ПОДГОТОВКА ЗА РЕЛАКСАЦИЯ
Релаксацията все още се използва доста широко в съвременната клинична практика; или като лечение само по себе си, или като допълнително лечение с други техники.
Релаксацията е наречена „аспирин“ на психологията и е използвана почти за всичко с повече или по-малък успех. Всъщност в научната литература има все повече доказателства за ефикасността на процедурите за релаксация.
Релаксацията се превърна в основен компонент на всички тревожни лечения, които все още преобладават, в разнообразието от проблеми, наблюдавани при терапията.
Изследванията показват ефективността на процедурите за релаксация (включително прогресивна мускулна релаксация, медитация, хипноза и автогенно обучение) при лечение на много проблеми, свързани със стреса, като безсъние, есенциална хипертония, главоболие при напрежение на болката, бронхиална астма и общо напрежение. Методите за релаксация също се използват като допълнително лечение при много състояния, като тревожност при публично говорене, фобии, интензивна тревожност, синдром на раздразнените черва, хронична болка и сексуални дисфункции.
Както можете да видите, терминът релаксация включва не само техника, но няколко начина за извършване или влияние върху напрежението и безпокойството. В тази работа ще видим прогресивните техники за релаксация на Джейкъбсън и J.H. Шулц и как можете да приложите тези техники върху себе си, възрастни или деца.
Сред всички методи, които ще опишем, има и един, който препоръчваме, тъй като според нашите критерии и проведеното изследване е най-ефективен за намаляване на напрежението и безпокойството, като в същото време е лесен за научаване и контрол на клиентите; става дума за прогресивна релаксация.
МЯСТОТО ЗА РЕЛАКСАЦИЯ
Най-добрият съвет относно това къде да практикувате е здравият разум. По този начин слуховите и зрителните стимули (нисък шум и слаба светлина) ще бъдат избягвани, доколкото е възможно.
Като цяло условията на мястото, където провеждаме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:
- Тиха обстановка, без много шум и далеч от възможни обезпокоителни външни стимули.
- Подходяща температура; стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
- Умерена светлина; важно е стаята да се поддържа в слабо осветление.
ПОЗИЦИЯТА ЗА РЕЛАКСАЦИЯ
За автогенно обучение можем да използваме три типа пози:
- Легнете на легло или диван с ръце и крака леко под ъгъл встрани от тялото.
- Удобен фотьойл с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за врата и краката.
- Седнал на табуретка или табуретка без гръб; В тази модалност ще използваме позиция, описана от Шулц и която той нарича „позиция на шофьора“: „Характеризира се с факта, че човек почива, седнал, тежестта на горната половина на тялото си върху отпуснатия гръбначен пояс., в позиция «отзад на котката [.]. Това пасивно отношение на тялото се среща в много професии, които изискват седене в продължение на много часове, без опора за гърба. Следователно ние го определяме като "поза на кочияша".
ДРЕХИ
Не носете прекалено тясно облекло и може да попречи на тренировъчния процес или да причини допълнителен стрес. Важен е въпросът с очила, обувки, сутиени, контактни лещи и др.