на гиря в позите ви предполага по-функционално управление на фазите на дишането ви.
✪ Някои противоотрова за болка
Способността, която гиричките ни дават да артикулираме области от тялото в йога, които обикновено не движим в нашите дейности и редовни тренировки, е от ключово значение за избягване на част от болката, която може да направи живота невъзможен.
Правете упражнения за гърба си, които не са агресивни. Обединете гиретата със здравословните пози на най-терапевтичната йога, разтягайки лумбалните и гръбните мускули и смекчавайки евентуалния дискомфорт в тях. Не забравяйте, че болките в гърба са най-често срещаните в нашето общество днес.
✪ Приведете сърцевината си във форма
С гиря вие работите с мускулите на сърцевината, сърцевината или централната област на тялото си (от корема до лумбалната част), което ще ви бъде от полза, когато става въпрос за синхронизиране на вдишванията, извиванията и контракциите в асаните на йога.
⭐ 7 предимства на тренировките с гири за йога
В следващите редове обобщаваме ползите, които гирелите носят на добрите йоги.
- Универсалност на флаг
- Елемент, който се адаптира към вас
- Страхотен динамизъм, за да не скучаете
- Допълняемостта на един работен метод
- Ключ към функционалното обучение
- Елиминира риска от нараняване
- Повишете самочувствието си
Универсалност на флаг
Всъщност има възможно най-много упражнения с гири, на практика, колкото йога пози можете да си представите.
Така че можете да разширите разнообразието от асани, като интегрирате гири в тяхното изпълнение. Разбира се, с най-голяма предпазливост.
✪ Елемент, който се адаптира към вас
Това е специфичен вид гира с полусферична форма и единична дръжка. Не само се отличава от дъмбелите с тази единична дръжка. Формата му означава, че теглото се разпределя от този тренировъчен елемент по нередовен начин.
Това неравномерно разпределение на теглото отличава гири от конвенционалните тежести. Следователно центърът на тежестта е по-далеч от ръката, отколкото при традиционните тежести.
Имайте предвид, че тази физиономия ви позволява да правите повече движения и следователно повече упражнения от дъмбелите. Следователно гиретата се вписват по-добре в йога, отколкото традиционните тежести.
✪ Страхотен динамизъм, за да не скучаете
Гирите позволяват по-голям обхват на ракурси в позите, което увеличава динамичността на йога сесиите. Не забравяйте, че разнообразието винаги е добре дошло, за да направи някои упражнения по-забавни.
Тази мотивация е значителен стимул да се изправите срещу йога сесиите с желанието да правите различни неща.
Допълняемостта на работещия метод
Губете мазнини чрез мъдра комбинация от аеробни и анаеробни упражнения (като бягане на бягаща пътека и редуване, съответно) и комбинирайте възстановяването и дефинирането в същата йога сесия с гири.
✪ Ключ към функционалното обучение
Функционалното обучение се използва за упражняване чрез методична репетиция на движения, типични за вашата работа или битови обичаи. Ето защо гиретата имат голямо присъствие в кръстосаните тренировъчни вериги. Въвеждането им в йога, следователно, обогатява вашата практика.
✪ Елиминира риска от нараняване
Самите мускули също са една от целите, макар и не приоритет, на йога. Благодарение на ефектите от гиря на йога, можете да укрепите мускулите и костите си. Тази предпоставка е от съществено значение за защита на ставите, което е ефективна профилактика на артрит.
Повишете самочувствието си
И накрая, не забравяйте, че йогата с гири е толкова здравословна, колкото и релаксираща. Можете да правите с тях много упражнения, които освен това ви помагат да увеличите способността си да се концентрирате. Когато завършите тренировката си, ще се почувствате ободрени и в добро настроение.
Накратко, гири за йога са високо оценени от тези, които търсят здраве и красота в спортните тренировки.