Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Йога техники: дълбоко дишане и релаксация
За да се възползвате от всички предимства на йога, започнете всяка сесия с дълбоко вдишване и завършете с друга релаксация. Познавайте правилните техники.
Йога може да направи чудеса за тялото и ума, но изисква умишлен и съзнателен подход, казва д-р Стефани Мунъз. Като йога терапевт той изследва ефектите на йога върху хора с артрит, когато е бил аспирант в Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс в Балтимор. За да получите пълните предимства на йога, трябва да започнете всяка сесия с дълбоко вдишване и да я завършите с друга релаксация, казва той.
Тук Moonaz споделя правилните техники стъпка по стъпка.
1. Седнете удобно на стол или постелка на пода с гръб към стената за опора. Ако имате болка в бедрото, гърба или коляното, може да ви помогне да седнете на възглавница или сгънати одеяла или подобна опора под коленете си.
2. Превъртете раменете си назад и надолу по бедрата; разтегнете гръбначния стълб, отпускайки ребрата и гръдната кост; разхлабете мускулите на челюстта и лицето; и затворете очи или омекотете погледа си.
3. Поставете едната ръка върху корема. Когато дишате, тя трябва да се разшири. Докато издишвате, коремът ви трябва да се върне обратно към гръбначния стълб. Удължете дъха си, за да вдишвате и издишвате по-дълго, с лека естествена пауза в горната и долната част на всеки дъх.
1. Настанете се удобно, легнали по гръб на тихо място и поставете навитите кърпи или одеяла под ставите, които изискват допълнителна опора. Можете да затъмните стаята и/или да се покриете с одеяло. Можете също така да опитате да повдигнете краката си на стол или да лежите на диван с крака нагоре върху подлакътниците на дивана.
2. Стиснете всички мускули в тялото си и след това ги освободете. Почувствайте контраста и повторете процеса още два пъти.
3. Започвайки с пръстите на краката, отпуснете всички мускули, които можете да си представите, забавяйки до върха на главата си. Когато всички мускули са отпуснати, легнете напълно неподвижно за няколко минути, позволявайки на ума да се успокои. Позволете пълно и дълбоко вдишване. Когато приключите, бавно се обърнете настрани и седнете. Движете тялото си по начин, който ви е удобен, бавно, забележете стаята около себе си и се върнете към деня си.
Изследването на Джон Хопкинс, финансирано отчасти от изследователската програма на Фондация за артрит, разкри значително подобрение на симптомите, силата, баланса, настроението и мобилността при пациенти с артрит, които редовно практикуват йога.